Упражнение 14. Отступите левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях. Спину держите прямо. Ладони свободно свешиваются. Сведите руки так, чтобы запястья пересеклись в точке чуть ниже пупка. Зафиксируйте на мгновение это положение, после чего медленно поднимайте руки до уровня плеч. Руки держите вытянутыми в сторону. Запястья согнуты так, что образуются своеобразные дуги, ладони обращены от туловища к окружающему нас миру. Снова опустите руки к точке внизу живота. Запястья вновь следует скрестить.

Выполнив 5 раз такой подъем при отставленной в сторону левой ноге, вернитесь в исходное положение, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой и снова повторите упражнение.

Дышите ровно, размеренно. Вам некуда торопиться. Почувствуйте силу в ваших руках и подъем ци, а также ее движение вниз. Вы контролируете продвижение жизненной энергии и меру ее распространения по телу. Одновременно это способствует открытию каналов прохождения ци по органам грудной клетки.

Внимание концентрируйте на области чуть ниже пупка.

В Китае полагают, что такое движение человека напоминает взмахи крыльями. Кажется, вы собираетесь в полет, у вас есть силы преодолеть воздушную преграду и достичь намеченной цели.

Упражнение 15. Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Пальцы свободны, мышцы не напряжены. Разотрите ладонь о ладонь, чтобы почувствовать тепло. Положите ладонь правой руки на пупок, а на нее левую руку. Ваш жест направлен на сбережение энергии жизни, ее удержании в главной точке организма. Погладьте живот. Движения кругообразные и совершаются по часовой стрелке. Диаметр описываемых кругов раз за разом увеличивается, но не намного. Совершив 10 поглаживаний, сделайте то же самое против часовой стрелки.

Дышите свободно. Внимание сосредоточено на области низа живота. Круговые поглаживания позволяют ци расширяться и собираться в основной точке. Мысленно следите за этими процессами. Выполнив движения, опустите руки вниз. Не напрягайтесь.

В физиологическом отношении такой микромассаж улучшает функциональную работу селезенки, а также способствует активизации дыхательной системы.

Предложенный комплекс упражнений поможет вам далее выполнять упражнения, требующие более сложных движений.

Каждое из предлагаемых ниже упражнений составляет часть одного большого комплекса, который можно было бы назвать главным укрепляющим. И складываются они из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку сохранять тело молодым на долгое время. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.

В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.

Такие упражнения производят омолаживающий эффект, а кроме того, помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Служат они средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.

Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, но движения не должны быть прерывистыми. Как уже было сказано, обычно создается круг, может быть волна или спираль, но помните: рисунок тела получается плавный, удлиненный, протяженный. Плавность и гибкость движений – главное правило.

Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая такую цель, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.

Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он вял, вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Движения точные, выверенные, наполненные силой.

Из перечисленных ниже мистических танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдоха – выдоха». Если же вы уже освоили сполна и то и другое, тогда попробуйте совместить движения. Но думаю, что для этого потребуется даже не один год.

Я уже сказал, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из большого числа сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.

Выполнять активные упражнения не следует ни в том случае, когда вы испытываете чувство голода, ни в том, когда вы сыты. Важно специально настроиться на упражнения, а потому не стоит и браться за дело, если вы раздражены, утомлены, обеспокоены. Постарайтесь сначала выполнить дыхательные упражнения, расслабиться, очистить свое сознание.

Итак, приступим.

Я знаю, что у многих народов самый величественней зверь, которому подчинено природное царство, – лев. Но в Китае таковым считается тигр. Он не только управляет и повелевает. Тигр изгоняет злых демонов, приносящих болезни. Китайцы с незапамятных времен верят, что тигр наделен невиданной силой. Он воплощает саму энергию жизни. Есть в моей стране представления и о белом тигре, которого почитают как символ долголетия.

Понятно, что танец белого тигра – один из основных комплексов упражнений. Уже сам ваш взгляд, исполненный спокойствия, осознания внутренней силы и величественного духа, становится преградой для воздействия негативного, дурного, препятствует атаке недугов на вас. Движения выполняются виртуозно, без спешки, но в них должна прочитываться неколебимость царственного поведения. Этот танец помогает бороться с заболеваниями почек, а также суставов и костей.

Сначала вы принимаете положение, общее для всех танцев, описываемых в этой главе. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях вдоль тела. Голова и туловище выпрямлены. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Мышцы живота должны быть напряжены. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.