в стрессовых ситуациях. Для консультантов, коучей и начинающих психологов, которые хотят развиваться в практике и лучше взаимодействовать с клиентами. И наконец, для совсем молодых людей 18–28 лет, которые настроены продуктивнее учиться, больше читать и сдавать экзамены без напряжения и с высокими результатами.

Мне хочется, чтобы после прочтения этой книги вам стало легче. Чтобы у вас появилось и закрепилось ощущение «со мной все в порядке»: я такой или такая, как есть, прямо сейчас. Чтобы вы с радостью развивались и шли вперед. И чтобы в вашей жизни было больше активности и удовольствия.

Чтобы достать до звезд, совсем не обязательно продираться через тернии. Счастье и успех совсем не обязательно должны быть выстраданными. Жить без постоянного самообвинения и претензий к себе, без терзаний из-за своей недостаточности — возможно. И теперь у вас есть практическое руководство. Здесь вы найдете упражнения и пошаговый план действий. Они помогут вам почувствовать внутреннюю опору и войти в созидательное состояние «я могу». Вы сможете активировать безграничные внутренние ресурсы и управлять ими, чтобы организовать жизнь так, как вы желаете. Жизнь, о которой вы мечтали, но почему-то не позволяли ее себе.

В этой книге две части. В первой я расскажу о травме недостаточности и о том, как работать с внутренними состояниями. Во второй части речь пойдет о самонастройке. Вы узнаете, что делать, чтобы травма не подчиняла себе наши мысли, чувства, настроение, поступки и решения. Речь пойдет о жизненно важных сферах, таких как отношения, финансы, работа, здоровье, развитие. В каждой главе вы найдете простые упражнения для самостоятельной практики и опорные идеи.

В книге собраны истории самых разных людей, есть среди них и моя собственная. В одних вы, возможно, узнаете себя или своих знакомых. Другие будут не вполне близки. Но в любом случае вы убедитесь: в той или иной форме у каждого возникает убеждение, что с ним что-то не так. Оно влияет на представления о себе, о мире, о других. И справиться с ним — в ваших силах. Практикуйтесь — и вам точно станет легче. Вы заново обретете внутреннюю опору. Поверьте, у вас она есть. И была всегда. Надо только найти ее и укрепить, чтобы появилось ощущение укорененности. И тогда перевес сил наконец-то будет в вашу пользу. Чаша весов склонится в сторону состояния «я в порядке».

Финансовый успех, крепкое здоровье, прекрасное самочувствие, гармоничные отношения, смена профессии, превосходная карьера или успешное предпринимательство — все это в шаге от вас. За дверью, к которой вы не разрешали себе даже подойти. Но посмотрите: на ней табличка с надписью «Можно». А ключ? Он уже у вас, помните об этом.

Часть 1. Со мной что-то не так? Спойлер: с вами все хорошо

Глава 1. О чем поет «голос недостаточности»

Все взрослые люди научились ходить в детстве. Нет никого, кто так и продолжал бы ползать. Да, мы делали шаг, спотыкались, падали, ползли, вставали, падали — и так по кругу, снова и снова. Наше желание ходить, наша истинная природа победили. Мы научились, хотя и не сразу, но после множества, казалось бы, безнадежных попыток встали и пошли. Это практически универсальная схема успеха. Когда мы действуем с таким упорством, в один прекрасный момент нас словно ведет какая-то невидимая сила. Словно какой-то голос нашептывает нам слова поддержки и одобрения. И в итоге все получается. Конечно, не просто так и не сразу: тело ищет баланс, отстраивается положение позвоночника и стоп, в работу включаются новые мышцы, и с каждой попыткой у нас получается все лучше и лучше. Но я говорю не о телесности, а о внутреннем ощущении на пути к результату. Какое оно? Это страх ошибиться? Боязнь неудачи или успеха (и такое бывает)? Или вера в свои силы и доброе отношение к себе? Когда страх провала побеждает, мы лишаем себя шанса на победу. Когда сама мысль об ошибке невыносима, мы предпочитаем бездействовать, лишь бы не совершить промах. Начинает звучать «голос недостаточности», который заставляет нас отступать, сдерживать желания, стоять на месте.

В крупном масштабе это выглядит так: мы отказываемся от того, чего желаем всем сердцем, и выбираем нестрашное, безопасное. Этому нестрашному мы присваиваем статус важного и цепляемся за него, уговаривая себя, что это и есть то самое заветное. Мы выкладываемся по максимуму, пытаемся успеть все, что только можно, получить все, что хотим, а в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле. И если мы сами не выбираем что-то действительно важное для нас, достойное усилий и затрат времени, за нас этот выбор делают другие. Дальше — хуже: мы перестаем понимать, что для нас истинно важно и куда ушли мечты, а с ними и энергия.

«Жаль, что я так и не нашел в себе силы прожить жизнь по-своему, а не так, как от меня этого ожидали другие»[2], — эту фразу слышала австралийская медсестра Бронни Уэйр, когда ухаживала за людьми, доживающими последние дни.

Я вовсе не призываю вас отказаться от всего, чем вы сейчас занимаетесь. Но пора научиться действовать в соответствии со своей личной стратегией: сверяться с собственными целями жизни и отклонять то, что вам на самом деле не нужно.

Вспомните сейчас, сколько у вас одежды в шкафу? Как часто вы ее перекладываете и сортируете? Если не предпринимать сознательных усилий, чтобы навести порядок в шкафу (как и в жизни), очень скоро он будет забит старой и ненужной одеждой. И вот вы открываете свой шкаф, а там гора чужих вещей, принадлежащих кому-то странному. Явно не вам. Словно вы никогда там не разбирались. Потянули за дверцу — и все содержимое вывалилось на вас. Именно так на большинство из нас обрушиваются жизненные события, если не проводить ревизию и не осмыслять то, что с нами случается. Проживая происходящее кое-как, на бегу, мы словно не глядя засовываем в шкаф неразобранную одежду.

Представьте, что у вас два мешка — две разные системы восприятия жизни. В одном хранится легкость и уверенность: «я могу», «я верю в себя и мир», «все точно хорошо». А в другом — провалы, стыд и тягостное состояние «со мной все плохо»: «я никчемный/никчемная», «мне страшно», «я не справлюсь», «мир ужасен». Во втором мешке мысли лежат беспорядочной кучей. Их структура трескается, «плывет». Они формируют представление о ситуации как о плохой, опасной. Вспомните: из