• отдых и развлечения – хотя многие перфекционисты совсем не уделяют времени отдыху, потому что всецело сосредоточены на работе;

• стремление к чистоплотности, аккуратности и эстетике;

• стремление к порядку – для такой неряхи, как я, это вообще не проблема;

• общение (например, переписка, беседа);

• внешний вид – еще одна обширная территория;

• здоровье (например, диеты или спортивные тренировки).

В некоторых из этих областей перфекционизм в разумных пределах может оказаться нелишним. Дезадаптивный же перфекционизм проявляется, когда жажда совершенства выходит за рамки, распространяется на многие сферы жизни и берет верх над здравым смыслом.

Проблема в том, что такой подход способен завести гораздо дальше выполнения некой задачи во внешнем мире, он может пронизывать каждый уголок внутреннего мира. В таком случае мы не просто ожидаем отличного результата в каком-либо деле, а требуем от себя совершенства во всем: стремимся быть идеальным другом, сыном или дочерью, братом или сестрой, мужем или женой, любовником, коллегой, хозяином – список можно продолжать. Иногда мы даже не можем смириться с несовершенством в собственных мыслях (что, вероятно, объясняет, почему мне так чертовски трудно медитировать).

Некоторым людям это кажется качеством, достойным восхищения, – я раньше представляла его как знак отличия, свидетельствующий о том, что я невероятно добросовестна, – но для тех, кто заражен перфекционистским мышлением, это может стать не столько механизмом самомотивации, сколько разрушительным психологическим изъяном.

Как это влияет на меня? Когда в прошлом я испытывала тревогу, то расстраивалась и злилась на себя. Хотя я приходила к этому заключению бессознательно, моя склонность к тревожности доказывала мне, что я не безукоризненна. Если я выплескивала эмоции на членов семьи или на партнера, то сокрушалась, что не могу в совершенстве владеть собой. Если замечала хоть малейшие признаки «апельсиновой корки» на бедрах – кстати, напомните мне пнуть человека, придумавшего, что целлюлит – недостаток, в то время как он есть почти у каждой женщины и это абсолютно нормально, – то говорила себе: «Нужно во что бы то ни стало избавиться от этого». Но есть и продолжение этого предложения: «Чтобы я стала безупречной, чтобы я была уверена в себе». Я даже раздражалась сама на себя, когда простужалась (хотя данный процесс не в моей власти), ведь это значило, что мое здоровье несовершенно. И поскольку я всегда ожидаю лучшего, то у меня выработалась аллергия на промахи. Если дела не идут как по маслу, значит, я растяпа – но так не должно быть.

Ожидать от себя безупречности – самая бессмысленная затея на свете и, несомненно, весьма изматывающее занятие. Если вы страдаете дезадаптивным перфекционизмом, то крутитесь как белка в колесе, всегда стремясь к стопроцентно идеальному результату и никогда не удовлетворяясь меньшим; вам это необходимо, чтобы чувствовать себя уверенным и ценным для общества человеком. С тем же успехом можно ждать, когда придет Годо́[19]. (Спойлер: он так и не явился.)

Почему же перфекционист не может быть уверенным в себе, когда выполняет работу просто хорошо? Потому что всегда есть что-то, что он мог сделать лучше, – уровень совершенства, которого нельзя достичь.

Хотя порой кажется, что перфекционист очень высокого о себе мнения и считает себя чрезвычайно талантливым, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Он требует от себя безупречных деятельности и поведения в тех сферах, которые для него важны. Перфекционисты невероятно строги к себе, им очень тяжело видеть маленькие победы или признавать частичный успех.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, задайте себе вопросы: «Допустим, все должно быть безукоризненно, но можно ли вообще в чем-то достичь идеала? А если нет, поскольку полнейшее совершенство несбыточно в большинстве областей жизни, можно ли чем-то наслаждаться? Если сам по себе успех отягощен самокритикой (“Я справился, но мог бы сделать это лучше”), стоит ли в принципе стремиться к нему? Да, вы способны получить повышение и возможность сорить деньгами, но станет ли из-за этого ваша повседневная жизнь лучше? Неужели вы так озабочены тем, чтобы привести все к идеалу, что в конце концов зацикливаетесь на обстоятельствах, при которых промахнулись мимо него?»

Не уверены, что относитесь к этой категории? Вот несколько признаков дезадаптивного перфекционизма. Это может звучать пафосно, но приобрести подобные замашки очень легко (уж я-то знаю):

• жесткие и недостижимые высокие стандарты;

• установка вроде «все или ничего», «черное или белое», «это правильно, а это точно нет» – и никаких промежуточных стадий;

• прокрастинация;

• выговоры самому себе («Я должен был справиться лучше»);

• жестокая самокритика;

• обостренное восприятие критики со стороны других людей, потому что она ставит под сомнение ваш перфекционизм;

• концентрация исключительно на конечном результате;

• неприятие частичного успеха;

• непонимание необходимости досуга – «К чему отдыхать?»;

• обнаружение в своей работе ошибок, которых другие не заметили;

• убежденность, что ошибки – отражение личных изъянов;

• неспособность принимать похвалу;

• самоуничижение;

• видение успеха как цели, но полученные результаты никогда не соответствуют представлению об успехе;

• подавленность и самообвинения в случае, если что-то идет не по плану;

• искаженный взгляд на ход событий, сосредоточенность на негативе;

• сильный страх перед несовершенным результатом и неуспехом;

• переоценка вероятности нежелательного поворота событий;

• недооценка своих возможностей справиться с неблагоприятной ситуацией;

• жажда контроля и отвращение к неопределенности.

Обнаружили какие-то симптомы у себя? Как всегда, это только для вашей пользы, так что не лукавьте. Если какие-то из перечисленных признаков вам знакомы, значит, ваша уверенность в себе под угрозой.

Психолог Мартин Энтони, один из авторов книги «Не пытайтесь сделать все идеально»[20], определяя, не слишком ли завышены стандарты у его клиентов и пациентов, просит их задать себе следующие вопросы (возьмите бумагу и ручку):

1. Выше ли мои стандарты, чем у других?

2. Способен ли я соответствовать своим стандартам?

3. Расстраиваюсь ли я, если мне это не удается?