Рис. 7. Поза ребенка

Дополнительное упражнение для расслабления поясницы

Лежа на спине, осторожно поднимите одно колено и приблизьте его к груди. Обхватите колено обеими руками (см. рис. 8). Поменяйте ноги – согните к груди другое колено, а вторую ногу выпрямите. Держите каждую ногу согнутой у груди не меньше пяти глубоких циклов «вдох-выдох». Затем прижмите к груди оба колена и очень плотно обхватите их руками, чтобы колени и лодыжки обеих ног соприкоснулись. Потянитесь, чтобы обхватить ладонями локти другой руки. Держите голову на полу, слегка втяните подбородок. Плавно перекатывайтесь из стороны в сторону, чтобы хорошо прочувствовать нижний отдел спины. Поднимите голову и поцелуйте колено (см. рис. 9). Удерживайте эту позу в течение трех глубоких циклов дыхания или более, а затем опустите голову. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Рис. 8. Колено к груди

Рис. 9. Целование колена

Аффирмации

Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я могу продвигаться вперед по жизни, не опасаясь финансовых проблем.

• Вселенная позаботится обо мне, а я постараюсь обеспечить свой успех.

• Я беру на себя ответственность за свою жизнь и свои решения с достоинством и благодарностью.

• Мое сердце наполняется любовью, а тело радостью, когда я принимаю изменения и плавное движение вперед.

• Отныне я открыта и доступна для исцеления, исходящего из самых сокровенных глубин моего существа.

Черный турмалин. Это защитный камень, который, как считается, создает силовое энергетическое поле вокруг всего тела для его защиты.

Сердолик. Помогает укрепить спину. Его ассоциируют с болями в пояснице. Этот камень помогает укрепить нижний отдел спины на энергетическом уровне.

Гагат. Помогает рассеять страхи и негативные паттерны, а также пробудить энергию кундалини в позвоночнике.

Розовый кварц. Его носят в виде ожерелья, чтобы защитить сердечную чакру/верхнюю часть среднего отдела спины и посылать энергию любви в соответствующую область спины для ее очищения и исцеления.

Для нижней части спины и соответствующих чакр (первой и второй) применяйте жасмин, ладан, иланг-иланг, лаванду, розу или сандаловое дерево.

При проблемах с верхними чакрами (с третьей по пятую), проявляющихся в области шеи, рекомендуется использовать масла лаванды или ромашки (для вечернего приема) или мяты перечной (для дневного). Нанесите пару капель масла на заднюю сторону шеи или добавьте его в масла-носители, а потом массируйте шею. Помните о том, что масло из мяты, во всех ее разновидностях, нельзя наносить непосредственно на кожу, предварительно не разбавив его.

Медитация для очищения, расслабления и защиты всей спины

Спина – это продолжение энергетического тела, где нет защиты такого же уровня, как у передней стороны. Таким образом, работая с энергией со стороны спины, можно с большей легкостью исцелить сердечный центр, чем при возложении рук спереди. Спина – это открытый и жизненно важный вход в чакры для их прояснения и очищения.

Для того чтобы выполнить эту медитацию, я прошу вас опуститься в позу ребенка и открыть спину через коленопреклоненную позу, а затем сесть на пятки, опустить лоб на пол, а руки положить по бокам или вытянуть над головой. Почувствуйте спину в этом положении, когда она полностью округлая, открытая и уязвимая. Закройте глаза и переносите через дыхание энергию в спину на каждом вдохе. На выдохе снимайте любое напряжение, печаль, стыд и/или страхи. Представьте себе, что между лопатками на энергетическом уровне распахиваются врата, открывая доступ в область сердца, а также полностью обнажая мышцы и эмоции вдоль позвоночника. Представьте себе великолепный зеленый свет, исходящий из глубины и открывающийся наружу через этот открытый портал, созданный вашей спиной.

Нарисуйте в уме изумрудную сферу энергии, которая поднимается и выходит из середины спины. Этот гигантский шар зеленой сгустившейся энергии вытягивается из каждого позвонка, из каждого отдела спины вверх и вниз. Представьте себе, что эта энергия уносит с собой все раны или даже «ножи», оставшиеся в этом пространстве. Вообразите, что эта опостылевшая вам боль поднимается и выходит после того, как зеленая сфера энергии разрослась. Представьте себя, что вы треплете, трете или выжимаете старую, ненужную энергию так, как вы поступили бы с мокрой мочалкой. Наблюдайте за зеленой сферой, как из этого энергетического сгустка выпадает то, что больше не служит никакой позитивной цели в вашем теле. Все, что выпадает из сгустка, не падает обратно в ваше тело, а скорее низвергается и испаряется в эфир, чтобы больше никогда не вернуться к вам. Продолжайте разминать и формировать эту изумрудную сферу, пока ее цвет не станет пастельно-зеленым или светло-зеленым, в зависимости от вашей энергии и восприятия.

Верните энергию вашего первоначального, подлинного детского «я», которое стало более чистым, мягким и добрым. Затем поместите его обратно исцеленным и обновленным, с новой осознанностью, в свое тело, где оно будет всегда открытым, ясным и умиротворенным.