Фото 23в

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.

б) «Гиперэкстензия»

(См. фото 24 а, б)

Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов

Фото 24а

Фото 24б

Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.

(См. фото. 25 а, б, в, г)

Фото 25а

Фото 25б

Фото 25в

Фото 25 г

Показания: грудной и поясничный остеохондроз

Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.

(См. фото 26 а, б, в, г)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь

У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Фото 26а

Фото 26б

Фото 26в

Фото 26 г

(См. фото 27 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей

И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.

Фото 27а

Фото 27б

(См. фото 28 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

Фото 28а

Фото 28б

(См. фото 29 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков

И. П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

Фото 29а

Фото 29б