Начните с небольшого количества раундов и небольших задержек дыхания. Постепенно увеличьте время задержки и количество раундов. Главное соблюдать ритм задержек 1:4:2 (вдох-задержка-выдох).

Все эти упражнения есть в свободном доступе в Интернете, так что дерзайте!

После утренних упражнений, как, впрочем, и без оных, обязательно следует произвести омовение тела. Хотя продвинутые йоги предпочитают омовение до утренней зарядки. Аюрведа советует купаться в тёплой воде, йога рекомендует использовать холодную воду. Очень хорошо для восполнения оджаса людям Вата-типа практиковать контрастный душ. Людям Питта-типа следует по возможности приучить себя к прохладному (но не холодному) душу, чтобы избавиться от излишнего тепла. Капха-типу надо приучаться к прохладной воде и контрастному душу, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, когда преобладает ама. Голову надо мыть тёплой и даже прохладной водой, особенно ярким Питам, и никому нельзя направлять поток горячей воды на голову.

Одежда всегда должна быть чистой и лучше из натуральных тканей. Нельзя носить чужую одежду и обувь, поскольку они очень быстро впитывают присущие их владельцу вибрации. Это информация для любителей секондхендов.

Озеро будет чистым, пока в нём проточная вода. Держи тело чистым и подвижным.

Чистота – залог здоровья.

Русская пословица

Теперь поговорим подробнее об очищении организма.

Присутствие налёта на языке, зловонный кал и мутная моча означают, что в организме имеются токсины, которые необходимо удалить, прежде чем предпринимать что-либо ещё. В организме существует два типа токсинов: мала и ама. Очистительные программы, которые во множестве

предлагаются современной медициной, предназначены для выведения из организма водорастворимых отходов жизнедеятельности организма (мочи, кала, пота), которые в Аюрведе называются мала. Аюрведа предлагает это делать при помощи нормализации питьевого режима, клизм, сорбентов, грамотного эпизодического приёма слабительных и любой физической нагрузки, которая сопровождается потением. А ама – это гидрофобные, или нерастворимые в воде, токсины, и нейтрализовать их организму можно только одним способом: связать с жировой клетчаткой. Чем хуже качество еды и чем ниже интенсивность пищеварения, тем больше этой гадости в теле образуется. Именно этим обстоятельством объясняется ожирение на бёдрах по женскому типу, а также появление торчащего животика у достаточно молодых ещё мужчин и женщин. В последнее время учёные и врачи пришли к выводу, что отложения жира именно в брюшной полости, а не в подкожной жировой клетчатке являются основным фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Так и ходим, превращая своё тело в захоронение токсичных отходов. Древние тексты говорили, что «ама туманит мозг». С современной точки зрения это объясняется замедлением передачи импульса по нервному волокну, так как ама связывается с фосфолипидными оболочками нейронов.

Гидроколонотерапией и парилкой эта проблема не решается. Для выведения из организма амы в аюрведическом каноне существуют процедуры Панчакармы и Пурвакармы – предварительное масляное очищение.

Лучше всего, конечно, не накапливать аму: делать разгрузочные дни, нормализовать свой рацион питания, не есть в состоянии стресса и пр…

Голодание – это первое и лучшее из всех лекарств. Когда это возможно, человек должен голодать по 24–48 часов, потребляя как можно меньше любой пищи. Если ты сильно болен, например, у тебя простуда с высокой температурой, это будет не слишком трудно, потому что тебе, вероятно, и так ничего не захочется есть. Завари немного некрепкого чая из сушёного имбиря (примерно столовая ложка на полтора литра кипятка), этого как раз достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Можно добавить дольку лимона. Пей этот чай по 100 мл в течение дня. Как только язык, кал и моча придут в норму, уйдут симптомы простуды или беспричинной слабости, то это будет означать, что желудочно-кишечный тракт избавился от амы. Если у человека нет острого заболевания, то 24 или 48 часов на слабом имбирном чае могут показаться вечностью, особенно представителю Вата– или Питта-типов. Можно в дополнение к чаю есть рисовую кашу на воде или какойнибудь монопродукт (бананы, печёные яблоки, гречку). Такую суточную аскезу хорошо делать по понедельникам, если в выходные ты кушал(а) больше, чем обычно, или в экадаши (одиннадцатый день после полнолуния или новолуния). После эпизодов праздничного обжорства, когда чувствуется тяжесть в правом подреберье, хорошо поделать тюбажи с минеральной водой. Вечером, через пару часов после лёгкого ужина, выпивается 200–300 мл минералки средней минерализации и кладётся тёплая грелка на область печени на 30–40 минут. Процедуру желательно повторить несколько раз на убывающую Луну.

Несварение

Если появились более серьёзные признаки интоксикации, как то: постоянная слабость и ощущение усталости, которые сейчас модно называть нейроциркуляторной дистонией, частые простуды, запоры и более серьёзные болезни, то с очищением тела от амы уже надо поработать.

Причиной накопления амы является НЕСВАРЕНИЕ. Несварение представляет собой основу всех физических болезней. Это недуг, от которого происходят все остальные недуги. В определённом смысле несварение, неспособность к усвоению какой бы то ни было пищи – физической, умственной или эмоциональной, – является одной из главных причин болезней человечества. Мы часто говорим: «Я не перевариваю этого человека, мне невыносима эта ситуация!» Плюс, конечно, главное преступление против себя, против мудрости, или «прагья апаратха», – это употребление несочетаемых, не подходящих типу конституции продуктов питания и банальное обжорство.

Предположим, например, что ты человек Вата – Капха-типа, живущий в северной части нашего СНГ. Сейчас середина ночи, зима и на улице валит снег. Тебя неожиданно охватывает желание поесть мороженого. Тебе известно, что мороженое холодное, влажное, клейкое, тяжёлое и активизирует выработку Капхи, что как ночь, так и зима – это время Капхи и что твоя конституция тоже включает в себя Капху. Ты знаешь, что, поедая мороженое, тем самым усиливаешь Капху, но ты всё равно делаешь это, и на следующее утро твой организм полностью «заполнен» Капхой: ты чувствуешь тяжесть в животе, тебя тошнит и начинает болеть горло. Это и есть наказание за «преступление против мудрости». Это своего рода штраф, который тебе автоматически приходится выплачивать при нарушении какого-либо правила здорового образа жизни.

Физическое несварение бывает трёх основных типов: обусловленное Ватой, Питтой и Капхой. Любая из этих дош может отрицательно влиять на способность тела перерабатывать пищу, но каждая делает это по-своему. По симптомам можно определить, какая доша в наибольшей степени нарушена.