Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Подумайте о том, кто вам нравится.
• Подумайте о вещах, благодаря которым вы чувствуете себя сильным… спокойным… благодарным… счастливым… любимым… любящим.
Шаг 4. Соедините позитивный и негативный материал (по желанию). Вы обнаружили живое и прочное позитивное чувство на переднем плане своего сознания. Теперь осознайте негативное чувство на заднем плане. Например, испытывая любовь, прочувствуйте это ощущение, объединив его с чувством одиночества из прошлого. Если негативный материал приковывает ваше внимание, отбросьте его и сконцентрируйтесь лишь на позитиве. Пребывая в центре позитива, при желании вы позволите негативу также находиться в сознании. В любой момент можно отпустить негативный материал и удерживать лишь позитив. Для этого в течение часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом также думайте о нейтральных вещах (людях, ситуациях, идеях), которые ассоциируются с негативным материалом.
Вы уже знаете, как принимать хорошее, пусть вы и делали это неосознанно. В течение жизни каждый из нас наслаждался вкусным блюдом или приятно проведенным временем в компании. Принятие хорошего — такой же навык, как и остальные, поэтому им можно овладеть в совершенстве. Я делюсь с вами идеями о том, как это сделать. Опробуйте их, и вы поймете, какие чувства вызывает эта практика. Она словно прокладывает тропу в лесу, чтобы вы могли вновь вернуться домой.
Ценить мелочи
Большинство возможных положительных ощущений кажутся мелкими и несерьезными. Вы наконец-то написали электронное письмо, ваш телефон работает, у вас есть друг. Многие хорошие ощущения выглядят незначительными. По шкале от 0 до 10 они занимают 1 и 2. Ничего страшного: эти моменты по-прежнему полезны. К тому же со временем они накапливаются и меняют ваш мозг к лучшему.
Найти хорошее время для хороших ощущений
Как правило, вы принимаете хорошее в потоке жизни. Пока я пишу эти строки, наш взрослый кот шоколадного цвета с серебряным отливом свернулся клубком на моем столе. Он вызывает у меня чувство семейного уюта, которое очень полезно принять. В течение дня оглянитесь вокруг в поиске возможностей впустить положительные ощущения в свой разум.
Вы также можете принимать хорошее в определенное время. Сразу после пробуждения подумайте о чем-нибудь значимом для вас, например желании добра другим. Прием пищи традиционно является возможностью почувствовать себя благодарным. Перед сном ваш разум очень восприимчив, поэтому независимо от проблем прошедшего дня постарайтесь найти что-то хорошее. Откройтесь этому чувству, впустите приятные ощущения. Пусть они расслабят вас и погрузят в сон.
Делайте это по-своему
Люди принимают хорошее по-разному, и это нормально. Рассмотрим, к примеру, благодарность. Кто-то может относиться к этому чувству как к концепции. Меня поражает сам факт существования Вселенной и нас в ней. Подумать только! Другой человек может относиться к благодарности более конкретно, например выражать уважение другу. Ваше семейное окружение тоже играет свою роль[129]. В некоторых семьях с удовольствием делятся теплом и пониманием, в других позитивные чувства более приватны.
Насладитесь этим
Порой нелегко почувствовать что-то хорошее. Давайте пройдем «тест друга». Если бы ваш друг мог испытать нечто позитивное, пожелали бы вы ему этого? Хотели бы вы, чтобы он насладился и принял это чувство? Что ж, это в равной степени относится и к вам. Вы не смотрите на мир сквозь розовые очки, а корректируете тенденцию мозга видеть все в мрачном свете. Когда вы принимаете хорошее, то проще справляетесь с негативом[130]. Это не значит, что следует надевать счастливую маску в напряженном или подавленном состоянии. Но если есть возможность, почему бы не позволить себе испытать хорошее чувство и сформировать больше внутренних сил?
Разумеется, любое чувство, каким бы позитивным они ни было, не вечно. Принимая хорошее, оставайтесь в настоящем, насладитесь тем, что протекает в вашем сознании. Не цепляйтесь за это чувство, когда оно уходит. Откройтесь ему, чтобы оно проникло в вас.
Быть за себя
Чтобы принимать хорошее, вы должны хотеть помочь себе. Быть на своей стороне, за себя, а не против других — основной принцип всех практик, укрепляющих здоровье, благополучие и личную эффективность. Без такой позиции у вас не будет мотивации действовать от своего имени. К сожалению, по некоторым причинам (например, из-за частой критики в детстве) человек является лучшим другом для других, чем для себя. Чем больше людей отвергали вас в прошлом, тем важнее быть на своей стороне сегодня. Чтобы принять и таким образом усилить это чувство, опробуйте практику, приведенную ниже.
Быть за себя
Эта практика задействует первые три шага принятия хорошего. Вы можете изменить мои идеи, если захотите.
1. Испытайте.
Обратите внимание на любое ощущение, которое уже находится в вашем сознании. Возможно, вы намерены позаботиться о собственных интересах или желаете себе добра. Или попробуйте создать такое чувство. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным, выступали в свою защиту или были добры к себе. Если вам сложно встать на свою сторону, вспомните, когда вы были на чьей-то стороне. Испытайте это чувство вновь и затем проверьте, можно ли направить его на самого себя. Визуализируйте или представьте себя маленьким уязвимым ребенком и подумайте, сможете ли вы поддержать его.
2. Прочувствуйте.
Откройтесь этому чувству. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум, сделайте его еще более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте для него приют в своем разуме. Отметьте различные аспекты чувства. Представьте, как бы вы сидели, стояли или говорили, если бы были на своей стороне. Измените соответствующим образом позу или выражение лица. Осознайте, какой смысл имело бы дома или на работе ваше чувство пребывания на своей стороне.
3. Впитайте.
Ощутите, что чувство пребывания на своей стороне проникает в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте этому хорошему чувству стать частью вас.
Примите это чувство полностью. Будьте добры по отношению к себе, желайте себе добра. Пусть такое отношение к себе станет привычным.
Сделайте практику привычкой
Мозг представляет собой физическую систему. Он словно мышца: чем больше тренировок, тем сильнее он становится. Поэтому сделайте практику принятия хорошего постоянной частью своей жизни. Поначалу вы будете делать это преднамеренно, но со временем доведете до автоматизма. Не задумываясь, вы будете встраивать хорошие ощущения в свой мозг. Вы можете привычно принимать хорошее даже в самых простых ситуациях. Один человек написал мне:
