Если есть еще какие-то влияющие на вашу самооценку факторы, запишите их и трезво проанализируйте свое нынешнее положение. Как вы смотрите на собственные достоинства и как определяли успех до сего дня? Каким образом оценивали результаты своих трудов? Привыкли ли вы сравнивать их с достижениями других людей? Не является ли все это наносным? Будьте с собой предельно честны.

Если ваша самооценка страдает, например, от того, что сказал вам начальник, подумайте, а вдруг у босса выдался неудачный день или у него просто скверное настроение – как и у любого человека на планете. Может, перед тем как вы вошли, ему сообщили дурную новость. А может, он просто сукин сын, который считает, что понукать сотрудниками – лучший способ управления. Кто знает? Как бы то ни было, это показывает, что, придавая так много значения высказываниям других людей, мы отдаем им в руки контроль над собой. Верните его себе. Станьте хозяином положения.

Теперь, когда мы рассмотрели основные негативные факторы, часто влияющие на самооценку, давайте подумаем, что нам может быть полезно в этом смысле. Если вы воспользуетесь приведенными ниже рекомендациями для оценки собственной личности, то вам окажется легче обрести уверенность в себе.

Эти критерии останутся по-прежнему актуальными, даже когда вы поседеете, состаритесь и будете оглядываться на прожитую жизнь. Такие явления вы можете контролировать – это внутренние факторы, управляемые вами, – и они гораздо более устойчивы, чем те, что мы упоминали выше. Например, когда ценность вашей личности частично состоит в способности любить, то, если ваши отношения закончились или даже еще не начинались, это ничего в вас не меняет. Понятно?

Вот несколько критериев, по которым можно оценивать себя гораздо более позитивным способом:

• как вы относитесь к окружающим;

• ваша способность заботиться о других;

• способность к сочувствию;

• как вы переживаете тяжелые времена;

• как сильно вы способны любить;

• насколько вы отзывчивый человек;

• можно ли на вас положиться;

• честный ли вы человек;

• верный ли вы человек;

• насколько вы цельная и самобытная натура;

• имеете ли вы представление о том, что такое хорошо и что такое плохо;

• дорожите ли вы справедливостью и имеете ли четкие моральные принципы;

• есть ли у вас чувство собственного достоинства;

• обладаете ли вы чувством юмора;

• благодарный ли вы человек;

• честны ли с собой;

• прислушиваетесь ли к своим чувствам;

• умеете ли держать себя в руках независимо от ситуации.

Постарайтесь составить список, хотя бы на один день, каким образом вы можете реализовать некоторые из этих здоровых критериев самооценки. Если я что-то пропустила, добавьте несколько пунктов от себя.

Чтобы эта рекомендация оказалась полезной, вы должны определиться с собственными ценностями, так что отправляйтесь за бумагой и ручкой. Что вы цените в жизни?

Хоть и не следует привыкать сравнивать себя с другими, возможно, проще будет начать с вопросов: «Какие качества вы цените в людях?», «Чем восхищаетесь, а чему завидуете?». Постарайтесь найти нечто менее поверхностное, чем «способность приготовить вкусный ужин» (хотя это тоже похвальное качество).

Перечислите пять достоинств, которые цените больше всего, и подумайте над ними – только отнеситесь к этому серьезно. Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха – или по крайней мере каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями – деньгами, модной одеждой и т. п.? Или все-таки успех – это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой (кроме прочего)? Отражает ли он ваше подлинное «Я» или то, как вас воспринимают другие? Как вы собираетесь оценивать результат своих действий? Это будет трудно. У каждого из нас несколько искаженное представление об успехе, которое обычно сосредоточено на всякой мишуре, и, как следствие, мы имеем искаженное представление о собственных достоинствах. Но стоит приложить усилия для работы над собой.

Сравните внутреннее и внешнее мерила – какое из них вы предпочтете? Что вам больше нравится? С помощью которого из них можно достичь цели? Что более надежно? Что приносит вам удовлетворение?

Еще одно важное замечание: это не тот случай, когда нужно выбирать «или то, или другое». Я не призываю вас внезапно перестать заботиться о внешнем виде или наплевать на карьеру и слиться с природой, потому что материальные блага не имеют подлинной ценности.

Это уже слишком. Вас, конечно, может привлекать внешний успех, и вы хотите зарабатывать деньги (я, например, хочу), красиво одеваться, но это вопрос выбора. Один список ценностей определяет вас (например, верность), другой (где важны деньги) – это просто часть жизни, которая никак не влияет на вашу самооценку ни в ту, ни в другую сторону. И тогда вам не нужно будет получать повышение, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите; вы стремитесь к продвижению по службе просто потому, что этого хотите, и независимо от результата являетесь ценной личностью. Если вы отчетливо все это уясните, то следующий этап пойдет как по маслу.

Вся эта работа повышает вашу самооценку, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе, что увеличивает ваши шансы на успех, будь то незначительные, внешние успехи, которые вы выбрали, или крупные, внутренние, которые определяют вас как личность и, в свою очередь, поддерживают самооценку. Формирование адекватной самооценки принципиально важно для достижения настоящего успеха в жизни, так что именно с этого надо начинать.

Помимо того, как мы выглядим и сколько денег храним на банковском счете, есть и еще один аспект, который оказывает очень широкое и весьма существенное влияние на нашу самооценку и мешает нам выработать уверенность в себе: это явление называется перфекционизм.

Перфекционизм может пронизывать все сферы и затрагивать факторы, которые мы уже обсуждали (идеальные отношения, великолепная карьера, безукоризненное телосложение, безупречная репутация, превосходное настроение и т. п.). Тем не менее есть два вида перфекционизма.

1. Адаптивный перфекционизм

Этот вид перфекционизма можно, по крайней мере на первый взгляд, считать сильным стимулом. Многие спортсмены, включая знаменитую теннисистку Серену Уильямс, воспринимают перфекционизм как подарок судьбы, без которого они не добились бы такого успеха. «Адаптивный», то есть способный приспосабливаться, – удачное определение для такого качества, которое облегчает жизнь. Оно продвигает целеустремленных людей к их ориентирам и не является проблемой[16].