1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.

2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.

3. Сразу же начните подниматься вверх.

4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.

5. Опуститесь на полную стопу.

✓ Повторите упражнение 3–5 раз.

Эта поза благотворно влияет:

✓ на органы пищеварительной системы,

✓ на мочевой пузырь и предстательную железу,

✓ на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.

3. Повторите упражнение для левой ноги.

✓ Старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.

2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.

3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.

4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены

к полу.

5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.

6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.

Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.

Найти идеального партнера

Упражнение можно выполнять лежа или сидя.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный вдох. Подумайте о том, какими чертами характера должен обладать ваш будущий спутник. Мечтайте смело!

! Не следует чрезмерно визуализировать образ. Привлечение в жизнь человека отличается от привлечения в жизнь материальных богатств и может восприниматься как насилие. Сосредоточьтесь на душевных качествах будущего партнера, но не представляйте конкретного человека!

Почувствуйте тепло в ваших руках, в солнечном сплетении, в области сердца. Энергия вашей любви, которая только ждет своего часа, сияет яркими лучами и выплескивается наружу.

Представьте перед собой образ, силуэт. Произнесите:

«Я привлекаю к себе того человека, который отвечает моим внутренним запросам. Он(а) обладает следующими качествами: (перечислите). Они привлекают меня, проникают в мое подсознание и становятся частью меня. Я верю, что притягиваю к себе тех, кто соответствует моим убеждениям. Мой избранник счастлив рядом со мной, мы разделяем наши устремления и идеалы, строим нашу жизнь на основе взаимной любви и уважения».

Направьте на этот образ свет своей любви, и вы увидите, как он засиял таким же прекрасным светом и теперь от его к вам идут лучи принятия и любви. Представьте, как сияющий образ вашего идеального партнера становится все меньше и меньше, вы берете его на ладонь и помещаете в область сердца.

Сделайте длинный вдох и спокойный выдох. Откройте глаза.

Выход из конфликтных ситуаций

Примите любую удобную для вас позу. Следите за дыханием. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на области сердца. Вспомните ситуацию в вашей жизни, где вы боролись и проиграли. Вызовите перед глазами образ этой ситуации (где, как, что происходило).

Следите за тем, как развивалась эта ситуация со стороны, как будто вы не участник, а зритель. Отметьте, что чувствуют участники этой ситуации, но сами эмоционально не вовлекайтесь! Не допускайте напряжения, следите за дыханием – оно должно оставаться спокойным.

Поместите образ этой ситуации и себя в ней в сферу ярко сияющего белоснежного света. Скажите: «Я трансформирую эту ситуацию на благо всем участникам».

Представьте перед глазами яркую вспышку, которая озаряет сферу, где заключен образ ситуации.