Недостаток сна отрицательно сказывается на памяти, способности к обучению и настроении. Ты точно не хочешь быть изможденной и сонной на контрольной в школе. Один из самых простых способов помочь организму лучше работать — полноценно спать.

Ты, вероятно, сильно занята каждый день. Школа, домашнее задание, внеклассные занятия, друзья, семья, работа по дому… Фух! В таком случае тебе может быть непросто расслабиться и отключить мозг в конце дня. Ниже перечислены несколько советов, которые помогут засыпать быстрее.

1. Ложись спать в одно и то же время

Организм будет больше готов ко сну, если будет знать, когда его ожидать. Если будешь ложиться спать в одно время каждый день, всегда будешь высыпаться.

2. Избегай бодрящих продуктов и напитков перед сном

Некоторые продукты и напитки содержат ингредиент, который делает тебя энергичной и бодрой. Если потреблять их перед сном, будет сложнее заснуть. Напитки вроде газировки (некоторые виды), кофе и некоторых видов чая, а также продукты типа шоколада содержат кофеин, который затрудняет засыпание. Следует ограничить потребление кофеина в течение дня и отказаться от него минимум за пять часов до сна.

3. Выключи свет

Наши тела запрограммированы на бодрствование в светлое время суток и сон в темное. Это естественная особенность организма, и такие вещи, как лампы, компьютеры и мобильные телефоны, сбивают его с толку и заставляют думать, что нужно продолжать бодрствовать. Лучше не пользоваться никакими гаджетами за 30 минут до сна — это отличный способ напомнить телу, что пора отдыхать.

Хотя питание, физические нагрузки и полноценный сон двигают поезд полового созревания вперед, есть три вещи, из-за которых он замедляет свое движение, и им нужно говорить нет.

Курение

Компании создали сигареты, чтобы зарабатывать много денег. Они получают огромную выручку, поскольку сигареты вызывают привыкание (как только начнешь курить, будет сложно отказаться от сигарет).

Нужно помнить что вред сигарет не ограничивается тем, что ты будешь кашлять и плохо пахнуть. Сигареты могут убить. Они вызывают рак, заболевания легких и множество других опасных проблем со здоровьем. Не позволяй нечестным компаниям завладеть твоим здоровьем и деньгами. Не кури!

Алкоголь и наркотики

Мы постоянно видим упоминания об алкоголе. Почему? По той же причине, по которой производители говорят о сигаретах. Компании зарабатывают много денег, когда люди покупают и пьют алкоголь.

Знай, что наркотики и алкоголь очень опасны для молодых людей. Да, они опасны и для взрослых тоже, но твое тело претерпевает серьезные изменения во время полового созревания. Алкоголь и наркотики (включая марихуану) могут нарушить этот процесс и вызвать проблемы, которые перейдут во взрослую жизнь, — повреждения мозга, вред почкам, печени и сердцу. Проще говоря, они крайне опасны.

Некоторые дети внушают сверстникам, что пить алкоголь, употреблять наркотики и курить круто. Чаще всего они делают это из-за неуверенности в себе или жизненных проблем, с которыми не могут справиться самостоятельно. В таком случае нужно обратиться к надежному взрослому и рассказать ему о своих чувствах и проблемах. Просить о помощи более чем нормально. Не нужно переживать сложные моменты в одиночестве. Иногда взросление преподносит неприятные сюрпризы, но ты достаточно сильна и умна, чтобы превратиться в потрясающую храбрую девушку, и для этого не нужны ни наркотики, ни алкоголь.

Хотя половое созревание очень похоже на поездку на поезде, иногда оно все же напоминает американские горки с резкими взлетами и падениями. Ты когда-нибудь убегала к себе в комнату, после того как мама сказала что-то неприятное? Тебе иногда кажется, что все твои чувства перемешались? Значительная их часть связана с тем, что мы уже успели обсудить в этой книге. Верно, все дело в старых добрых гормонах. Организм производит новые химические вещества, которые помогают тебе превратиться во взрослого человека. Они влияют не только на множество функций тела, но и на эмоции.

Люди испытывают множество чувств — например, радость, грусть, гнев, разочарование, смущение, беспокойство, удивление, возбуждение, страх и тысячу других, для которых еще не придумали названий!

Сильные эмоции — это часть человеческой жизни. Пока тело приспосабливается к новым гормонам, тебе может казаться, что чувства стали гораздо интенсивнее, чем раньше. В каком-то смысле это действительно так. Возможно, ты стала чувствительнее, чем прежде. Сейчас беспричинно хочется плакать, а уже через минуту испытываешь сильнейший гнев из-за того, что раньше лишь немного раздражало. Это нормально.