со своими помощниками начинают разделываться с вашим гликогеном, накопленными жирами и мышечной массой.

Если инсулин следит за тем, чтобы глюкоза в крови не поднималась выше нормы, то глюкагон делает обратное – следит, чтобы глюкоза не падала ниже этой нормы.

Солидарны с глюкагоном в вопросе повышения уровня глюкозы в крови тиреоидные гормоны, гормон роста, адреналин и глюкокортикоиды. (Глюкокортикоиды! Гормоны стресса. Те самые, которые расщепляют белок, сохраняя при этом жиры и сахариды. Среди них главный - кортизол. Слышали? Они и иммунные ответы организма подавляют. Их даже используют для этого при трансплантации органов).

С инсулином в вопросе понижения глюкозы в крови солидарны андрогены (мужские половые гормоны).

Неравные команды получились… Наверное, это из-за того, что много тысяч лет главной проблемой для человеческого организма был недостаток еды, пониженное содержание глюкозы в крови. А теперь – опа! – оказывается повышенное содержание глюкозы не менее страшная катавасия.

Итак, помимо быстро истощающегося гликогена, у организма есть ещё два ресурса. Жиры и мышцы. Первые – это банковские ячейки, вторые – спортивные автомобили с большим объёмом, дорогущими ремонтом и запчастями, и огромным налогом. Что бы вы делали для спасения себя в кризис? Опустошали бы свои ячейки или меняли свои крутые тачки на более дешёвые? Конечно же, с одной стороны, легче просто взять деньги из банка и не возится с продажами ваших люксовых автозапчастей (целые машины вообще никак не продаются), но с другой – надо ведь думать о будущем, о том, что эти машины слишком дорого обходятся… К тому же эти автозапчасти нужны не только для продажи - для многих процессов в организме они просто необходимы.

В общем организм выбирает оба ресурса. И когда полномочные представители вашего организма придут в ваши фешенебельные гаражи, чтобы забрать Мерседесы и Ламборджини для разбора, единственное, что может спасти вас от расставания с любимыми – это две специальные бумаги.

Первая - удостоверяющая, что вы этими крутыми машинами пользуетесь, вы – гонщик, и они жизненно вам необходимы. Силовая тренировка предоставляет вам такую бумагу-спасение от агентов организма.

Вторая – заверяющая, что с пищей вы получаете приличное количество протеина. По крайней мере 1.5 (лучше 2) грамма на килограмм веса (точнее было бы учитывать мышечный вес, но не парьтесь – общий тоже сойдёт). То есть получаете достаточно бесплатных запчастей для своих дорогущих машин и организма (получаете достаточно аминокислот). Зачем продавать и использовать имеющиеся запчасти, если можно продать/использовать обильно поступающие? (Преобразовывать в глюкозу, использовать для различных нужд организма имеющиеся аминокислоты, если можно преобразовать/использовать поступающие?)

Спринтерский бег – такое же чудо. Для худеющих – вообще супер средство. Помню после семи стометровок я просто горел, я буквально ощущал сжигание жира своим организмом. И намного интереснее и быстрее проходит тренировка, чем кроссы на длинные дистанции. Ну, кому как. Для меня намного интереснее. После кросса чувствуешь себя таким похудевшим… Но это обман - вода сошла и всё. Не чувствуешь того жара, не горишь, как после спринта. Я со спринтом, кайфуя и особо не напрягаясь, улыбаясь и радуясь, сбрасывал до трёх килограмм жира в месяц. И силовые показатели не падали.

Что-то я про кроссы совсем негативно) Конечно же, это одна из самых лучших и доступных работ на функционалку. Недаром же спортсмены практически всех видов спорта включают их в свои тренировки. Просто в плане сброса веса (именно жира, сохраняя мышцы) – по моим наблюдениям, - спринты лучше.

Силовые упражнения раскручивают ваш метаболизм, позволяют вам худеть быстро и правильно. Или просто кушать больше без угрызений совести за фигуру) Представляете, человек кайфует от еды, а потом привыкает к силовым тренировкам и начинает кайфовать от них… То есть от того, что позволит ему кайфовать от еды ещё дольше)

Мои наблюдения и советы в сфере физической культуры

Простые сахара после тренировки творят чудеса.

Особенно в жидком виде. Это я проверял много раз. Чаще вынужденно – забывал взять свой чаёк с сахарком на треньку. Даже после одного такого забывания чувствовал себя не очень. А если делал так несколько раз подряд, то Вялость и Апатия заходили в мой дом и раскладывали свои вещи в шкафах.

20-30 грамм обычного сахара, разведённого с чаем после тренировки (даже интенсивной) заставляли меня напрочь забыть про усталость. Я готов был ехать после этого в клуб и танцевать сальсу до самого утра. Все, кому я это рекомендовал, говорили о примерно подобных чувствах (хотя кто-то больше тяготел к брейк-дансу, другие к обычному диско, но суть оставалась той же – они восстанавливались намного быстрее). Поэтому от души рекомендую!

Как вы уже догадались - не обязательно разводить сахар, как делал это такой жадюга, как я. Можете купить сок, вообще любой сладкий напиток. Или сникерс слопать и запить водой. Заранее растворённые в жидкости простые углеводы всё-таки лучше – практически мгновенно в голове начинает играть весёлая вдохновляющая музыка.

После тренировок думается намного легче.

Не просто легче, а ещё и приятнее. Я пробовал писать рассказы (я же ещё фантастику создаю, а в этом деле ясность ума и лёгкость мыслей не помешают) без своих утренних тренировок. Ну прям в три раза медленнее выходило, не летели мысли, как скакуны Газманова, скорее тащились как ослик Иа-Иа.

А какое наслаждение писать с утреца после того, как хорошенько подышал и попыхтел… Просто и не описать словами… Короче, мысли пришпоривать нету нужды и не признают они узды. Вот! Помог Олег Михайлович. Спасибо!

Чем больше мышечной массы вы одновременно задействуете в упражнении, тем выше гормональный отклик.

Желательно, чтобы вам было хоть немного трудно в процессе. После таких упражнений вы чувствуете себя волшебно долгое время. И каждая отдельная мышца не сильно страдает и быстро восстанавливается. Если хотите добиться схожего эффекта, задействуя меньше мышц, то и задействовать их придётся интенсивнее и/или дольше. А значит на страдание и восстановление у них тоже уйдёт больше времени.

Иммунитет слабый после долгих и интенсивных тренировок.

Это было проверено