Движения во всех пяти формах упражнения выполняются плавно, как будто облака плывут по небу, и контролируются сознанием, текущим, как спокойная река. Длительная практика этого упражнения поможет значительно улучшить ваше здоровье путем прохождения следующих четырех этапов: улучшения физической формы, укрепления духа, разблокирования циркуляции ци и крови и достижения возвышенности сознания.

Это упражнение является частью чрезвычайно популярной в Китае системы чжинэн-гун (цигун для интеллектуального развития разработанной мастером Пан Хэмином. Особое значение придается управлению ци посредством комбинации движений тела и силы ума с целью высвобождения внутренней ци тела и впитыванию внешней ци из Неба и Земли, укрепляя таким образом связь между человеком и Вселенной.

Выполняя это упражнение, вы должны представить себя единым целым со Вселенной, при этом ваши ноги прорастают в Землю, а голова уходит в Небо.

Выполняя каждое движение, вы должны представить, что руки простираются за горизонт, откуда вы собираете ци, удерживаете ее и позволяете ей вливаться в вас сверху, и с помощью движений тела и сознания вы перемещаете ее вниз, в область даньтянь. Затем представьте себе, что вы впитываете ци Земли через ноги и перемещаете ее в область даньтянь. Таким образом вы соединяете ци своего тела с ци Неба и Земли.

Раздел 1. Подготовительная форма

1). Встаньте прямо, ноги вместе, руки естественно опущены по сторонам. Смотрите вперед, вдаль, затем начинайте медленно прикрывать глаза, пока они не останутся полуприкрытыми (рис. 57).

Рис. 57

Рис. 58

Слегка согните руки в запястьях так, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони смотрели вниз и образовывали с рукой прямой угол так, будто вы собираете ци Земли. Медленно перемещайте ладони вперед и вверх, таким образом, чтобы осью вращения служили плечи, до тех пор, пока руки не поднимутся относительно тела примерно на 15 градусов, затем опустите руки обратно по сторонам тела (рис. 58). Повторите эти движения три раза.

Рис. 59

Рис. 60

2). Поверните ладони по направлению друг к другу, разведите их на ширину плеч и поднимайте руки вверх и вперед, пока они не достигнут уровня живота (рис. 59). Поверните ладони вниз и представьте, что ваши руки простираются на огромную дистанцию, затем подтяните руки сначала к бокам тела, а затем назад за спину, держа локти слегка согнутыми, а ладони слегка округленными и наклонно обращенными вверх, чтобы передать ци в минмэнь, акупунктурную точку, расположенную на пояснице под вторым поясничным позвонком (рис. 60). Повернув ладони вверх, поднимите руки к ребрам и направьте ци через кончики пальцев рук в дабао, точку, расположенную между шестым и седьмым ребром (рис. 61).

Рис. 61

Рис. 62

3). Вытяните руки вперед на уровне плеч, затем немного согните локти и придайте рукам форму чаши, после чего направьте ци в точку иньтан, находящуюся между бровями (рис. 62). Подтяните руки вперед перед грудью, повернув ладони внутрь, локти направлены в стороны чуть шире плеч (рис. 63).

Рис. 63

Рис. 64

Рис. 65

Разведите руки на уровне плеч, держа запястья расслабленными и пальцами рук направленными под углом вниз, затем поверните ладони вверх и представьте, что ваши руки тянутся за горизонт. Поднимите руки и соедините ладони над головой (рис. 64), перед тем как опустить их перед грудью (рис. 65).

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68