• аффирмация не должна содержать формулировок, направленных на причинение вреда кому бы то ни было;

• формулировка аффирмации должна осуществляться в утвердительной форме и настоящем времени, без использования условного наклонения типа «мне бы хотелось…», «я мечтаю, чтобы…».

• аффирмация должна содержать положительное утверждение.

Преимущества использования аффирмаций заключаются в простоте и возможности прибегать к ним практически где угодно и когда угодно.

Медитация

Медитация (от лат. meditatio – размышление) представляет собой упражнение, которое изначально использовалось в духовно-религиозных практиках, для углубленного размышления и достижения внутреннего сосредоточения. Медитации существуют и в более серьезных формах, в том числе направленных на изменение состояний сознания. Но в этой книге Арчи не будет погружать вас во все аспекты искусства медитации, а расскажет лишь об общих подходах, которые помогут вам настроиться.

Существует огромное количество научных исследований, посвященных влиянию медитации на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека. Медитация позволяет:

• повысить осознанность и внимательность;

• снизить стресс и беспокойство;

• заботиться об эмоциональном здоровье.

Важно понимать, что медитация – это полностью контролируемая и доступная каждому практика. Чтобы начать медитировать, вам не нужно прилагать сверхусилий или иметь узкоспециализированные познания. Существует огромное количество литературы, видеотренингов и уроков, приложений для смартфонов, с которыми даже незнакомый с медитациями человек сможет освоить базовые навыки и даже всерьез продвинуться в постижении ее искусства.

В рамках базовых элементов занятий можно выделить:

• тихое и спокойное место;

• ровное и глубокое дыхание;

• удобное положение тела;

• концентрацию внимания.

Для достижения целей медитация важна, поскольку позволяет успокоить хаотичные мысли и сфокусироваться на главном. Такого мнения придерживался основатель компании Apple Стив Джобс, который находил время для практик, несмотря на загруженный ежедневный график. Исповедовавший буддизм Джобс пояснял, что использование медитации позволяет замедлить мысли, способствует расширению сознания, обострению интуиции и развитию креативности.

General Motors, AT&T, Volvo, Toyota используют медитации в программах корпоративного обучения сотрудников.

Если внутренние способы настройки вам покажутся непривычными или сложными, то вы можете прибегнуть к внешним источникам вдохновения и мотивации, например музыке, фильмам, книгам и даже цветам. Эти элементы внешнего мира помогут не только простимулировать мотивацию, но также развить уже имеющиеся навыки и даже выработать новые, которые важны для реализации вашей мечты.

Музыка

Согласно исследованиям Стэнфордского университета, при прослушивании музыки у человека задействуются области мозга, связанные с развитием памяти и концентрацией внимания. Кроме того, прослушивание любимых песен активизирует участки мозга, которые отвечают за мотивацию и создание хорошего настроения. Поэтому использование музыки в качестве внешнего импульса полезно не только для первого «толчка» мотивации, но и для ее поддержания во время действий (естественно, в случаях, когда это уместно, а музыка и ее громкость не отвлекают и не раздражают).

Кино

Почему просмотр кинофильмов полезен для достижения целей?

Например, комедии способствуют выработке гормонов радости, которые помогают сохранить позитивный настрой и придают уверенности в собственных силах.

Как отдельные сцены, так и целые фильмы могут стать отличным примером мотивации. Следуя за героями кинокартины, вы получите вдохновение на собственные подвиги.

Кино может стать источником решения проблем: в хитросплетениях сценария вы можете неожиданно столкнуться с мучающим вас вопросом и способом его решения. Порой фильмы рассматривают нестандартные точки зрения на определенные ситуации, что позволит вам выходить за рамки шаблонов, а также развивать творческое мышление.

Наконец, просмотр фильма может стать отличной тренировкой перед визуализацией. Без приложения собственных усилий и реальных последствий вы сможете просмотреть со стороны на разные события и испытать соответствующие им чувства и эмоции.

Книги

Положительный эффект от чтения книг во многом схож с эффектом, который мы получаем от кинематографа. Благодаря книгам вы сможете найти ответы на многие вопросы, вдохновиться поступками героя, зарядиться положительными эмоциями, развить творческое мышление и воображение.

Кроме этого, чтение книг имеет целый список своих преимуществ:

• расширение словарного запаса, развитие речевых навыков и уровня эрудиции, что в последующем сделает вас более уверенным в общении, позволит быстрее завоевывать признание окружающих и приведет к повышению самооценки;

• снижение уровня стресса и чувство спокойствия, которые помогают привести в порядок мысли и настроиться на продуктивный лад;

• замедление процесса старения мозга, поскольку во время чтения ему приходится регулярно находиться в активном состоянии. Вы дольше сможете находиться на пути постановки и достижения целей;

• развитие навыка концентрации, который будет полезен не только во время чтения, но и при решении более сложных задач.

Цвета

Если посмотреть фильм, прослушать любимую музыкальную композицию или заняться чтением книги может получиться далеко не всегда, то воспользоваться цветомотивацией будет намного проще. Вы можете использовать цвета в одежде либо интерьере в зависимости от характера оттенка и вашей цели.

Каждый цвет имеет собственную длину волны, определенные свойства и энергетику. Эти составляющие цвета не воспринимаются на сознательном уровне, но, тем не менее, оказывают влияние на человека. Одни цвета помогут собраться с мыслями и сконцентрировать внимание, другие придадут сил и энергии, чтобы активно действовать.

Фиолетовый цвет помогает достичь спокойствия и осознанности. Он вдохновляет и стимулирует творческий процесс. Идеально подойдет для медитации или размышлений. Американская компания Avid, специализирующаяся на инновационных аудио– и видеотехнологиях, использует фиолетовый в логотипе для отражения высокого интеллекта и уникальности своей продукции и услуг.

Синий способствует включению логики и придает мышлению ясность. Отлично подойдет для усиления концентрации и успокоения мыслей. Различные оттенки синего в своих продуктах часто выбирают банки и IT-компании, такие как VK, Twitter, LinkedIn, IBM. Синий цвет в этом случае символизирует интеллектуальную деятельность и планомерное развитие.

Зеленый связан с равновесием и гармонией. Он помогает успокоиться и вселяет уверенность. Кофейни Starbucks умело используют этот цвет, помогая посетителям расслабиться и спокойно поразмышлять или приятно побеседовать за чашечкой кофе.

Желтый цвет усиливает положительные эмоциональные реакции, придает уверенности в собственных силах, заряжает оптимизмом. Желтый логотип компании McDonald’s, с одной стороны, отражает скорость и слаженность обслуживания, а с другой – приятные эмоции и удовольствие.

Оранжевый настраивает на позитив, заряжает энергией и побуждает действовать. Британский лоукостер EasyJet использует его, чтобы подчеркнуть свое дружелюбие и жизнерадостность, а также стремление подниматься и выходить за границы.

Красный – цвет действия в чистом виде. Символизирует физическую мощь, силу и выносливость. Он наполняет энергией и воодушевляет. Компания Coca-Cola использует красный как идеальный цвет для продукта, обещающего прилив сил и энергии. А международный конгломерат компаний Ричарда Брэнсона Virgin Group выбрал красный в качестве корпоративного цвета, чтобы подчеркнуть смелость и отвагу перед любыми трудностями.

Как вы видите, даже простые и обыденные