Вы дышите не грудью, а животом. Т. е. положили руки на грудную клетку, зафиксировали ее, что бы при дыхании не двигалась, а чтобы вдохнуть – надуваете живот. Вдох медленно, через нос, выдох – форсированно, через рот. Хотя, по-моему, никакой разницы для психики через рот или нос нет. Между вдохом и выдохом можно делать паузу от 2 секунд и постепенно ее увеличивать. Упражнения лучше выполнять, конечно, на свежем воздухе. Концентрируем внимание на ощущениях при дыхании, запахах, свежести воздуха и т. д. Начинайте с 5 повторений и 3 комплексов в день и увеличивайте частоту, используя правила прогрессивной релаксации:

регулярность

качество

комфорт

Итоги, тезисы:

1. Употребление психоактивных веществ приводит к болезненным изменениям психики (психопатологический феномен зависимости).

2. Болезненные изменения психики при зависимости приводят к употреблению психоактивных веществ (образуется патофизиологический круг).

3. Зависимости по определению ВОЗ являются неизлечимыми заболеваниями.

4. Любой человек со сколько-нибудь сохранной психикой может контролировать зависимость.

5. Зависимости несут одновременно признаки как невроза, так и психоза, в большей степени имея эндогенный характер, что, однако, не позволяет полностью исключить экзогенный и психогенный механизмы формирования заболевания.

6. Генетика, воспитание и развитие, психологические особенности могут способствовать развитию зависимости, но не являются причиной заболевания.

7. Особенностью зависимостей является их практически полная интеграция в структуру личности человека, поэтому все попытки уничтожить зависимость полностью на сегодняшний день обречены на провал.

8. Причина одна – психическое расстройство. Нет никаких объективных и субъективных причин, есть психическое расстройство и факторы, способствующие его реализации.

А теперь решим тесты

Предопределяют развитие зависимости

генетика

воспитание в детстве

психологические особенности

окружение

ни один из пунктов не гарантирует зависимости

Для лечение зависимости надо

понять логику пациента

создать комфортные условия

жестоко наказывать за употребление

пациент должен научится отличать навязчивость от желаний

использовать дорогие препараты

Алкоголь полезен

в качестве транквилизатора

для снижения вязкости крови

при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях

для стимуляции аппетита

все вышеперечисленные утверждения – признаки синдрома легитимации

Ведущая мотивация употребления психоактивного вещества

гедонистическая

атарактическая

зависимость, как заболевание, не может иметь мотивации

псевдокультиуральная

витальная

Заклинание:

ПРИЧИНА ОДНА – ПСИХИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО,

нет никаких объективных и субъективных причин, есть психическое расстройство и факторы, способствующие его реализации.

ВЫ знаете уже довольно много про зависимости, однако далеко не всё…

Остаются непонятны случаи самостоятельного отказа от пьянства и курения, ведь при таком полиморфным и всепроникающем психическом заболевании их быть не должно?!

Или они Вам уже понятны? Попытайтесь объяснить их самостоятельно, а потом читайте дальше.

Настало время поговорить непосредственно о симптомах и синдромах зависимости…

Мы уже довольно много говорили о зависимостях вообще, пришло время конкретизировать, чем именно и в какой последовательности зависимости проявляются. Ниже я довольно таки формальным языком опишу основные симптомы и синдромы зависимостей. В чем-то я буду повторяться, не сочтите, что это вследствие приближающегося маразма, просто это действительно важные и принципиальные вещи.

Конечно, не обязательно знать наизусть каждую малюсенькую буковку, это не заклинание и не код доступа, но смысл должен внедриться в мозг на уровне подсознания.

СИНДРОМ ИЗМЕНЕННОЙ РЕАКТИВНОСТИ

Это первый из синдромов зависимости, характеризующий уже не вредную привычку или распущенность, а именно заболевание, включает в себя следующие симптомы:

Исчезновение защитных знаков

– характеризуется исчезновением нормальной для организма защитной реакции на введение психоактивного вещества.

Так, при формировании алкоголизма у человека, злоупотребляющего алкоголем, исчезает рвота, как защитная реакция на передозировку алкоголя, чем многие очень гордятся. Исчезновение защитных знаков происходит по-разному для различных психоактивных веществ, для алкоголя медленнее (возможно и через несколько лет алкоголизации), для опиоидов – быстрее (через несколько инъекций).

Изменение формы потребления.

Можно сказать, что как только в потреблении психоативного вещества выработалась какая-то система – можно говорить об измененной (болезненной) форме потребления. Весьма условно выделяют:

Эпизодическую форму потребления – употребление психоактивного вещества от случая к случаю, без какой-либо четкой привязки, периодичности и количества употребляемого вещества. Часть наркологов считает эту форму потребления не патологической (неболезненной). Тем не менее, рассматривать её как таковую при приеме, например, галлюциногенов не представляется возможным.

Псевдозапойную форму потребления – употребление алкоголя на протяжении нескольких дней подряд, начинается по какому-то, часто формальному, поводу (экзамен, день рожденья, день космонавтики и т. п., что является симптомом легитимации). Заканчивается псевдозапой также по «социальным показаниям», т. е. возникают проблемы, мешающие дальнейшему употреблению психоактивного вещества – надо идти на работу или учебу, жена выгоняет из дома, деньги кончились и т. п. Псевдозапойная форма потребления характерна для алкоголя и кокаина, часто встречается на первой стадии зависимости, и сочетается с обсессивным (навязчивым) влечением к алкоголю.

Истинно запойную форму потребления – в отличие от псевдозапоя возникает аутохтонно, т. е. без связи с внешними обстоятельствами, без формальных поводов и обоснований. За несколько дней до запоя обращает на себя внимание напряженность, раздражительность, вспыльчивость и плохое настроение у пациента, которые разрешаются мощнейшим и интенсивнейшим запоем. Тут уже борьбы мотивов нет. Компульсивное (неудержимое) влечение реализуется импульсивной (неконтролируемой) алкоголизацией. Часто больные во время запоя, который может продолжаться несколько десятков дней, вообще не едят, пьют все подряд, сильно теряют в весе. Прекращается запой в результате полного истощения организма и физической невозможности дальнейшего употребления психоактивных веществ или смерти больного от инфаркта, инсульта, сердечно-сосудистой недостаточности или панкреонекроза. Истинные запои ассоциированы со 2–3 стадией зависимости.