В: Что следует делать с усиленной перистальтикой желудка и кишечника?

О: Усиление перистальтики желудка и кишечника обычно вызывается абдоминальным дыханием. Когда это происходит, у занимающегося могут наблюдаться урчание желудка, частая отрыжка и метеоризм. Клинически такие симптомы, как раздувание желудка и запоры, во время практики могут облегчаться, и ощущение голода перед едой становится острее. Все это можно отнести к эффектам от упражнений.

В редких случаях интенсивная перистальтика может привести к частому опорожнению кишечника или жидкому стулу. Такие симптомы обычно исчезают через несколько дней, если вы продолжаете делать упражнения.

Если же они не проходят, вы можете переместить ваше внимание с нижней части живота на подложечную ямку и дышать более поверхностно, чтобы уменьшить стимулирование кишечника. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в желудке, покажитесь доктору, чтобы выяснить, что не в порядке, и при необходимости получить медицинское лечение.

В: Почему некоторые очень легко набирают вес при занятиях статическими упражнениями? Надо ли что-нибудь с этим делать?

О: Согласно клиническим наблюдениям, статические упражнения иногда приводят к увеличению веса. Это происходит из-за того, что глубокое дыхание, задействованное в этих упражнениях, стимулирует перистальтику желудка и кишечника, улучшая таким образом аппетит и пищеварение. Стабилизация нервной системы, которая является одной из первостепенных целей статических упражнений, также оказывает прямое воздействие на алиментарную функцию и способствует абсорбции питательных веществ. Все это приводит к улучшению здоровья и, соответственно, к увеличению веса. Конечно, есть люди, вес которых увеличивается незначительно или вообще не увеличивается после длительного периода занятий. Это не играет роли, если их общее состояние постоянно улучшается. У тех, кто страдает от ожирения, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, кто пытается контролировать свой вес посредством диет и увеличения количества упражнений, особенно на свежем воздухе, вес обычно не увеличивается или даже уменьшается.

В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?

О: Под «раздражающими мыслями» мы имеете в виду все мысли, от которых следует освободить сознание во время упражнений. В большинстве упражнений цигун от вас требуется сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на области даньтянь. Если вы думаете о чем-либо еще, ваше сознание отклоняется от этих целей. Такие «раздражающие мысли» могут касаться чего-то, что вы пережили в вашей жизни или работе. Это может быть что-то, что сделало вас несчастным, рассердило, вызвало раздражение или взволновало настолько, что вы с трудом можете выкинуть эти мысли из головы.

Новички более подвержены таким раздражающим мыслям, так как у них нет опыта самоконтроля и они слишком стараются сконцентрироваться, поэтому чем больше они твердят себе, что нужно успокоиться, тем сильнее нервничают.

Вот некоторые советы, с помощью которых можно избавиться от раздражающих мыслей:

1. Помните, что избавление от раздражающих мыслей может быть достигнуто только путем постоянной тренировки. Желание быстрого успеха никуда не приведет.

2. Выявите конкретную причину, которая вызывает появление раздражающих мыслей, и постарайтесь ее исключить. Например, если это какой-то шум извне, который вас беспокоит, постарайтесь изолировать источник шума или закройте уши ватными шариками или другим мягким и чистым материалом. Если дело в температуре воздуха в комнате, постарайтесь ее отрегулировать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, сходите к врачу.

3. Правильно применяйте такие способы, как концентрация внимания на дыхании или области даньтянь, касаясь кончиком языка неба, или повторяйте про себя какие-то слова и фразы, чтобы овладеть своими мыслями. Ваши усилия будут вознаграждены через некоторое время.

4. Всегда оставайтесь расслабленным и никогда не напрягайтесь, чтобы избавиться от раздражающих мыслей. Напрягаясь, вы начинаете волноваться и вступаете в противоречие с самым основным принципом цигун, а именно: оставаться спокойным и расслабленным во время упражнений.

5. Всегда оставайтесь бодрым и оптимистичным, когда вы концентрируетесь на упражнении. Таким образом вы освободитесь от раздражающих мыслей и легче достигнете состояния отрешенности.

6. Если вас беспокоят какие-то очень неприятные мысли и вы не можете от них избавиться, прекратите упражнение и займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваше внимание. Только после того, как вы полностью успокоитесь, следует продолжать занятие.

Как базовый метод цигун, статические упражнения доказали свою полезность для удерживания головного мозга в состоянии отрешенности, расслабления нервных центров и регулирования функций тела и сознания, а, следовательно, улучшения здоровья, усиления сопротивляемости заболеваниям и продления жизни.

Многие изучающие цигун, однако, находят очень трудным подавление посторонних мыслей в сознании во время упражнений. Хотя избавление от своих мыслей, которое в древности описывалось как «укрощение скачущей лошади или обезьяны», – это первое требование статических упражнений.

Дальше следует еще более сложная задача: отбросить все мысли и забыть все, включая себя самого, и войти в состояние пустоты.

Говорят, что когда вы достигаете такого возвышенного состояния, ваша жизнь возвращается к «чистому листу». Для большинства учеников, однако, достаточно хорошо просто оставаться спокойными, расслабленными и свободными от раздражителей.

Никогда не следует ставить очень высокие цели и действовать нетерпеливо в ожидании быстрого успеха, поскольку это может иметь прямо противоположные результаты.

Несмотря на его неподдельную ценность, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы долгое время оставался неизвестным для публики из-за его непонятности и предназначенности для даосских религиозных кругов. Так продолжалось до 1950-х годов, когда Чэнь Иннин, последний президент Китайской даосской ассоциации и признанный мастер цигун, имеющий 6о лет практики тренировок, представил ясное толкование этого метода и сделал его известным всему миру. Нижеследующее описание метода прислушивания к дыханию основано на оставленных Чэнем документах, касающихся данного предмета.