По мнению авторов книги Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength[22] Роя Баумайстера и Джона Тирни, истощение эго – это ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия. Эффект истощения эго усиливается к концу дня, а также когда мы испытываем голод, усталость или вынуждены слишком часто или долго проявлять силу воли.

Откладывая на конец дня важные дела, вы обнаружите, что отговорки кажутся все убедительнее, а мотивация исчезает без следа. А вот если сразу же после пробуждения выполнять ритуал «Чудесное утро», то энергия и осознанность повышаются и истощение эго перестает быть преградой.

Ежедневная практика «спасательных кругов» позволит вам изучить механизм формирования привычек именно тогда, когда ваша сила воли находится на пике. Вы можете использовать эти знания и энергию и для приобретения небольших и простых привычек в другое время дня.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Любое новое дело всегда дается с трудом, но затем процесс упрощается. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, но потом это ощущение проходит. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и привычнее они становятся. Первая медитация Хэла едва не стала для него последней, поскольку его мысли мчались словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хоть еще не стал настоящим мастером в этом деле, по его словам, достиг весьма высокого уровня.

У меня были трудности с аффирмациями, когда я начал практиковать «Чудесное утро». Я не знал, о чем хочу в них сказать, поэтому позаимствовал несколько из книги «Магия утра», добавив собственные утверждения, которые смог придумать. Со временем, наталкиваясь на идеи, которые казались яркими и продуктивными, я включал их в аффирмации и вносил изменения в те, что у меня уже были. Теперь аффирмации много для меня значат, а их ежедневное повторение дает гораздо больший эффект.

Я приглашаю вас выполнить «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы тщательно подготовиться к переходу к тридцатидневной программе трансформации жизни «Чудесное утро», представленной в главе 10.

«ЧУДЕСНОЕ УТРО» ЗА 6 МИНУТ

Если для вас самая большая проблема – время, не беспокойтесь, я все предусмотрел. Вы можете провести полный ритуал «Чудесное утро» и извлечь все преимущества из шести «спасательных кругов» всего за шесть минут в день. Я бы не рекомендовал ограничиваться такой продолжительностью постоянно, но в те дни, когда вы сильно заняты, выполняйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты.

Первая минута (тишина). Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной, целенаправленной тишины, чтобы очистить свой ум и сосредоточиться на предстоящем дне.

Вторая минута (аффирмации). Прочитайте свои самые важные аффирмации и еще раз напомните себе о том, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия следует предпринять и, главное, когда именно вы намерены это сделать.

Третья минута (визуализация). Представьте себе, как безукоризненно выполняете самое важное действие из тех, которые собираетесь мысленно проработать сегодня.

Четвертая минута (физические упражнения). Выполните несколько энергичных прыжков, приседаний, отжиманий или скручиваний, чтобы разогнать пульс и взбодриться.

Пятая минута (чтение). Возьмите книгу, которую сейчас читаете, и прочитайте одну страницу или абзац.

Шестая минута (письмо). Запишите в дневнике что-то одно, за что вы благодарны, а также один самый важный результат, которого хотите сегодня достичь.

Я уверен, «спасательные круги» всего за шесть минут настроят вас на нужную волну на целый день. Но если позволит график или появится благоприятная возможность, уделите этому ритуалу больше времени. Шестиминутная практика – прекрасный способ выработать маленькую привычку для повышения уверенности в себе, которая будет очень кстати, если утро выдастся тяжелым. Еще одна привычка, которую вы можете приобрести, – начать с одного из «спасательных кругов» и постепенно включить в свой утренний ритуал остальные, после того как привыкнете просыпаться раньше. Помните: ваша задача – найти немного времени для работы над личными целями и образом мышления, поскольку чрезмерная загрузка этому препятствует.

Для меня «Чудесное утро» превратилось в ежедневный ритуал возрождения и вдохновения, и я от этого в восторге. В следующих главах я подробно расскажу о преимуществах «спасательных кругов» и поделюсь информацией, которая поможет вам стать поистине уверенным в себе предпринимателем. Мне уже не терпится сделать это!