С ВЫДОХОМ выталкивайте энергопоток через правую и левую Какса чакры в руки, а затем через кончики пальцев рук вниз, в Землю, и вверх, в Небо, освобождаясь от всего ненужного.

Повторите несколько циклов дыхания, опустите правую руку на пол и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите вперед правую ногу и повторите асану на другую сторону.

Укоренение стоп; вытяжение боковых поверхностей тела; вытяжение позвоночника от таза; вытяжение верхней руки и укоренение нижней руки.

Взгляд на ладонь поднятой руки. При наличии проблем с шеей не поворачивайте голову к ладони – смотрите вниз или прямо перед собой.

Не наклоняйте таз вперед – подавайте правое бедро назад, разворачивая его наружу. Не теряйте из внимания внешнее ребро задней стопы – плотно прижимайте его к Земле.

Вход «снизу», как описано выше в технике выполнения данной асаны – из отстроенной и укорененной базы, является гораздо более стабильным, энергетически плотным и физиологически корректным способом входа в Триконасану, чем общепринятый вход в асану «сверху», из положения стоя. Вход «снизу», который я рекомендую, минимализирует возможность падения и исключает шаткие попытки «вслепую» дотянуться до Земли рукой, энергетически теряя при этом «центр».

Parivritta – скрученный, Tri – три, Kona – угол

Паривритта Триконасана является сильнейшим энергетическим «очистителем». Асана «выжимает» тонкие загрязнения, блоки и застоявшиеся энергии из внутренних органов, позвоночника и главных энергоканалов – Иды, Пингалы и Сушумны, позволяя расчистить место для новой, свежей энергии. Выводит из пранического поля энергетические токсины и следы от негативных воздействий других людей. Энергия из Манипура чакры, двигаясь по позвоночнику вперед, раскрывает и очищает сердечный центр, стимулирует горловой центр. Обладает флексоэлектрическим эффектом (эффектом, возникающим от кручения пьезоэлектрика), увеличивает количество внутреннего энергоэлектричества в теле.

Очищает эмоциональный план, освобождая от старых психологических травм; приводит к балансу нервную систему; гармонизирует правое и левое полушария мозга; освобождает внутренние ресурсы человека и помогает выразить их на материальном плане.

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и избавляя от проблем с пищеварением; раскрывает грудную клетку и плечевые суставы; уменьшает жировые отложения в области живота; укрепляет мышцы ног, ягодиц, рук; вытягивает задние поверхности бедер и боковые поверхности туловища.

Травмы позвоночника, шеи; воспаления органов брюшной области в стадии обострения.

Встаньте в Триконасану. Проверните корпус по направлению к передней ноге и с выдохом уйдите в наклон. Кончики пальцев рук расположите на Земле по бокам от стопы. Расставьте ноги на ширину таза – это увеличивает площадь опоры и создает пространство для проворота таза параллельно Земле. Плотно укорените обе стопы в Землю. Удостоверьтесь, что таз находится на горизонтали параллельно полу. Вытягивайтесь позвоночником как можно дальше от таза.

СТАБИЛИЗАЦИЯ. Опустите правую ладонь за внешний край левой стопы. Выдохните, укореняя кончики пальцев правой ладони в Землю.

На вдохе левую руку поднимите вверх, раскрывая левое плечо наружу. Одновременно с этим скручивайтесь влево. Если получается сохранять равновесие, посмотрите на левую ладонь.

На выдохе направьте энергопоток из поднятой руки вверх, в Бесконечность.

Войдя в асану, начните дышать.

НА ВДОХЕ набирайте энергию из Муладхара чакры и тяните ее по позвоночнику, скручивая корпус от живота и грудного отдела (таз остается недвижим и параллелен Земле).

НА ВЫДОХЕ направляйте энергию из плечевого сустава верхней руки в ладонь и выдыхайте из нее. Во время выдоха живот еще больше расслабляется, скрутка углубляется.

Заземление стоп; проворот таза параллельно полу; вытяжение позвоночника от таза вперед; скручивание в грудном отделе; вытяжение руки вверх.

Взгляд на кончики пальцев поднятой руки или вниз, в Землю.

Не ставьте стопы на одной линии, как в Триконасане. Оставьте расстояние между стопами для увеличения опорной площади и проворота таза в горизонтальную плоскость. Таз остается недвижим и параллелен полу, тогда как живот и грудная клетка скручиваются и раскрываются.

Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и укоренению в этом положении.

В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но хорошо приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.

Держите таз стабилизированным и зафиксированным в одном положении параллельно Земле. Стопы держите не на одной линии, а на некотором расстоянии друг от друга, чтобы у таза было больше пространства для проворота в горизонтальную плоскость. Скручивание происходит не в тазу или крестце, а в мягких тканях живота и в грудном отделе.

Parsva – бок, Ut – интенсивный, Tan – растягивать