Но самое главное – настрой и твердая решимость, осознание пагубности любой зависимости от чего-либо.

Возможность 1. Вам нужно пережить десять тяжелых дней без сигареты. Только десять! Потом будет значительно легче. Используйте отвлекающие факторы – жевание жвачки, сухариков, леденцов. Скорее всего, может возникать раздражительность, злобность и снижение концентрации внимания. Но это пройдет через десять дней, «дембель» – всего лишь через десять дней!

Возможность 2. Установите точную дату отказа от курения. Легче всего это сделать в отпуске или в путешествии.

Возможность 3. Попробуйте использовать никотиновый пластырь или жвачку.

Возможность 4. Попробуйте поработать с психотерапевтом (возможно, есть какие-то неосознанные раздражающие факторы, которые застывляют вас продолжать курить в ущерб здоровью)

Возможность 5. Обязательно попросите помочь не курить своих близких и друзей. Пусть на первых порах они вас контролируют, а потом вами гордятся.

Возможность 6. Измените привычный образ жизни. Возможно, что есть какие-то автоматизмы в курении.

Возможность 7. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение.

Возможность 8. Пожадничайте. Прикиньте, сколько вы тратите денег «на ветер», то есть на сигареты.

Возможность 9. Посмейтесь над собой. У вас – Человека, созданного по образу и подобию Божьему, – есть привычка запихивать в рот бумажку, набитую сухой травой. Негоже! Да и смешно, однако.

Возможность 10. Порадуйтесь, что у вас будут белые зубы и реже придется ходить к стоматологу снимать ужасный никотиновый камень.

Возможность 11. Используйте самостоятельно препарат «Чампик» (строго по инструкции).

Возможность 12. Обратитесь в близлежащий наркологический диспансер. Сейчас они очень хорошо оборудованы и имеют большой опыт работы с курильщиками. Обычно это сочетание психотерапии, иглорефлексотерапии и дыхательных физиопроцедур.

В 1988 году Джеральд Ривен из Стэнфордского университета объединил три признака в один и назвал его «синдром Х». Эти признаки – ожирение, нарушение липидного состава крови и нарушение переносимости глюкозы (или диабет II типа). В основе синдрома Х лежит снижение чувствительности к инсулину. В нашей стране термин не прижился, а был переименован в «метаболический синдром».

Полная совокупность метаболического синдрома – это:

1. Нарушение толерантности к глюкозе;

2. Сахарный диабет II типа;

3. Ожирение;

4. Низкое содержание в крови холестерина ЛПВП;

5. Повышение содержания триглицеридов в крови;

6. Повышение содержания свободных жирных кислот;

7. Артериальная гипертензия;

8. Гипертрофия левого желудочка;

9. Повышенная склонность к агрегации тромбоцитов;

10. Повышенная активность симпатической нервной системы;

11. Ускоренное прогрессирование атеросклероза.

Метаболический синдром в 2–3 раза повышает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и их летальность.

Главный виновник заболевания – это нарушение регуляции инсулина. Напомню, инсулин – гормон, выделяемый поджелудочной железой и снижающий уровень глюкозы в крови. 40 % глюкозы превращается в жир. Жировая ткань – самая чувствительная к действию инсулина. Также инсулин способствует делению клеток, активизируя синтез АТФ и ДНК.

Многие старые врачи знают, что раньше в больницах частенько худым и дистрофичным пациентам (особенно подросткам) обязательно подкалывали «немножко инсулинчика», чтобы стимулировать развитие жировой ткани и «подтолстить». Также спортсмены хорошо знают эту способность инсулина и с помощью него наращивают массу.

Сейчас с такими «мелкими подколками инсулином» стали осторожнее, но в гомеопатии используется препарат инсулин, который меняет синтез инсулина в нужном направлении.

При метаболическом синдроме инсулина вырабатывается много, а он, в свою очередь, способствует увеличению концентрации ионов натрия внутри клетки. Это способствует нарастанию «усталости» клеточных мембран и повышению артериального давления.

Из-за чего же это происходит?

Прежде всего, генетически запрограммировано, что синтез инсулиновых рецепторов контролируется особым геном. Но стимулировать процесс может питание – высокоуглеводистое, рафинированными продуктами – и ограничение физической активности.

Представьте себе питание такого человека в наше время. Утром – бутерброды, чай с сахаром или кофе с булочкой, каша (с сахарным песочком или вареньем), в лучшем случае – творог (но политый сладким соусом или джемом) или хлопья (сладкие!). После такого завтрака в крови резко повышается уровень глюкозы, и ее нужно срочно «распихать» по организму. Вырабатывается большое количество инсулина, который стимулирует отложение гликогена в печени и накачивает жировые клетки липидами. Инсулина много, все происходит быстро. Человек приезжает на работу, а в крови уже нет глюкозы, и снова – чай или кофе с печеньем, снова – работа инсулина, все запасы переполняются, а день только начался… Потом наступает такой же обед – нередко это перекус в «Макдоналдс» или аналогичном заведении. Можно прибавить еще сладкие напитки, газировку и прочее. Все перетекает в полдник на работе с кофе и тортиками по поводу какого-либо праздника или очередного дня рождения коллеги, а вечером, без сил он сможет только добраться домой, просидев в автомобильных пробках драгоценное время, рухнуть на диван перед телевизором и заслужить поздний ужин: макароны или картошка, кусочек мяса или курицы, совсем маленький, ведь мясо есть вредно!

Человек очень гордится собой – он не употребляет в пищу «вредных» яиц, сливочного масла и мяса ест мало. Но целый день чувствует себя уставшим, неуклонно полнеет, и анализы становятся все хуже и хуже, а потом присоединяется давление. Конечно, назначаются препараты – статины, ингибиторы АПФ или мочегонные, в зависимости от фантазии лечащего врача. А этому бедному человеку с метаболическим синдромом нужно срочно менять образ жизни! Исключить категорическим образом рафинированные, «мусорные» продукты, немедленно начать заниматься спортом или хотя бы ходить не менее часа в день быстрым шагом. Худеть, очищать свои закрома, тогда не придется глотать горстями россыпи таблеток, законопослушно следуя предписаниям лечащего врача. Ведь у таблеток есть побочные эффекты, а если их принимать много, то ничего хорошего из этого точно не получится.

Распознать носителей метаболического синдрома можно и в толпе людей без анализов. Это люди с ожирением типа «яблоко», или, как его еще называют, абдоминальным, центральным типом ожирения.