По сути, ожидания – это фантазии нашего мозга, его представления, что и как будет происходить. Но эти ожидания оказывают серьезное воздействие на настоящий момент. Наши действия и эмоции находятся в «тени будущего» – мы можем чувствовать себя по-разному в зависимости от ожиданий. Например, при депрессии люди видят в будущем только безысходность, несмотря на отсутствие проблем сейчас. И именно эта будущая безысходность заставляет их страдать уже сегодня. Искажение картины будущего вызывает тревогу и предчувствия.

Горизонт планирования или карта будущего – это ожидания нашего мозга, закодированные в нейронных контурах. Стресс и количество имеющихся ресурсов влияет на наши решения.

Ученые установили, что «неуверенность в будущем» влияет на уровень съедаемой пищи и риск ожирения.

Чем выше уровень стресса и ниже количество имеющихся ресурсов для преодоления ситуации, тем сильнее меняется ее восприятие. В условиях стресса мозг переходит на «режим выживания», когда горизонт планирования очень узкий, и долгосрочные последствия действий не важны. Когда вы устали и истощены настолько, что не можете собраться с мыслями, ваш организм предпочтет булку, а не здоровую фигуру. Это режим «быстрой» жизни, когда выживание непредсказуемо, в противовес «медленной» жизни. Развивайте стрессоустойчивость и выдержку: многие люди попадают в порочный круг стресса, когда они сильно устают, и у них низкий самоконтроль и нет желания что-то планировать – изо дня в день.

В банке, когда вы сядете заполнять договор на кредит, рядом с вами будет стоять поднос с конфетами, а заполнять бумаги станет привлекательная девушка – и не случайно. Чем выше у вас поднимется дофамин при виде сладкого или женской привлекательности, тем хуже вы сможете рассчитать долгосрочные последствия и условия кредита.

Чем выше что-то привлекает нас и поднимает уровень дофамина, тем труднее нам реально оценить долгосрочные последствия этого. Для человека с низким уровнем дофамина искушение будет еще сильнее. При наработанных внутренних ресурсах искушения будут на вас влиять заметно слабее. Политики, новости, стресс подают нам множество сигналов дефицита и угрозы, что ограничивает наше поведение и делает его изменение невыгодным для организма. Ведь нет смысла стараться худеть, если все человечество может погибнуть от кометы (войны, кризиса, климата, пришельцев, эпидемии) в ближайшие полгода! Важно соблюдать информационную гигиену и осознанность для того, чтобы сохранить мотивацию и целесообразность изменений. Не поддавайтесь на провокации и избегайте обесценивания будущего – это поможет вам сохранять капитал, внимание и ресурсы, не сливая их в черные дыры.

Расширяйте ваш горизонт планирования: ежедневно уделяйте время просмотру своих долгосрочных планов, размышляйте о них, о вашей миссии. Читайте книги о будущем, придумывайте 5–10 креативных идей для тренировки воображения. Думайте о своем наследии, о детях и внуках, об экологии планеты и обо всем, что превосходит вас. Думайте о пользе здоровых привычек как об удовольствии – в будущем. Повернитесь лицом к будущему, а не стойте к нему спиной, разглядывая свою тень.

1. Как часто вы говорите о будущем? А о прошлом? Какой между ними баланс?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как ваши ожидания относительно будущего влияют на ваше самочувствие сегодня?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. На какой срок в будущее вы планируете свою жизнь? Есть ли у вас годовой, 5-летний, 20-летний планы?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Как и кем вы себя видите в будущем? Есть ли у вас ясный образ или только туманные ощущения? Насколько ясно вы можете вспомнить себя в прошлом? Чувствуете ли вы связь между всеми этими «я»? Ученые установили, что часто «мы в настоящем» и «мы в будущем» – это почти чужие люди. Мы относимся к себе в будущем как к незнакомцу, и поэтому нам не так интересно что-то делать для него, например, откладывать деньги, вместо того чтобы потратить их здесь и сейчас, не есть сегодня сладкое, чтобы в будущем не страдать от диабета.

Избегайте наивной «веры в чудо»: проблема не решится сама собой. Чем сильнее вы верите в нечто подобное, тем меньше вероятность, что вы возьметесь за решение этой проблемы.

Важно развивать в себе эти навыки – представлять себя в будущем и выстраивать непрерывную линию своей жизни, преемственность между прошлым и будущим. Чем на больший срок мы видим себя в будущем и проецируем свои задачи, тем дальше наш горизонт планирования.

Умение представлять и моделировать разные ситуации связано с работой префронтальной коры. Чем ярче и точнее, эмоциональнее мы видим себя в будущем, тем сильнее это влияет на наше поведение сегодня.

По сути, наш самоконтроль – это сдерживающая работа лобных долей, и мы сдерживаемся от плохих поступков, так как способны увидеть в будущем их результаты, посмотреть на ситуацию глазами себя и других людей, предсказать их реакцию.

Негативно влияют на работу префронтальной коры стресс, усталость, недосыпание, тревога. Все, что укорачивает силу воли, снижает значимость будущего «я». Укорачивает горизонт планирования и подъем дофамина, поэтому любые сильные искушения и стимуляция снижают нашу способность рационально думать. Те люди, у кого низкая способность увидеть себя в будущем, живут «здесь и сейчас» все время, однако в этом нет никакой романтики: они склонны к обжорству, наркотикам, хамству, преступлениям и противоправному поведению. Такое импульсивное поведение возникает из-за неспособности увидеть и оценить результат своих действий, люди как будто бы заперты в настоящем дне без шанса выбраться.