неприятные обстоятельства, которые могут навредить вам или другим людям. Если вы испытываете легкое беспокойство, усильте воздействие тревожной мысли до крайности, представив во всех деталях то, что может случиться. Погружайтесь в ощущение страха, пока не почувствуете, как оно отражается в вашем теле. Продолжайте думать об этом, словно все происходит сейчас, в данный момент.

А теперь остановитесь и осознайте, что всего этого с вами не происходило. Прямо сейчас, в данный момент, у вас все хорошо, вам ничего не угрожает, вы в безопасности. Скажите себе: «Так ведь этого не происходило» или «Это не может произойти». Позвольте мыслям и ощущениям, в которые вы погружались, исчезнуть из разума. Почувствуйте себя свободным от них, почувствуйте себя в безопасности. Выдохните с облегчением от того, что неприятное событие не происходило в реальности. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Для продвинутого уровня: что из этого правда?

Чтобы избавиться от вновь и вновь возникающих страхов, используйте видоизмененную практику Чарльза Эйзенштейна. Для ее проведения необходим партнер. Начните с практики «Погружение в состояние сфокусированного восприятия». Затем откройте глаза и запишите голые факты беспокоящей вас ситуации и как минимум два различных толкования этих фактов. Если вы, например, боитесь потерять работу, попросите вашего партнера начать с вопроса: «Ты думаешь, что потеряешь работу. Что из этого правда?» Вы отвечаете, зачитывая две разные интерпретации этого факта. Затем ваш партнер спрашивает: «Что из этого правда?» Вы снова даете две разные интерпретации факта. Продолжайте, пока не начнете осознавать, что на самом деле ваш мозг искажал факты, и это приводило к неверной, тревожащей вас интерпретации того, что может произойти. В конце концов вы доберетесь до правды, которая, вероятно, будет не такой неприятной, как вам казалось изначально.

Глава 10

Фокус: замедлите время

Пару лет назад я гостила у друзей в Нью-Йорке, в Верхнем Ист-Сайде. Я выходила из квартиры, чтобы в 11.00 встретиться с другом, который ждал меня в кафе на другом конце города, рядом с Центральным парком. Было 10.50. Если вы знаете эту часть Нью-Йорка, вы скорее всего подумали, что приехать туда вовремя было невозможно. Мало того, что кафе слишком далеко и за 10 минут туда не добраться, на пути такси оказалась пожарная машина, которая медленно заезжала на станцию задним ходом, перекрыв часть и без того узкой улицы с односторонним движением.

Во время поездки я вошла в медитативное состояние и в состояние сфокусированного восприятия. Вместо того чтобы волноваться, я стала смотреть на старомодный циферблат на приборной панели и представлять, как выхожу из машины, когда минутная стрелка достигает 11.00. Так и случилось: я вышла из такси в 11.00 и встретилась с другом.

Но как я могла приехать вовремя? В главе 3 я упоминала теорию петлевой квантовой гравитации. Изучив эту теорию, ученый сказал бы, что наше восприятие времени не согласуется с физической реальностью. В «Сроке времени» физик Карло Ровелли отмечает, что даже Эйнштейн описывал время как растяжимую резиновую мембрану, которая укорачивается и удлиняется в зависимости от скорости или близости к массивному телу – и что ученые продолжают игнорировать этот факт. Ровелли же выдвигает гипотезу, что реальность и время на самом деле состоят из замысловатых дискретных частицеподобных объектов, на которые наше восприятие проецирует прошлое, настоящее и будущее – подобно бесконечному числу четырехмерных блоков, представляющих все события, которые могли произойти в любое время и в любом месте.

Теория петлевой квантовой гравитации, как мне кажется, больше всего подходит для описания времени. У меня давно сложилось впечатление, что реальная вселенная существует в отдельных мгновениях, от момента к моменту. Какое бы действие на человека ни оказывал эффект наблюдателя, по моему мнению, он играет роль в формировании реальности: до того, как события произошли, они существуют как потенциальные возможности в нескольких местах одновременно, а некая сила запутывает частицы – подобно дискретным частицам Ровелли в пространстве и времени. Это означает, что, как и в теории петлевой квантовой гравитации, может случиться практически все что угодно, и именно это со мной произошло. Это также означает, что мы живем в мире без ограничений.

Возможно, вы уже замедляли время, сами того не осознавая. Мы уже знакомы со случаями, когда в минуты крайней опасности люди ощущают, что время замедляется. Но почти все, с кем я разговаривала на эту тему, рассказывали не связанные с опасностью случаи, когда в некоторые важные моменты время шло для них иначе. Например, нужно было успеть на самолет, чтобы попрощаться с умирающим. Чудесным образом все складывалось, и они оказывались там, где хотели быть, вовремя. Так случилось и со мной: мне нужно было срочно лететь через всю страну, чтобы попрощаться с умирающей матерью – и я прилетела с запасом. Для меня это примеры того, как наблюдающая часть восприятия замедляет время, чтобы мы успевали сделать нечто важное для нас.

Совсем недавно Аманда поделилась со мной, как сумела замедлить время. После школы она отвозит сыновей на тренировку по парусному спорту по оживленной трассе, где много светофоров и ведутся ремонтные работы. По ее опыту, чтобы добраться до пристани, нужно 20–25 минут.

«Самое забавное, – сказала она, – что независимо от того, во сколько мы выезжаем, мы всегда приезжаем вовремя – плюс-минус несколько минут. До того, как начался ремонт, дорога до пристани занимала десять минут, поэтому сейчас я часто забываю о том, что время в пути изменилось, и выхожу за десять минут до начала тренировки. Но я приезжаю вовремя, даже несмотря на ремонт. Но когда я выезжаю за 20–25 минут до начала тренировки, я все равно приезжаю в то же время.

«Обычно я не боюсь опоздать, – продолжила она. – Не знаю почему, но я просто верю, что мы приедем вовремя».

Аманда также добавила, что так было не всегда. «Когда я отвозила детей в детский сад, я очень боялась опоздать. Думала, что учителя сочтут меня плохой матерью, если я не приеду вовремя, из-за чего переживала еще больше – и в итоге часто опаздывала. Это было похоже на замкнутый круг».

«Но чем отличается дорога на тренировку?» – спросила я.

«Когда я отвозила детей в сад, я была сосредоточена на себе и боялась, что меня осудят – думаю, это вновь и вновь порождало страх, – ответила она. – Но когда я везу детей на тренировку, я не думаю о себе. Я думаю только о детях и о том, как сильно они любят парусный спорт и товарищей по команде,