Это упражнение быстро снимет значительную часть боли и напряжения, которые накапливаются в области плеч и шеи, где расположены трапециевидные мышцы. Чтобы расслабить трапециевидные мышцы, будьте внимательны, когда выполняете это упражнение. Поговорите с мышцами. Объясните им, что, хотя они напряжены из-за всего бремени, которое вы ощущаете на себе, они больше не должны нести этот груз. Позвольте им расслабиться. Когда во время выполнения данной растяжки вы говорите все это своим мышцам вслух или мысленно, вы обращаетесь не только к мышцам, но и к уму. Этим намерением вы создаете аффирмацию, а это помогает разблокировать весь контур.

Эта растяжка помогает мышцам вернуть предполагаемый диапазон движения. Однако на самом деле вы также должны обратить внимание на эмоциональную составляющую того, что находится в глубине трапециевидных мышц. Вы должны научиться немного отпускать бразды правления и понять, что выходом для вас является командная работа. Вы можете быть лучшим в том, что делаете, но существует много подходов и способов выполнения задач. Как говорится, ты можешь сказать мне, что делать или как сделать… но не можешь сказать мне сразу и то и другое.

Когда я жила в ашраме, где обучалась йоге, я получила бесценный урок. Каждый день мы занимались практикой, которая называется карма-йогой. Нам поручали определенные задачи (я, например, должна была чистить ванные комнаты). Таким образом мы сжигали часть нашей индивидуальной кармы. Нам объясняли это так: «Вы выполняете эту работу для Бога». Поэтому никому нельзя было помогать нам в выполнении наших заданий. Но больше всего меня поразило то, что никому не разрешалось ни критиковать, ни хвалить чью-либо работу. Было трудно удержаться от таких слов: «Ух ты, у тебя хорошо получилось!» или «Гляди, ты кое-что пропустила!». Каждый человек получал свободу, потому что ему было позволено просто делать свою работу, в которую никто не вмешивался.

Может быть, вам нужно сделать это своей психологической установкой. Отпустите себя хотя бы чуть-чуть. Нам не всегда нужно заимствовать чужую манеру делать что-то. Если дело не очень важное, поручите его кому-нибудь другому. Кроме того, может быть, стоит подумать о том, чтобы доверить другим людям делать то же самое. Научитесь лучше осознавать, что не только ваш подход позволяет делать что-то хорошо. Ничего страшного не случится, если кто-то сделает что-то не по вашим правилам. Особенно это касается взаимоотношений с детьми. Пусть они делают все, что в их силах, и не возвращаются, чтобы что-то исправить. Радуйтесь от души победам и усилиям других людей. Это может стать очень важным уроком. Обратите внимание: если вы усвоите его, он облегчит ваше физическое бремя.

Аффирмации

Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или сформулируйте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Мне больше не нужно носить на своих плечах тяжесть мира.

• Когда есть возможность, я отдаю то, что у меня есть, не требуя от себя отдавать больше этого.

• Я отдаю все, что могу, не привязываясь.

• Я поступаю наилучшим образом с тем, что у меня есть, где бы я ни оказалась, и остальные поступают точно так же.

Лопатка – это не мышца, а кость. Однако к ней прикреплены восемнадцать активно используемых мышц, поэтому не приходится удивляться тому, что у нас часто болит в этом месте! На американских уроках анатомии лопатку прозвали Count scapula[1]. Лопатка и вправду весьма впечатляющая кость, а прикрепленные к ней мышцы тянутся от передней стороны тела к задней и еще по бокам. Когда ко мне обращаются как к клиническому массажисту, чаще всего я слышу жалобы на эту область. Речь идет о постоянном напряжении, которое скрывается прямо под лопаткой по направлению к середине спины.

В лопатке находится очень сложный набор мышц, там часто можно увидеть признаки перегрузок. Прежде всего следует обратить внимание на ромбовидные мышцы, прикрепленные к медиальным границам лопатки. Эти мышцы могут быть источником очень сильного напряжения. Помимо этого, есть еще область в самом верху этой стороны кости. К вершине медиальной стороны лопатки над ромбовидными мышцами прикреплена мышца, которая называется мышцей, поднимающей лопатку. Она, по моему мнению, является самой важной мышцей и при этом главным источником напряжения и боли. Я провожу аналогию между ней и Великой Китайской стеной: эта значительная мышца (не по размеру, а по постоянному физическому напряжению), по существу, отделяет верхние трапециевидные мышцы от ромбовидных. Это означает, что она может с легкостью удерживать эмоциональное напряжение трапециевидных мышц, шеи и плеч и столь же интенсивно поглощать эмоции ромбовидной и лопаточной области предательства.

Эта мышца берет начало в основании черепа, спускается по шее и входит в верхний внутренний угол лопатки. Если вы терапевт, то для того, чтобы лучше обработать эту область, вы должны попасть пальцем прямо внутрь верхнего конца этой кости (это также помогает пролечить грудино-ключично-сосцевидную мышцу на передней стороне, чтобы разгрузить мышцу, поднимающую лопатку).

Шея и спина явно взаимосвязаны, поэтому, если отпустить одно, можно разблокировать другое. Однако физический дискомфорт – только половина дела. Если в лечении нуждаются только физическая боль и напряжение, тогда почему после похода к массажисту, физиотерапевту, иглотерапевту, мануальному терапевту и многим другим специалистам практически всякий раз прежняя острая или ноющая боль возвращается по прошествии всего лишь нескольких дней? Вот тут-то и выходят на первый план эмоции. Слишком многие упускают этот компонент из виду, потому что просто не знают о его существовании. Когда мы лечим психологические причины, так же как и физические симптомы боли, мы можем надолго обрести облегчение, будь то в ромбовидных мышцах, трапециевидных мышцах, бицепсах, икрах или каких-то других.

Ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку, являются главными виновниками боли и скованности, как по физическим, так и по эмоциональным причинам. Эти мышцы, лежащие под группой трапециевидных мышц, отвечают за подъем и подтягивание к средней линии (мышца, поднимающая лопатку), отведение рук назад, чтобы сомкнуть лопатки (большая и малая ромбовидные мышцы), поскольку все они являются вращающими мышцами.

Мышцы лопатки удерживают энергетические эффекты эмоционального предательства. Из-за накопившихся обид и подозрительности боль в этой и без того перегруженной области может еще больше усилиться. Вам когда-нибудь наносили «удар ножом в спину»? Это событие не обязательно должно было произойти на прошлой неделе. Оно вполне могло случиться тогда, когда вы были подростком, когда друг (или подруга) изменили вам. Или даже в еще более далеком прошлом, когда ваши родители решили развестись, не дав вам возможность высказаться об этом. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя преданными, это произошло за вашей спиной. Где в теле, по вашему мнению, хранится эта душевная боль? Разумеется, за спиной – в верхней части среднего отдела спины, за сердцем. Эта мышца хранит очень много эмоциональной энергии от прошлых мучительных переживаний, гнева, боли, стыда, смущения и, самое главное, предательства. Эти накопленные эмоции намного сильнее, чем вы можете себе представить… Когда вы отпустите их, вы поразитесь всей силе того, что вы так долго носили. Не забывайте о том, что это также обитель вашего сердца. Таким образом, боль хранится не только в спине, но и глубоко проникает в область сердца. Для того чтобы прояснить связь между болью и мышлением, в момент избавления от физической боли чрезвычайно полезно поговорить о боли эмоциональной.