• Хотите яркого секса? Просто хелатный магний. От 600 мг. В аптеке есть разные виды.

И напоминаю, что борьба со стрессом – непременный этап борьбы за либидо и потенцию (стало быть, опять магний).

• Магний обязательно следует включать в поддерживающую терапию онкологических больных – от 600 до 2000 мг в сутки.

• Всем людям преклонного возраста я рекомендую 800–1200 мг магния в сутки для здоровья нервной системы.

• Школьников, готовящихся к сдаче экзаменов или испытывающих какие-либо иные стрессы, поддержите треонатом магния (до 1000 мг в сутки).

• Еще одна важная тема для разговора – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Уверена, что все отмечали проявление этого синдрома в той или иной степени у себя и своих детей. Любой учитель в школе подтвердит, что СДВГ с каждым годом встречается все чаще и чаще, течение этого синдрома становится ярче и тяжелее и доставляет больше трудностей как ребенку, так и его одноклассникам и наставникам.

Откуда же берется синдром дефицита внимания и гиперактивности, почему его становится так много?

Конечно, это связано в первую очередь с глобальными изменениями питания и тем количеством ксенобиотиков, которые находятся вокруг нас в окружающей среде и той пище, которую мы употребляем. Ксенобиотики – это вещества, чужеродные для человека, они не входят в наши естественные биологические циклы и, к сожалению, оказывают негативное влияние на все процессы в организме, в том числе на детоксификационную и выделительную системы. Чем больше вокруг концентрация ксенобиотиков, связанных с производственной деятельностью, работой промышленных предприятий, транспорта, с применением пищевых красителей и пр., тем выше уровень развития определенных заболеваний, особенно у детей. Все, что попадает в детский организм, преимущественно того ребенка, у которого есть полиморфизмы генов системы детоксикации, способно стать пусковым механизмом развития патологии. Происходит нарушение процессов обезвреживания ксенобиотиков, постепенно возрастает восприимчивость организма к их негативным эффектам, нарастают генетические последствия.

Генетические полиморфизмы, которые связаны с ферментами, влияющими на детокс и прежде всего вовлеченными в деятельность трипептида глутатиона, в условиях дефицитов и измененного питания выступают одним из факторов, приводящих к развитию СДВГ, РАС и других патологий. Основной фермент детокс-систем, направленных на работу с нейромедиаторами, о котором идет речь, – катехол-О-метилтрансфераза (сокращенно COMT от английского catechol-O-methyl transferase). Этот фермент отвечает за метаболизм катехоламинов, а значит, за наш дофамин. От этого белкового фермента зависит наша возможность справляться со стрессовыми ситуациями.

А теперь внимание: СОМТ является магнийзависимым ферментом, без этого вещества он не будет работать и, следовательно, наступит дисбаланс между стрессовыми и антистрессовыми системами.

Словом, дефицит магния потрясает своими масштабами. Обязательно принимайте магний сами и давайте его детям, чтобы наладить обмен нейромедиаторов и укрепить стрессоустойчивость.

Сколько? Столько, сколько понадобится для достижения клинически значимого эффекта, но не менее 400 мг для взрослого.

И обязательно приведите в порядок детокс-процессы. Детокс – это не пустой звук и не набор букв. Это не смузи с соками, а система знаний и мер, направленных на поддержку биотрансформационных систем организма. И магний – главный участник детокс-процессов, помните об этом и не забывайте принимать свой магний ежедневно.

Помните, что при потливости, частом употреблении слабительных и мочегонных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках (спортсмены, нагрузки – это о вас в первую очередь) потребность в магнии увеличивается.

Дефицит магния у нас тотальный, а магний, как вы убедились, отвечает за правильное функционирование очень многих систем в организме. Я отношу магний к тем веществам, которые необходимо принимать практически всем на протяжении всей жизни. Если не знаете, какой именно магний вам выбрать, берите просто хелатный магний, там чаще всего содержится глицинат. А еще можно сочетать несколько видов магниевых препаратов в течение дня.

Мы ровно в середине нашей пирамиды дефицитов – на ее пятой ступени. На этот раз здесь тесновато, уж очень много веществ заслуживают того, чтобы отнести их к этому уровню значимости.

Впрочем, эту главу я вполне могла бы назвать как-нибудь романтично: «Ода брокколи», «Мир брокколи» или даже «Вселенная брокколи». Признаюсь, я ее терпеть не могу, но от этого она не становится менее полезной. В ней есть практически все то, о чем мы уже поговорили, и то, о чем только предстоит. Загибайте пальцы: калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь и селен. Эта прекрасная капуста содержит витамины группы B, витамины A, Е, К, U, С. Причем последнего в брокколи на порядок больше, чем в цитрусах.

Среди всех капустных (или крестоцветных) брокколи – лучший источник сульфорафана, органического соединения, способного снижать риск возникновения рака и, что еще более важно, уменьшать уже имеющиеся опухоли, не давая им развиваться. Индольные соединения в составе брокколи – база здоровья печени, гормонального благополучия (в том числе женского). А сколько в ней полезной клетчатки!..

И самое главное – то, что в природе все эти полезности (витамины, микроэлементы, сульфорафаны и прочие, не побоюсь этого слова, циклопентанпергидрофенантрены) встречаются в брокколи одновременно, а не по частям.

Но…

Вся такая не очень правильная, я не ем брокколи, и еще уйму всего не ем. А многие из нас придерживаются к тому же самых разных диет и тоже не едят брокколи, ее вообще нельзя отнести к любимым россиянами продуктам. И поэтому у нас дефицит витаминов и микроэлементов.

И его надо восполнять.

Слово «цинк» (zincum или zinken) впервые встречается в трудах средневекового врача и естествоиспытателя Парацельса. Это слово, вероятно, восходит к немецкому Zinke, что означает «зубец» (кристаллиты металлического цинка похожи на иглы).

Цинк – это довольно пластичный серебристо-белый метал. Еще в Древнем Египте и Древней Греции был известен сплав цинка с медью – латунь. Однако выделить чистый цинк долгое время не удавалось, а в природе как самородный металл он не встречается.

Будучи важным биогенным элементом, цинк содержится во всех живых существах. В организме взрослого человека насчитывается в среднем около 2 г цинка. Он встречается в виде соединений, которые концентрируются преимущественно в мышцах, печени и поджелудочной железе. Цинк входит в состав более 400 ферментов. Среди них есть те, которые катализируют гидролиз пептидов, белков и сложных эфиров, образование альдегидов, полимеризацию ДНК и РНК.

Наиболее изучен фермент карбоангидраза – белок, содержащий цинк и состоящий примерно из 260 аминокислотных остатков. Этот фермент содержится в эритроцитах крови и способствует превращению углекислого газа, образующегося в тканях в процессе их жизнедеятельности, в гидрокарбонат-ионы и угольную кислоту, которая кровью переносится в легкие, откуда и выводится из организма в виде углекислого газа. В отсутствие фермента этот процесс протекает с очень низкой скоростью. Цинксодержащий фермент разгоняет его в 10 миллионов раз.