Кэмерон Диаз

Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в свое удовольствие. «Не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, – утверждает Кэмерон. – Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. Клянусь, в 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Актриса считает, что для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых. «Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом», – советует она.

Мария Шарапова

Известная теннисистка уверена, что нужно выбирать то, что нравится, и тогда слово «тренировка» не будет вгонять в депрессию. Мария считает, что тренировки и только тренировки помогут прийти в форму и поддерживать ее.

Но есть небольшой нюанс: не обязательно заставлять себя бегать каждый день 10 километров, если вы терпеть не можете утренние пробежки. Достаточно найти для себя вид спорта, который был бы в радость, а не в тягость.

Спортсменка также говорит: «Самый важный секрет – это тренировки. Надо работать для того, чтобы быть не только стройной, но и здоровой. Однако это вовсе не значит, что нужно «насиловать» себя изнурительными упражнениями».

Сама Мария предпочитает тренироваться на свежем воздухе и обязательно под музыку. Ее очень вдохновляют окружающие предметы, мотивируют и придают силы.

Шарапова рекомендует поощрять и баловать себя. Теннисистка, например, любит прийти после тяжелой тренировки домой и позволить себе расслабиться. Она даже может забыть о диете и съесть что-то вкусненькое. Мария обожает конфеты. И в качестве поощрения обязательно съедает любимое лакомство.

Холли Бэри

Актриса придерживается методики «Пять факторов». Эта методика включает режим питания и ежедневный 45-минутный комплекс, состоящий из 4 этапов: кардионагрузки, силовые упражнения, проработка пресса, а в конце – 10–15 минут бега.

Кстати, ест Холли 5 раз в день небольшими порциями. В основном в ее меню – овощи и насыщенные белком блюда. А алкоголь, газированные напитки и продукты, содержащие много сахара, не употребляет вовсе.

Глюкоза Певица Глюкоза, она же Наталья Ионова, тоже раскрыла секрет, благодаря которому она постоянно остается в хорошей форме. Она интенсивно занимается спортом и часто готовит с помощью пароварки. Однако она настаивает на том, что спорт все же важнее. И для получения хорошего результата требуются постоянные занятия. Длительность ежедневной тренировки певицы составляет минимум три часа. Глюкоза говорит, что благодаря интенсивным занятиям все тело остается в тонусе и происходит ускорение метаболизма. Даже если съесть что-нибудь, организм все переваривает очень быстро. Кроме того, можно забыть, что такое шлаки. Также, певица просто обожает плавать в бассейне и париться в сауне.

Сати Казанова Певица предлагает абсолютно простой способ держать мышцы ягодиц в тонусе. Это метод доступен буквально каждому. Сати не всегда хватает времени на спорт, потому она поднимается пешком в свою квартиру. Прогулки по ступенькам вверх укрепляют мышцы ног. Так что, задумайтесь, когда в очередной раз нажмете кнопку вызова лифта.

Адриана Лима Бразильская супермодель, в прессе Лиму часто называют в числе самых красивых женщин планеты. Соблазнительные формы этой девушки не дают спокойно спать миллионам мужчин! Однако сама красотка утверждает, что ее тело – результат постоянной работы над собой. За свою карьеру Адриана Лима перепробовала множество различных диет и в итоге остановилась на дробном питании: «Я ем все, что хочу, но только тогда, когда почувствую настоящий голод. Чем ближе вечер, тем меньше мои порции, так как я никогда не ложусь спать с полным желудком». Кроме того, она рекомендует пить много воды и спать не менее семи часов в сутки. Также каждое утро Адриана совершает тридцатиминутную пробежку и как минимум 10 минут прыгает через скакалку.

Красивые ягодицы – это не роскошь доступная только избранным, это всего 30 дней приятных тренировок. Да, возможно поначалу будет немного трудно привыкнуть к занятиям. Но именно для этого в книге были описаны различные виды упражнений, чтобы каждый мог выбрать свой комплекс в зависимости от желания и свободного времени.

И, как видно из приведенных в книге различных упражнений, совершенно не обязательно тратить много времени для того чтобы обрести упругие и красивые ягодицы. Достаточно просто соблюдать определенный график и точно следовать инструкциям комплекса и тогда результат не заставит себя ждать.

Возможно, кто-то скажет, что таблетки и дорогостоящие процедуры дают более быстрый эффект… Возможно! Но, во-первых, и таблетки, и косметические методы имеют массу противопоказаний, и, во-вторых, и то, и другое стоит дорого в отличие от спорта, который полезен всем и в любом возрасте. Сама природа наделила организм всем необходимым для того, чтобы без посторонних вмешательств сделать ваши ягодицы идеальными. Так зачем же прибегать к посторонним вмешательствам и различным препаратам, раз и вы сами сможете сделать тело вашей мечты? И, поверьте, 30 дней – это время, которое стоит подождать ради того, чтобы влезть в любимые джинсы, гордится собой и вызывать восхищенные взгляды у мужчин и зависть у женщин.

В этой книге собраны все самые действенные и простые упражнения для воплощения вашей мечты об упругих ягодицах в жизнь. И если вы добрались до этой страницы, это значит, что ваши ягодицы либо уже стали идеальными благодаря перечисленным в книге упражнениям, либо вы мысленно готовы к тому, чтобы начать заниматься.

К тому же, любое движение к своей цели очень поднимает самооценку что само по себе немаловажно, а если еще движение к цели идет через спорт, то это вдвойне полезнее.

Спортивное тело скажет вам спасибо через 10 лет, а вы скажите спасибо своему терпению и тренировкам, которые дали потрясающие результаты. И, главное, вам не придется идти на крайние меры и изменять что-то в себе при помощи пластической хирургии, ваши бедра и так будут великолепны.

Наше тело – это удивительный механизм, он как птица Феникс может возрождаться вновь и вновь. После родов, диет, неправильного питания и стрессов тело можно привести в порядок буквально за месяц и даже без каких-либо жестких ограничений и дорогих средств. Вам просто понадобятся упражнения, немного времени и чуточку терпения. И вуаля, – ваши ягодицы упругие и накачанные.

В книге были предложены различные варианты фитнеса для того, чтобы каждый в зависимости от предпочтений и индивидуальных особенностей смог подобрать себе эффективный и удобный комплекс. Спорт сегодня – это не просто здоровое и подтянутое тело, это еще и модно. И, поверьте, как только вы войдете во вкус, ежедневные тренировки станут для вас неотъемлемой частью жизни. Вы просто не сможете представить свой день без них, а тело само будет просить необходимую нагрузку. А для тех, кто уже пробовал накачать ягодицы, но, возможно, не сумел грамотно подобрать упражнения, эта книга станет незаменимым помощником с эффективно подобранными тренировками. Удачи!