Фрейм «как если бы» очень полезно бывает применять и для помощи другим людям – особенно таким, которые считают, что они в тупике и выхода нет, не верят в возможность позитивных перемен, упорствуют и сопротивляются им. Скажите такому человеку: «Хорошо, ты не веришь в успех и не хочешь позитивных перемен. Но представь себе, что ты все же решился – и тебе все удалось так, как хотелось, и даже лучше! Просто представь, ты же ничего не теряешь – это ведь просто игра воображения!»

Играть, подключать воображение – это безопасно! Человек, который не решается на перемены наяву, может легко решиться проиграть их в воображении.

И эта игра может его захватить. Он может сказать себе: «А что если и правда попробовать? А вдруг получится?»

Любые наши успехи, достижения, победы всегда начинаются с воображения. Надо представить себе то, что мы хотим – и только после этого достижения станут возможными. Стоит только представить ситуацию такой, «как если бы» желаемые перемены уже произошли – как вы непременно сдвинетесь с мертвой точки, и увидите даже не одну, а несколько дорог, ведущих из тупика.

Мысленно заглянуть в будущее и представить себе возможные пути развития ситуации очень полезно и тогда, когда вы опасаетесь неблагоприятного исхода. Дейл Карнеги предлагает метод, который по сути тоже является рефреймингом. Он состоит в том, чтобы задать себе вопрос: «Что произойдет в худшем случае?»

Попробуйте мысленно прожить этот худший вариант – и принять его, так, как если бы он уже осуществился. После этого вы будете готовы ко всему, и, что бы ни произошло, это не выбьет вас из колеи, не заставит сдаться, опустить руки. В результате вы сможете даже из самой тяжелой ситуации выйти не с потерями, а с приобретениями.

Упражнение 3. Взгляд в будущее: извлеките лучшие возможности из проблемы

Подумайте о ситуации, которая кажется вам тупиковой. Представьте, что попали в будущее, где эта ситуация разрешилась наилучшим для вас образом.

Поместите себя ассоциированно в образ этой ситуации. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Представьте, что вы оглядываетесь в прошлое, и с удовольствием припоминаете тот путь, которым вы пришли к этому результату.

Каким вы видите этот путь? Как вам теперь кажется, какими средствами и силами вы решили эту проблему, если смотреть из будущего?

Диссоциируйтесь из образа этого воображаемого будущего. Представьте, что вы зритель, сидящий в кинотеатре. Вы смотрите фильм про самого себя, уверенно идущего к цели, решающего проблему, и получающего желательный результат.

Если «фильм» вам понравился, мысленно войдите в экран, и проживите его уже изнутри, ассоциированно.

Выйдите из «экрана», представьте, что фильм закончился. Снова подумайте о той ситуации тупика, в которой вы сейчас находитесь. Диссоциируйтесь из нее и представьте, что вы сейчас находитесь в отправной точке вашего фильма. Пришла пора в реальной жизни повторить тот путь, который вы проделали в нем, чтобы прийти к желаемому результату.

Рефрейминг – это изменение рамок, в которые мы помещаем ситуацию. Мысленно переносясь в будущее, мы меняем рамки времени. Существуют и другие варианты применения фрейма «как если бы»:

• Изменение рамок личности: представьте, что стали другим человеком, который точно знает, как решать проблему.

• Изменение рамок вашей информированности: представьте, что вам известно абсолютно все о вашей проблеме, обо всех ее причинах и возможных следствиях.

• Изменение ситуации: представьте, что можете взять любой аспект вашей проблемной ситуации и изменить его так, как вам хочется.

Применив эти формы рефрейминга, можно решить практически любую проблему, даже ту, решения которой, как вам кажется, не существует. Если его не существует для вас – почему бы не представить, как ее мог бы решить кто-то другой, или вы сами, если бы знали о проблеме гораздо больше, или как бы она разрешилась, если бы вы по своей воле могли что-то изменить в самой проблемной ситуации?

Иногда в ходе размышлений на эти темы в голове сами собой всплывают несколько новых, свежих, неординарных решений любой проблемы. Фрейм «как если бы» имеет множество возможностей для своего применения. Это сродни игре, это творчество. Не ограничивайте себя, включайте воображение, и непременно окажетесь в выигрыше.

Упражнение 4. Применение разных вариантов фрейма «как если бы»

Подумайте о той ситуации, которая вызывает у вас затруднения, или о проблеме, которую необходимо решить.

Поразмышляйте над вопросами:

• Каким путем к этому результату мог бы прийти не я, а другой человек (тот, кого я уважаю, или, может, мой любимый литературный герой)?

• Что нужно мне сделать, чему научиться, какие качества приобрести, чтобы прийти к нужному результату так, как бы это сделал другой, авторитетный для меня человек?

• Как бы к этому результату пришел человек, совершенно не похожий на меня? Например, иностранец, или человек другой профессии?

• Как бы я решил проблему, если бы был специалистом по решению таких проблем?

• Если бы эта ситуация произошла со мной в других обстоятельствах? Например, в обстановке роскоши и богатства, где под рукой есть все, что только пожелаешь? Или на необитаемом острове, а может, даже на другой планете? Как бы я действовал?

• Что бы я делал, если бы прямо сейчас у меня были все необходимые условия для успеха и наилучшего разрешения проблемной ситуации?

Сейчас вы наметили несколько возможных путей разрешения проблемы. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее перспективными, или просто больше нравятся. Затем создайте соответствующий диссоциированный образ. Например, вы решили представить, как справился бы с проблемой литературный герой. Представьте, что смотрите фильм с его участием – видите на экране, как он с легкостью решает проблему. Просмотрите фильм от начала до конца.

Затем мысленно войдите в экран, и представьте, что вы – в роли этого героя. Создайте ассоциированный образ, и мысленно сыграйте эту роль, представляя, как теперь уже вы решаете проблему в образе героя. Затем выйдите из экрана, диссоциируйтесь от образа, и представьте, что вы сейчас – в начальной точке вашего фильма, но действовать предстоит уже в реальной жизни. Решите, что надо сделать в первую очередь – и действуйте.

При желании вы можете просматривать «фильм» неоднократно, меняя варианты применения фрейма «как если бы»: поочередно изменяя рамки времени, личности, информации, ситуации.

Бывает, что мы словно бы застреваем в какой-то нежелательной ситуации, и не можем из нее вырваться – она как будто порождает новые и новые неприятности, втягивает нас в неблагоприятную полосу проблем и неудач. Что если не удается увидеть ничего позитивного в этой проблемной ситуации, если никак не поместить ее в рамку «как если бы» или «зато»? На этот случай существует еще такой вариант рефрейминга, как смена контекста, переконтекстуализация.