По результатам исследований, проведенных в нашей стране и за рубежом, здоровье каждого человека на 55 % зависит от его образа жизни, на 20 % — от наследственных факторов и от состояния экологии окружающей среды и лишь на 5–8 % — от деятельности системы здравоохранения.

Активное долголетие находится в прямой зависимости от того, насколько серьезно человек относится к сохранению и укреплению своего здоровья.

Важную роль в формировании резервов здоровья человека может играть народная медицина, которая является одной из 43 научных программ, разрабатываемых Всемирной организацией здравоохранения. В таких странах, как Китай, Индия, Шри-Ланка, население которых составляет четверть населения планеты, народная медицина является важнейшей и неотъемлемой частью официальной, государственной медицины.

Из методов народной медицины, применяемых в нашей стране, чаще всего используются фитотерапия (лекарственные растения), рефлексотерапия, мануальная терапия, психотерапия и экстрасенсорное воздействие. Применяются методы физиотерапии, курортологии и лечебной физкультуры.

Особое место занимают разработки по изучению воздействия гелиотерапии (использование естественного солнечного света), талассотерапии (воздействие моря), климатотерапии, грязелечения, применения минеральных вод, лечебной физкультуры, массажа на течение заболевания и процесс оздоровления.

Одним из подходов к формированию здорового образа жизни может и, по нашему убеждению, должно стать использование древнейших аюрведических знаний.

После сорока лет, когда резервы жизненных сил организма уже не могут обеспечить высокоэффективную социальную жизнь, начинают возникать различные проблемы со здоровьем, поэтому своевременно начатая профилактика нарушений может приостановить и сгладить этот закономерный процесс.

Еще в древности мудрецы, сформулировавшие и донесшие до нас аюрведические знания, пришли к выводу, что «здоровье — главное условие добродетели, процветания, блаженства и спасения, а болезни расстраивают здоровье и убивают саму жизнь, являясь помехой на пути прогресса человечества». Поэтому каждый человек обязан укреплять свое здоровье.

Если человек живет наперекор природе, сознательно противодействует ей, то в организме постепенно нарастает дисбаланс, который в конечном итоге приводит к нарушениям здоровья и даже преждевременной смерти.

С учетом природных ритмов, обусловленных принципами существования Вселенной, руководствуясь древнейшими медицинскими текстами Аюрведы, каждому, а особенно людям средних лет и пожилого возраста, рекомендуется ежедневно соблюдать режим жизни, способствующий поддержанию здоровья и долголетия, который позволит достичь гармонии духа, тела и максимально использовать потенциальные возможности своего организма.

Особенности собственного организма можно уточнить с помощью индивидуальной карты рождения (графическое изображение расположения ближайших небесных тел в момент рождения).

В целом, чтобы обеспечить максимальную продолжительность жизни, желательно: иметь благополучную семью, находить удовлетворение в работе, жить в соответствии с природными ритмами, чаще смеяться, при столкновении с жизненными трудностями настраивать себя на то, что пройдет и эта минута, поддерживать с людьми дружеские отношения, жить по средствам, творить добро.

Человек должен быть включен в социально полезную деятельность, не нужно откладывать на завтра работу, которую можно выполнить сегодня, т. к. теряется невосполнимое. В жизни человека не должно быть излишеств. Для этих целей Аюрведа предлагает здоровый режим дня, который устанавливает умеренность и порядок в теле и разуме.

В основу рекомендуемого режима дня положены суточные ритмические особенности (в соответствии с аюрведическими принципами), основанные на четырехчасовом суточном ритме, состоящем из двух циклов: дневного и ночного. Каждый из циклов включает три периода: с 6.00 до 10.00 и с 18.00 до 22.00 — периоды КАФЫ; с 10.00 до 14.00 и с 22.00 до 2.00 — периоды ПИТТЫ; с 14.00 до 18.00 и с 2.00 до 6.00 — периоды ВАТЫ (рис. 1).

Последний ночной период, ВАТА (с 2.00 до 6.00), характеризуется постепенным увеличением активности в природе, связанным с приближающимся восходом солнца. Подъем происходит и в человеческом организме, сон становится поверхностным. Поэтому пробуждение и подъем именно в этот период позволяют получить природный заряд бодрости, благодаря которому вы сможете активно провести весь последующий светлый промежуток суток.

Активность обменных процессов в течение сна позволяет накопить жизненную энергию, необходимую для следующего дневного периода суток.

Рис. 1. Суточный четырехчасовой ритм

Следующий период, КАФА (с 6.00 до 10.00), характеризуется дальнейшим накоплением энергии, распространением ее по всему организму, поэтому в этот период желательно осуществить различные гигиенические мероприятия, выполнить комплекс физических упражнений, принять первую порцию пищи (завтрак) и начать социально полезную деятельность.

Период дневной ПИТТЫ (с 10.00 до 14.00) проходит под знаком подъема активности обменных процессов в организме человека и обусловлен максимальным потоком солнечной энергии, когда солнце находится в зените. Поэтому в данный период наиболее целесообразно принять 35–45 % суточного объема пищи (обед), так как она будет активно переварена и усвоена.

Время с 14.00 до 18.00, период дневной ВАТЫ, характеризуется общей активностью и подвижностью, что позволит эффективно завершить начатое дело.

Следующий период, дневная КАФА (с 18.00 до 22.00), определяет некоторое замедление активности, что создает наиболее оптимальные условия для подготовки организма к предстоящему ночному отдыху. Поэтому в это время желательно не перегружаться умственно и физически.

Период ночной ПИТТЫ (с 22.00 до 2.00) — это второй период подъема активности обменных процессов в организме. Поэтому в этот период желательно находиться в состоянии сна, т. к. в это время сон наиболее глубокий и полезный.

Вот как мы советуем вам организовать свой день в соответствии с постулатами Аюрведы.

Просыпайтесь без будильника в диапазоне от 5 до 6 часов утра. Наиболее благоприятное время для подъема — не более чем за 45 минут до восхода солнца (желательно вставать с постели сразу после того, как проснулись).