1. Устройся поудобнее. Выключи в комнате свет и музыку, сядь или ляг, создай спокойную обстановку, чтобы тебя никто не беспокоил. Расслабься. Сделай три глубоких вдоха и почувствуй, что с каждым разом набираешь все больше воздуха в легкие. На каждый вдох говори «я», на каждый выдох — «спокоен». Когда выдыхаешь, пусть все мышцы, одна за другой, расслабляются — с пальцев ног до макушки. C каждым выдохом расслабляйся чуть больше.

Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН… Я… СПОКОЕН…

Пусть уйдут все сомнения и неприятные мысли. С каждым выдохом ощущай, как они уходят из твоей головы. Наблюдай, как они становятся меньше и меньше и в конце концов исчезают совсем.

2. Включи воображение. Как можно четче представь себе свою цель. Пусть этот образ постоянно присутствует у тебя в голове. Теперь представь, как достигаешь цели. Если это событие, представь, как будто оно происходит сейчас с тобой. Где ты? Кто рядом с тобой? Если твоя цель — это предмет, представь его в своих руках и в воображении покажи его своим друзьям. Если это задача, представь себе, как выполняешь ее с легкостью.

Продолжай добавлять детали до тех пор, пока не увидишь, не услышишь, не почувствуешь запах, вкус своей цели, не ощутишь ее у себя в руках, как будто все происходит на самом деле. Обязательно задействуй эмоции: улыбайся, смейся, дай волю даже слезам радости. Эмоции помогают усилить картинку, нарисованную тобой в сознании. Проведи минут пять, проигрывая свое «кино», насладись им, в полной мере прочувствуй все, чего ты достиг.

3. Настройся на успех. Пока «фильм» еще не закончился, повтори одну из своих установок или придумай новую, например: «Это я, и я делаю именно то, к чему стремился» или «Я горжусь собой и всем, чего я добился».

Теперь, когда ты добавил достаточно деталей в свой воображаемый фильм, сделай несколько вдохов и выдохов. На каждый вдох говори «я», а на каждый выдох — «достиг цели». Теперь дыши глубоко и почувствуй, как становишься сильнее от макушки до самых кончиков пальцев ног, почувствуй, как ты концентрируешься и как у тебя прибывает уверенности в том, что ты можешь достичь всего, чего хочешь.

Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ… Я… ДОСТИГ ЦЕЛИ…

Предупреждение: визуализация успеха сильно мотивирует. Однако со временем все может пойти не совсем так, как было в твоем воображении. Не переживай по этому поводу. Лучше придумай новое «кино». Запомни: иногда с нами не происходит что-то хорошее, чтобы могло произойти что-то еще лучше.

Идущие вперед

Видеть значит верить

12-летний Дэвид любит рыбачить и почти все лето проводит у воды. Его цель — поймать огромную рыбу, поэтому он представляет себе свое имя в Книге рекордов.

Заку 14 лет, он играет в музыкальной группе со своими друзьями. Он говорит: «Когда мы выходим на сцену, я представляю себе, какие мы клевые, меня это мотивирует, и мы играем превосходно».

В свои десять лет Ной ненавидит фотографироваться. Он использует метод визуализации, чтобы сделать семейные фотографии лучше. «Вместо того чтобы думать про фотографии, я представляю себе шоколад», — говорит он.

17-летний пианист Деланжо применяет визуализацию, чтобы подготовиться к сольным концертам. «Когда я работаю над произведением, даже если не брался за него год, я четко представляю, сколько времени мне нужно, чтобы его вспомнить, сколько уйдет на то, чтобы вспомнить ноты и сколько потребуется на отработку», — говорит Деланжо.

Дженна, которой 16 лет, визуализирует тренировки по плаванию. Вместе с ребятами из команды они берут секундомеры, занимают места на трибуне для зрителей и устраиваются поудобнее. Затем тренер просит их представить, как они делают растяжку, дыхательные упражнения, как забираются на тумбы для старта и слышат команду судьи: «Займите свои места». «Мы представляем себе стартовый сигнал, засекаем время на секундомерах и, в зависимости от того, к какому событию готовимся, начинаем воображать себе, как плывем». Девочки из команды представляют, как ныряют в бассейн, как красиво выполняют нужное количество гребков, чтобы дойти до места разворота, как элегантно разворачиваются и так далее. Когда каждая «заканчивает дистанцию», она останавливает секундомер. «Просто невероятно, сколько всего мы можем себе представить, — говорит Дженна. — Но самое интересное, что большинство из нас останавливают секундомеры с разницей в одну или две секунды по отношению к тем результатам, к которым потом приходят».

Визуализация помогает 19-летней Тейлор осилить требования программы тренировок для войск резерва вооруженных сил. «Чтобы хорошо подготовиться, нужно научиться очень многому, в том числе маршировать, — говорит Тейлор. — Мы маршируем несколькими колоннами, и у каждой колонны свой шаг. Я никак не могла это понять, поэтому рисовала картинки у себя в голове, как и в какой момент ставить ноги, представляла себе, как марширую».

Есть еще один ключ к успеху: поддержка и помощь окружающих. Навыками, необходимыми для достижения цели, могут обладать твои друзья, члены семьи, учителя, школьные психологи, тренеры или соседи. Даже те, кого ты никогда еще не встречал, могут тебе помочь, поддержать тебя. Чтобы заручиться поддержкой близких, в первую очередь нужно рассказать им о своих целях. Ты говорил с ними о том, чего на самом деле хочешь добиться? Показывал им свою «лестницу к цели»? Если нет, то сейчас самое время поделиться с ними и попросить тебе помочь.

Существует три основных способа помощи, которые необходимы нам, чтобы двигаться к цели: помощь делом, помощь советом и помощь-поддержка.

Помощь делом — практическая, она тебе требуется, чтобы подниматься выше по «лестнице целей». Можно, например, отвезти тебя на встречу или на тренировку и привезти обратно, дать денег на материалы для уроков или составить тебе компанию в загородной поездке.

Как правило, помогают делом друзья, семья или близкие знакомые. В зависимости от того, что тебе нужно, о такой помощи можно попросить в школе или в какой-то специальной организации. И даже незнакомый человек может помочь тебе делом.

Те, кто помогает советом, учат тебя чему-то необходимому для достижения цели. Ты когда-нибудь ловил себя на мысли «Я бы закончил домашнее задание, но не знаю как» или «Я хочу работать над своей целью, но не знаю, с чего начать»? Если да, то ты не один такой. Почти у всех возникают подобные мысли, особенно когда мы принимаемся за что-то новое. Вместо того чтобы превращать их в отмазки и не приступать к делу, воспользуйся ими как возможностью попросить помощи.

Может быть, ты так регулярно поступаешь, например, когда просишь кого-то объяснить тебе, как решить задачу, или просишь показать, как играть в игру. То есть ты ищешь кого-то, кто знает то, чему ты хочешь научиться. То же самое происходит, когда ты смотришь ролик на YouTube, чтобы понять, как установить программу или выучить новое движение в гимнастике.