Будучи особо чувствительными, мы уязвимы перед лицом страха и депрессии. Но это не заложено изначально в нашем характере: уязвимость появляется, если мы выросли без поддержки в напряженной обстановке. Сверхчувствительного ребенка довольно просто вывести из равновесия. Впечатления, которые ребенок с более устойчивой психикой переносит легко, сенситивным детям могут нанести психологическую травму.

Многих сверхчувствительных людей преследует чувство страха, а причина этого — безграничная фантазия и прекрасно развитое воображение. Мы с легкостью представляем себе различные варианты развития событий и последствия любых непредвиденных ситуаций. Благодаря этой способности мы избегаем множества оплошностей и ошибок, но это же качество порождает в наших душах постоянное беспокойство.

Страх — это естественное явление

Страх сам по себе — явление естественное, причем некоторым людям его явно недостает и они совсем теряют голову, подвергая себя ненужной опасности. Думаю, многие из нас, отправляя своих детей в «большой мир», искренне надеются, что страх заставит их держаться подальше от опасных улиц в незнакомых городах.

Но за сверхчувствительных можно не бояться: они точно справятся. Эти люди крайне недоверчиво относятся к спиртному, реже нарушают закон и лучше других управляют автомобилем, если, конечно, у них в принципе хватит смелости сдать экзамен на получение прав!

Существует множество разновидностей страха в зависимости от его интенсивности — от легкого беспокойства до сильных панических атак. Некоторые их моих клиентов заявляют, что это чувство им неведомо. Но когда я обсуждаю с ними тему страха более подробно, многие воспринимают мой рассказ как откровение, ведь часть имеющихся у них симптомов как раз и свидетельствует о наличии определенной степени страха. Ниже представлено схематическое изображение различных симптомов страха.

Люди, утверждающие, будто не испытывают чувства страха, искаженно воспринимают действительность. Ведь жизнь сама по себе опасна — она заканчивается смертью, причем когда это произойдет, никто не знает. Нам неизвестно, что случится завтра, а последствия своих сегодняшних поступков мы, скорее всего, увидим лишь через несколько лет. Поэтому определенная неуверенность в завтрашнем дне — совершенно обычное дело.

Но если страх мешает самореализации, следует искать лечение. Когнитивная терапия позволяет быстро добраться до первопричины любого страха и освоить различные способы управления им. Те же когнитивные методики подходят и для лечения депрессии.

При помощи когнитивной терапии едва ли можно полностью решить проблему страха, однако в процессе лечения на определенных стадиях человек способен достигать пиковых ощущений страха и печали, а это полезно. Таким образом высвобождается энергия, помогающая работать над собой иными способами.

Усталость и депрессия

Для депрессии характерно негативное восприятие самого себя и своих перспектив. Тяжелые мысли угнетают нас, но, пребывая в таком состоянии, мы воспринимаем окружающую действительность еще более мрачно. Мы словно оказывается в замкнутом круге, вырваться из которого можно двумя способами.

Чтобы победить усталость, нужно действовать. Да-да, я не ошиблась: люди, страдающие от приступов депрессии, нередко пытаются найти утешение в царстве сна, проводя излишне много времени в кровати. Здесь важно помнить, что под маской усталости нередко скрываются тоска и печаль, — а их никаким сном не победить. Поэтому, даже если у вас плохое настроение, не стоит прятаться под одеялом, пытаясь уснуть. В подобных ситуациях нужны положительные впечатления, которые, как правило, начинаются с того, что мы ненадолго жертвуем собственным комфортом ради больших целей.

Если вы ставите перед собой легкие маленькие цели, то хотя бы просто встаньте с постели и проверьте почтовый ящик — одного этого уже будет достаточно для получения положительных впечатлений. Даже в тех случаях, когда вы не знаете, чего хотите, попытайтесь реализовать что-нибудь из списка давно запланированных или когда-то любимых дел. И, скорее всего, в процессе работы вы испытаете радость, что, в свою очередь, подпитает вас энергией. Загляните в список в конце книги — возможно, он поможет вам отыскать вдохновение, — или же воспользуйтесь методом Йенса:

Когда мне плохо, я достаю заранее составленный список дел и выбираю в нем задание, которое запланировал уже давно и которое мне хотелось бы наконец вычеркнуть. Как правило, это задание выполнять не особенно приятно — именно поэтому я все время откладываю его на потом. Но сейчас настроение — хуже некуда, а в таком состоянии даже самые неприятные задания меня не пугают. Например, я знаю, что если устраню засор в канализационных трубах, то на душе у меня немного «потеплеет». Возможно, душевная температура повысится всего на один градус — с минус восьми до минус семи, но и этого изменения достаточно, чтобы дать мне надежду.

Йенс, 55 лет

Связь между чувствами и мыслями: когнитивная базовая модель

Мысли и чувства оказывают непрерывное влияние друг на друга, причем напрямую управлять собственными чувствами человеку не под силу. Если на Рождество вы получили подарок, который вам не по душе, разве можно заставить себя обрадоваться? В крайнем случае вы изобразите радость. Так же нереально избавиться от ощущений гнева или ревности, хотя без них было бы намного комфортнее.

Однако не всегда вы абсолютно бессильны перед напором собственных чувств, ведь на них можно влиять при помощи мыслей. И если управлять чувствами напрямую нам не под силу, то косвенно воздействовать на них, направляя мысли в нужное русло, мы вполне способны.

Одно и то же событие может пробудить в нас самые разные чувства, в зависимости от того, каким образом мы его оцениваем. Скажем, вы встречаете на улице коллегу, который с вами не поздоровался. Этот поступок можно оценить по-разному. Если вы обеспокоитесь: «Он наверняка зол на меня» — то, скорее всего, немного испугаетесь. Если подумаете: «Кем он себя возомнил?! Почему не поздоровался?» — то рассердитесь. Если предположите: «Наверное, он не увидел меня», — то никаких сильных чувств не испытаете. Если решите: «Наверное, у него плохое зрение. Хорошо, что у меня все в порядке и я пока прекрасно вижу без очков», — то ощутите радость.

Человек, склонный к депрессии, имеет тенденцию делать чересчур мрачные выводы. Так, стоит ему, находясь в состоянии депрессии, повстречать коллегу, который с ним не поздоровался, — и бедняга по этому поводу способен выстроить в голове целую цепочку негативных умозаключений. Например, такую: «Почему я ему не нравлюсь? Наверное, потому что в прошлый понедельник немного опоздал. И в том году я тоже однажды опоздал… С остальными такого не происходит. А вот у меня все не как у людей. Я жуткий растяпа… Он, скорее всего, раскусил меня и понял, что я не такой, как все остальные».

Если вы склонны к мрачным мыслям, то наверняка будете рады помощи, которая направит ваши рассуждения в положительное русло и предотвратит удручающие умозаключения.

Многое зависит от того, какие вопросы вы задаете сами себе. Спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я не достиг особого успеха и обо мне не пишут в газетах?» — вы излишне сосредотачиваетесь на собственных недостатках. Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я не опустился и не стал бездомным?» — то тем самым укрепляетесь в собственных силах. Ну а если вопрос звучит так: «Что именно удержало меня от того, чтобы повеситься?» — на ум сразу же приходят те моменты и вещи, которые доставляют вам удовольствие и вселяют в вас надежду.