Положите на поясницу ладони, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу. Выполните ими массаж этой области, отводя пальцы к копчику и обратно. Повторите процедуру 12 раз. Можно применить и щипковый прием массажа.

Массаж поясницы позволит вам укрепить нервную систему, положительным образом скажется на работе почек и мочеполовой системы, а также направит энергию в центральную точку, где она должна концентрироваться, и создаст ее запасы в тонком и физическом теле. Даже ваши ощущения как реакция на взаимодействие с миром станут более острыми, более адекватными. Это тоже верный знак улучшения общего самочувствия.

После того как вы воздействовали на область поясницы, переходите к ногам. Обхватите бедра ладонями с внешней стороны. Массируйте ноги по направлению сверху вниз, поглаживая и надавливая ладонями на ноги и двигаясь до колен. Затем переместите руки на внутреннюю сторону бедер и массируйте снизу вверх. Сделайте так 12 раз.

Для того чтобы устранить препятствия на пути энергии, активизируйте точки, расположенные в центре стопы. Этот массаж лучше выполнять сидя, надавливать на точку надо не менее 84 раз. Это также способствует снижению артериального давления.

Простой массаж, может быть, выглядит чем-то самой собой разумеющимся. Но в этом его сила и заключается. Кроме того, стоит напомнить, что почти все техники известного нам профилактического или лечебного массажа, которые применяются теперь повсеместно, свои корни ведут именно от китайской практики врачевания и продления жизни.

Пища, которую мы потребляем, дает нам силы. В ней содержится внешняя энергия, превращаемая затем в нашем организме в энергию внутреннюю. Правильное питание – способ сохранения здоровья и достижения долголетия. Очищенная энергия поднимается вверх. Шлаки же отправляются вовне. То есть, когда мы едим, происходит разделение поступающего в организм вещества. Также очень важно с точки зрения китайской традиции врачевания, чтобы было определенное тепло, – это увеличивает эффективность пищеварения. Еда должна быть теплой – не холодной и не горячей. Здесь важен принцип согласованности, уравновешенности.

Самой полезной в Китае считается легкая и мягкая пища. Это зерновые, овощи и некоторые фрукты. Также полезными считаются бобовые продукты.

Согласно полярности Инь – Ян, пища также делится и по цветовому признаку. Полезно есть много зелени, желтых и красных овощей, таких как свекла, морковь, тыква. Как правило, вегетарианской пище отдается явное предпочтение. Однако в Китае многие врачеватели не настаивают в ряде случаев на исключении мяса, яиц и молочных продуктов. По крайней мере, допускают рыбу. Но употреблять их советует, если того требуете состояние здоровья, в ограниченных количествах, чтобы не засорять пищеварительный тракт, не нарушать энергетический баланс в теле. Это портит природную ци.

Столь же сильно нарушают равновесие острая и пряная пища, жареные, печеные, квашеные блюда.

Покой и просветленная безмятежность, к которым стремится человек, не будут достижимы, если пища окажется удаляющей его от них. Заметьте, что и христиане отказываются от еды животного происхождения в постные дни и посты. Это диктуется и основаниями веры, и пониманием того, что поступление такого материального вещества отвлекает от молитвенного настроя, способствует большей податливости человека к искушениям. Здесь духовные основания Востока и Запада во многом оказываются сходными.

Продукты, которые дает нам небо в дар и которые не подвергаются смешиванию с другими продуктами, имеют сбалансированный, гармоничный вкус. Когда люди едят такую пищу, приумножается Инь. Это обеспечивает поступление чистой ци. Если же продукты смешать, измельчив при этом, то легко можно утратить равномерность и равновесность частей, в результате чего усиливается выделение веществ, оказывающих негативное воздействие на организм.

Особое место отводят рису, в нем сосредоточен запас той живой энергии, без которой человек не может выстоять. Но рис надо сочетать с овощами, чтобы и он не оказывал обратного эффекта, а пищеварение облегчалось. Менее всего полезны сахар и сладкие продукты.

Наибольшее количество живой силы содержится в продукте, который не подвергается излишней термообработке. С точки зрения традиционной китайской медицины пища должна быть свежеприготовленной либо же вариться непродолжительное время. В лечебных целях исключение делается для риса. Это правило связано с тем, что таким образом приготовленная пища возбуждает аппетит, который, в свою очередь, побуждает появление ци.

Зерновые подвергаются термической обработке в том случае, если у человека имеются проблемы со здоровьем. Известный способ лечения – суп с вываренным рисом. Рис варят на маленьком огне несколько часов, пока он совершенно не разварится.

Очень важно найти золотую меру в количестве принимаемой пищи. Голод, как и жажда, истощает ци. Но переедание и перенасыщение напитками также вредит. Идеальным считается порог в 2/з – на столько надо наполнять желудок. Позднее европейские и американские диетологи назвали это чувством легкого голода. Известно, что мозг получает сигналы из желудка о насыщении не сразу, а спустя примерно 15 минут. Следует выждать это время – мозг убедится в выполнении поставленной задачи, и вам не потребуется больше есть или пить.

Не следует также есть перед сном, чтобы в кишечнике не происходило брожение.

И еще очень важное условие для правильного прохождения ци. Это благодарение за ниспосланное нам. Постарайтесь настроиться на приятное и радостное мироощущение. Все, что сегодня у вас на столе, дано вам во благо, на благо, ради блага. Если же вы постоянно садитесь есть разгневанным, раздраженным, рассерженным, движение ци нарушается. Чистое вещество не отделяется, шлаки застаиваются в организме. Это подобно снежному кому. Уменьшить его размеры и устранить вовсе – в ваших силах, а точнее говоря, зависит от ваших ума и сердца, волевого усилия к обретению гармонии и покоя.

Когда вы едите, не торопитесь. Старайтесь есть все маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Ци окажется более полной, насыщенной, ее очищение и усвоение – более продуктивными. Сконцентрируйтесь на самой церемонии. Если вы не отвлекаетесь на постороннее, внутренне настраиваетесь на получение жизненной энергии, аппетит улучшается, пища усваивается полнее, чистое вещество энергии наполняет вас здоровьем. Не помешает и прогулка после еды.

Выше я уже отметил, что важно соблюсти в рационе сбалансированность вкусов – сладкого, горького, острого, кислого и соленого. Это придаст прочность костям, не нарушит работу органов чувств, ток крови. Если же будет преобладать какой-либо один вкус, то он вызовет нарушения в работе внутренних органов. Так, кислые продукты приводят к сбоям в функционировании печени и селезенки, засорению меридианов, по которым к ним поступает энергия. Соленая пища оказывает негативное воздействие на сердце и кости. Сладкая – закрывает движение ци и расстраивает деятельность почек. Горькая пища сказывается на желудке, острая – закрывает сосуды, что мешает протоку крови.