Шаг 2. Представьте, что половой член вошел в вас полностью. Обнимите его, сожмите весь пенис. Расслабьтесь.

Шаг 3. Сожмите мышцы ануса. Расслабьте. Снова сожмите и расслабьте. Сделайте легкое «мигание»: сжали – разжали, сжали – разжали. Теперь представьте, что горошинка входит в ваш анус, и вы поднимаете ее наверх, а после опускаете вниз. Сожмите горошинку, поднимите вверх и немного сдвиньте вправо. Расслабьтесь. Снова сожмите горошинку, переведите влево, расслабьтесь.

Шаг 4. Поднимите клитор вверх, опустите. При напряжении лобково-копчиковой мышцы клитор поднимается, при расслаблении опускается.

Шаг 5. Представьте, что опускаете шейку матки на головку члена своего любимого. Для этого немного потужьтесь, а после расслабьтесь. Повторите три раза.

Шаг 6. Выполните только те упражнения, которые приносят вам удовольствие. Повторяйте их в течение 3 минут.

Шаг 7. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши зрачки увеличились и вы видите перед собой удовлетворенную женщину. Как отреагирует на такое состояние ваш любимый?

Данное упражнение вы можете найти на нашем канале YouTube: Академия Любви Лебедевых.

360 ГРАДУСОВ НАСЛАЖДЕНИЯ

Название техники придумали ученицы на семинаре «Секреты собственного наслаждения». Упражнения выполняются вместе с партнером, однако предварительно потребуется подготовить «вагинальное дыхание». Его постановка занимает около полутора часов, и каждая ученица овладевает этим дыханием в совершенстве.

Основы вагинального дыхания

Сделайте выдох, втяните живот под ребра, создавая вакуум. Таким образом вы сжимаете мышцы влагалища. Это можно проверить: введите во влагалище палец, выдохните воздух, втяните живот под ребра, и вы почувствуете, как стенки влагалища сжались, обнимая палец.

Комплекс наслаждения

Кто-нибудь когда-нибудь крутился на 360 градусов на мужчине, при этом оставаясь на члене? Если нет, то обязательно попробуйте, следуя приведенным ниже рекомендациям.

Шаг 1. Крепко держите пенис влагалищем. Сядьте в позу наездницы, стопами упираясь в постель. Когда головка члена войдет во влагалище, сожмите ее, используя «вагинальное дыхание». Выдыхайте воздух и поднимите диафрагму вверх. Теперь опуститесь вниз до основания пениса, не опуская диафрагму. Что чувствует сейчас мужчина? Он испытывает наслаждение от нежного сжатия члена влагалищем.

Шаг 2. Райское наслаждения. Когда головка полового члена вошла во влагалище, выдохните воздух, поднимите диафрагму вверх, опуститесь вниз, расслабьтесь, опустите шейку матки на головку пениса, немного тужась при этом. Что сейчас почувствовал мужчина? Как ваше мягкое влажное горячее влагалище обнимает его, и на головку члена опускается мягкая шейка матки. Вы испытываете наслаждение от стимуляции головкой пениса вашей шейки матки.

Шаг 3. Полет в рай. Когда головка члена входит в вас, выдохните воздух, поднимите диафрагму, опустите ее, расслабьтесь, опустите шейку матки и делайте круговые движения, тем самым доставляя мужчине и себе максимальное наслаждение – настоящий полет в рай.

Шаг 4. Прокрутка с наслаждением. Теперь сделайте прокрутку на 360 градусов, не выпуская член из влагалища и выполняя все вышеперечисленное на каждом повороте. В разных позициях вы и ваш партнер будете получать разные ощущения.

Поговорим об интимном фитнесе для женщин, а именно об имбилдинге. Что же это такое? Для начала расшифруем это слово. Термин «имбилдинг» произошел от слияния трех английских слов: intimate («внутренний, интимный, глубокий»), muscles («мышцы, мускулатура»), building («строительство»). То есть имбилдинг означает строительство интимных глубоких мышц.

Имбилдинг в современном понимании – это методика развития и тренировки женских интимных мышц. Его цель – приобретение естественных и необходимых навыков для укрепления здоровья, управления интимными мышцами во время секса, при беременности, родах. Полезна гимнастика и для профилактики женских заболеваний. Методики развития интимных мышц были известны еще в Древней Индии и Древнем Китае.

В наше время идею обратной связи для тренировки тазовых мышц возродил американский доктор А. Кегель, который в 1947 году запатентовал свой первый тренажер. Упражнения Кегеля гинекологи до сих пор рекомендуют женщинам для подготовки к родам и послеродового восстановления.

В СССР первооткрывателем идеи тренировки интимных мышц был Муранивский, который в 1990-х годах запатентовал несколько тренажеров, взяв за основу тренажеры Древнего Китая и тренажеры Кегеля.

Имбилдинг способствует:

• профилактике и решению проблем женского здоровья. Помогает при опущении внутренних органов, послеродовом ослаблении мышц, недержании мочи, возрастных изменениях, сбоях менструального цикла, расширении вен малого таза;

• подготовке мышц к безболезненным родам. Умение управлять напряжением и расслаблением мышц тазового дна позволяет сделать роды более быстрыми и менее болезненными;

• уменьшению вагинального объема после родов. С помощью тренажеров можно восстановить вагинальный объем до дородового размера;

• повышению чувствительности мышц влагалища. При тренировке усиливается и развивается чувствительность мышц, тем самым улучшая интимную жизнь женщины;

• улучшению сексуальных ощущений. За счет развития чувствительности становится возможным управлять своим возбуждением и достижением оргазма;

• повышению наслаждения мужчины. С помощью имбилдинга можно научиться таким сексуальным трюкам, как тугое сжатие члена, «всасывание», «толчок маткой», «волна».

Стоит отметить, что имбилдинг – хорошая методика для решения многих женских проблем. Однако прежде чем практиковать ее, рекомендуется проконсультироваться со своим гинекологом, а затем обратиться к хорошему тренеру по имбилдингу.

Наш коллега, врач-сексолог, рассказывал, что к нему на консультацию приходит много женщин, которые фанатично отнеслись к имбилдингу: получив первые комплименты от своего мужчины, они, не слушая тренера, увеличили нагрузки и в итоге перестали получать вагинальное наслаждение. Поэтому следуйте рекомендациям грамотных специалистов и внимательно читайте инструкцию тренажеров для интимных мышц.

ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Беременность является основным противопоказанием для занятия имбилдингом. Упражнение с тренажерами, фитнес-упражнения с нагрузкой на пресс, спину и ягодицы могут вызвать угрозу прерывания беременности. Обязательно воздержитесь от тренировок.

Если ваша беременность протекает без осложнений, вы можете выполнять те упражнения Кегеля, в которых задействованы только мышцы таза (с малой силой сжатия), без участия пресса, ягодиц и бедер. Они развивают чувствительность леватора ани и не создают нагрузку на матку.

Женские заболевания, при которых гинеколог запрещает вагинальные контакты и физическую нагрузку на пресс и малый таз. Если же при имеющихся болезнях врач разрешает половую жизнь и спортивную нагрузку, вы можете заниматься имбилдингом в полном объеме, в том числе и с тренажерами. Еще раз повторимся – обязательно нужна консультация врача-специалиста.