4. Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.

5. Опустите на пол колени и подбородок.

6. Опустите на пол стопы, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.

Это весьма распространенная поза, рекомендованная и мужчинам, и женщинам, позволяет:

✓ развить ноги и бедра,

✓ укрепить мочеполовую систему,

✓ предупредить появление радикулита и грыж.

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Выровняйте дыхание.

2. На вдохе раздвиньте колени и соедините стопы, подтягивая их себе. Обхватите стопы руками, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.

3. Опустите колени как можно ниже к полу, сдавливая руками стопы. Равномерно дыша, сосчитайте до 20.

4. Расслабьте руки и поднимите колени.

✓ Повторите упражнение 7–8 раз.

Особенно рекомендуется женщинам, поскольку укрепляет мочевой пузырь и матку.

Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.

2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.

3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.

4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите упражнение в другую сторону.

Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.

С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.

Избавление от негативных энергий

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, закройте глаза.

Дышите медленно и глубоко.

Представьте, как негативные эмоции и мысли, болезни и вредные привычки – все то, что мешает вам в ежедневной жизни, черными вязкими сгустками собирается в тугой комок в горле. Это могут быть негативные установки, боль или страх – все, что вам приходит в голову.

Вздохните глубоко, на вдохе медленно поднимите руки и потянитесь вверх, не отрывая пяток от пола.

На выдохе наклонитесь вперед – насколько возможно, одновременно опуская руки, так, чтобы они свисали, как плети.

Закончите выдох, резко и громко выкрикнув: «Хо!», представив, как деструктивная энергия покинула ваше тело.

Задержите дыхание, оставайтесь в этой позе несколько секунд.

На вдохе медленно выпрямляйтесь, одновременно поднимая руки. Представьте, что положительные энергии наполняют ваше тело, струятся от макушки до пят, по всем сосудам и капиллярам. Они не дают возможности негативным энергиям вернуться, заполняя все лакуны, принося покой и умиротворение.

Выдохните, опуская руки через стороны вниз.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение.

Выполните его несколько раз (от трех до пяти).

После выполнения упражнения рекомендуется несколько минут посидеть в позе лотоса с закрытыми глазами и ни о чем не думать.

Провести день следует в относительном покое, не выполнять сложную, тяжелую физическую работу.

Успех в любом начинании

Упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом. Вы можете принять любую удобную для вас позу, но лучше всего выполнять это упражнение в позе лотоса или полулотоса.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Подумайте о том деле, которое на данный момент волнует или занимает вас больше всего, деле, успех в котором для вас важен.

Произнесите спокойно и громко, глядя в глаза своему отражению: «Я спокойно и уверенно выполняю свою работу. Я уверен в себе. Я уверен в успехе. Я – успех!»

Ваше лицо должно быть расслаблено, голос должен звучать ровно и уверенно. Вы должны говорить громко, но не кричать.

Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, проанализируйте свое состояние. Если в вашей душе есть хоте немного сомнений, то выполните следующий этап.

Представьте горящую в темной комнате свечу, мысленно поднесите к ней лист бумаги, который исписан словами, символизирующими ваши сомнения и тревоги.