Возьмитесь правой рукой за левую ногу, поднимите ее и уведите вправо, поворачивая корпус в противоположном направлении – влево, скручиваясь в животе. Следите за животом – для глубины скручивания мышцы живота не должны быть перенапряжены. Левая нога смотрит вправо, корпус и лицо смотрят влево. Левую руку держите на талии. Повторите на другую сторону.

Низ живота напрягается в попытке стабилизировать позу, из-за чего дыхание естественным образом поднимается выше к грудному отделу, раскрывая его, расправляя ключицы и расширяя верхнюю часть тела. Дыхание грудным отделом в этой асане не противопоказано, а физиологично.

В практике всегда поднимайте руки вверх через стороны – это значительно снижает вероятность возникновения напряжений в мышцах шеи и способствует более свободному потоку энергий.

Sankat – сжатие

За счет особого замкнутого положения конечностей в этом положении асана на время выполнения «отрезает» человека от энергий Неба и Земли, перенаправляя всю его энергию в середину туловища, особенно питая область сердечного центра и центра живота.

Дает ощущение концентрации, энергетической «упаковки», внутренней наполненности и плотности; увеличивает количество энергии Манипуры и Анахата чакр; усиливает ощущение «присутствия» и центрирует в моменте «здесь и сейчас».

Успокаивает; придает уверенность в себе; развивает осознание своего «Я» – его силу, стержень, самодостаточность.

Облегченная вариация Гарудасаны обладает менее выраженным восстанавливающим эффектом, однако дает силы другого качества, заряжает бодростью и восстанавливает; тренирует сердечно– сосудистую систему.

Травмы коленей, плечевых суставов, запястий, лодыжек; сердечно-сосудистые заболевания.

Встаньте в Тадасану. Выдыхая, поднимите левую ногу и обвейте ею правую ногу.

Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, соединив их над головой в жест намасте так, чтобы запястья оказались перекрещенными.

Уберите лишний прогиб в пояснице, подвернув копчик внутрь. Раскройте грудной отдел. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.

Переведите внимание в центральную часть тела, ощутив энергетический объем корпуса, и начните дышать этой область.

СО ВДОХОМ расширяйте грудной отдел, живот наполняйте и слегка подавайте вперед (брюшное дыхание).

C ВЫДОХОМ энергия еще больше «расширяет» и увеличивает энергетический объем корпуса тела, заполняя и выходя за его границы.

Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что уже достаточно наполнились и энергетически «уплотнились». Обычно бывает достаточно выполнить 4–6 циклов полного дыхания. Не передерживайте асану, если у вас проблемы с сосудами и сердцем.

Опорную ногу плотно прижимайте к Земле, пальцы ноги чуть приподнимайте – это «включает» мышцы по всей опорной ноге, особенно квадрицепс, и придает большую стабильность положению.

Наполнение и расширение объема энергетического тела.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Руки поднимайте вверх только через стороны – это предотвратит пережатие мышц в области шеи и оставит эту область энергетически «раскрытой».

Эта вариация перекреста рук и ног менее «замкнутая» и менее Аджна-ориентированная, чем Гарудасана. Психоделический эффект в ней не так ярко выражен. Горловая, сердечная и чакра солнечного сплетения в этом положении остаются открыты. Тем не менее асана хорошо снимает усталость, улучшает кровообращение и восстанавливает энергетически.

Рекомендуется для использования вместо Гарудасаны тем, кому на данный момент противопоказано стимулировать Аджна-центр и показано снизить тенденцию «витать в облаках». Санкатасана увеличивает ощущение собственного «Я» в моменте «здесь и сейчас» в физическом мире.

Pada – стопы, Hasta – ладони

Активирует Муладхара, Аджна и Сахасрара чакры; соединяет Пада чакры и Хаста чакры; является энергетически замкнутым положением тела; соединяет энергии Земли и Неба, верхнее и нижнее энергетические тела; очищает и наполняет энергией задний энергетический канал; увеличивает плотность заднего энергетического тела; растворяет негативные энергии в праническом поле и очищает от блокировок энергетические меридианы; помогает заземлить духовное в материальное и уравновесить эти две полярности.

Балансирует ум, соединяет противоположности; уравновешивает мечтательность и приземленностью, соединяя в одно целое верх и низ, Небо и Землю; позволяет воплощать духовные озарения в материальный мир, манифестировать свои идеи, а также может использоваться для получения информации о древней истории Земли, древних цивилизациях и прошлом человечества.

Асана окажется особенно полезна тем, кто не принимает «верхнечакральные» либо «нижнечакральные» энергии, отдавая предпочтение только одному.

Вытягивает позвоночник и всю заднюю поверхность тела; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает.

Травмы стоп, лодыжек, запястий; повышенное кровяное давление; недавно перенесенные черепномозговые травмы; грыжи.

Исходное положение – Уттанасана. Поместите ладони под стопы. Если не получается дотянуться ладонями до стоп, слегка согните ноги в коленях либо положите ладони на стопы или щиколотки. Войдя в асану, начните дышать.