ее заменителях – сладких газированных напитках, засоряющих микрососуды и создающих иллюзию достаточного водоснабжения организма. Больные, конечно, говорят: у меня и так отеки, мне врач запретил много пить и т. д. и т. п. Казалось бы, в организме и так много воды, если есть отеки, но какой воды? Вторичной? Скорее всего, уже многократно использованной больным и засоренным организмом! А для выздоровления нужна чистая вода в достаточном количестве 2,5–3 литра в день! «Старую» воду помогут выводить упражнения.

Как научиться пить, если человек мало пьет и если у него нет потребности пить воду? Таким людям с недостаточным питьевым режимом нужно создать правильную мотивацию. Главной мотивацией в любом случае является болезнь. Имеются работы специалистов, утверждающих возможность замены лекарственных препаратов водой. Не будем столь радикальными в этом вопросе, но на основании своей практики работы с пожилыми людьми, имеющими большое количество достаточно тяжелых заболеваний (книга «100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия»), можно утверждать, что обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правила питьевого режима, то есть одного глотка воды (простой) после выполнения каждого упражнения (даже без ощущения жажды), позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились к нам. Кроме того, большинство из них резко снизили потребление лекарств (например, гипотензивных – «от давления»), без которых они, как им казалось ранее, не могли жить. Дело в том, что выполнение каждого упражнения (или основного движения в упражнении) требуется сопровождать диафрагмальным выдохом, при котором происходит хоть и незначительная, но потеря воды, и прежде всего сосудами мозга.

Если после упражнения не совершать, казалось бы, «ненужный» глоток воды (ведь жажды-то нет?!), то развивается, и достаточно быстро, дегидратация (обезвоживание) сосудов головного мозга. Она может сопровождаться резким утомлением, головокружением, обострением головных болей и даже обмороком!

Сосуды мозга у людей с так называемой вегетососудистой дистонией или вертебробазилярной недостаточностью и без того слабые, а при выполнении упражнений через них должен проходить большой объем крови… Они же отвыкли! Вот и сопротивляются усилению кровотока спазмами, а значит, усилением внутричерепного давления. Выдох помогает «прокачать жидкость» через эти сосуды, предохраняя их от спазмов. Но такой интенсив требует обязательного возмещения в виде дополнительной дозы воды. Один глоток все решает. Как говорится, вода дырочку найдет». При необходимости можно и в туалет зайти.

Такого рода водно-питьевая процедура является одной из тренировок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно обильным потоотделением – это показатель достаточности выделительной функции.

Когда человек в итоге поймет, что часть проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, то начнет пить, буквально заливая себя водой. Если был ручей, который высох, то при «наводнении» его русло снова заполняется. Но как научить себя пить достаточный объем воды? Надо начать считать. И я принялся считать выпитые за день стаканы воды. Зеленый чай с медом тоже годится.

Каждую следующую неделю добавлять к водно-питьевому рациону полстакана воды. Первые месяцы придется достаточно часто посещать туалет. Но с каждым последующим тренируются и почки, и мочевой пузырь. Хотя терпеть долго «малую нужду» не стоит.

С годами вырабатывается водно-питьевой ритуал. Выпивать утром некоторое количество зеленого чая. Признаком достаточности служит заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома (чайная церемония). Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом. А это еще один (громадный для многих людей) повод для обучения своего организма приему большого количества воды. Затем выполняется часовой комплекс упражнений на тренажерах и без них, во время которого можно выпить не меньше пол-литра воды (простой). Хорошо при этом потеется! Это один из показателей здоровья. Сердечники же страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать. Хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью.

Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! Активно очищаются потовые и сальные железы, кожа становится бархатистой. Надо приучить себя и к водным процедурам. Душ холодный, контрастный, ванну (с холодной водой), особенно после сна, перегрузки и после сауны (бани). В санаториях или бальнеокурортах много времени (но обязательно после комплекса физических упражнений) в бассейне, различных ваннах с гидромассажем. Не стоит злоупотреблять джакузи, это вредно для тазовых органов. Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать максимально холодной, тогда можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых органах, возникающего от долгого нахождения в горячей воде, избежав тем самым «застойных» болезней – простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин.

Любая тепловая водная процедура – душ, ванна, сауна, баня – должна завершаться приемом «холодной» процедуры – те же душ, ванна, прорубь. Если есть возможность не вытирать тело полотенцем, то желательно этим воспользоваться. Если же человек, принимающий водные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жестким полотенцем. Затем обязательно нужно смягчить «высохшую» кожу кремом для тела. Такие заболевания, как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит, болезнь Бехтерева, просто нуждаются во всех вышеописанных водных процедурах, особенно в питьевом режиме.

Выводы

1) Вода должна быть чистой.

2) Воды в течение дня надо потреблять много, до 2,5 до 3 литров, включая и водосодержащие продукты, к которым относятся прежде всего овощи и фрукты.

3) Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подливать» и ночью.

4) Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро).

5) При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто использует при выполнении упражнения диафрагмальный выдох.

6) Желательно не менее двух раз в день принимать водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна.

7) Лучшее время для принятия холодной ванны (душа) на 5 секунд – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном).

Да-да! Холод – отличное средство для снятия усталости и напряженности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто панически боится холодной воды. Но холодная вода – энергия Земли!

Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня. Это обычная гигиена.

8) Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.

9) Старайтесь