профессиональной и социальной жизни, но не замечаете, что этот же подход может улучшить отношения в семье и стать стратегией адаптации в общении с вашим эгоцентричным родителем:

• говорите «пожалуйста» и «спасибо»;

• спрашивайте разрешения, прежде чем войти в комнату человека и сесть там; не думайте, что это допустимо, потому что вы ребенок этого человека;

• не берите и не используйте чужие вещи без разрешения;

• обязательно здоровайтесь с родителем: «Доброе утро, мама»;

• обращайтесь к родителям «мама» и «папа»;

• старайтесь не спорить и не противоречить родителю, если в этом нет крайней необходимости;

• звоните, прежде чем приехать, не приходите без предупреждения;

• когда звоните родителю, всегда спрашивайте, удобно ли ему разговаривать.

Крайне сложно возражать на вежливое поведение и общение.

РЕШИТЕЛЬНО ФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ПРОСЬБЫ

Эта стратегия предназначена в основном для защиты детей, супруга и других людей от негативных комментариев и поведения эгоцентричных родителей. В главе 10 перечислены советы о том, как подготовить вашего супруга или партнера и ваших детей к общению с эгоцентричным родителем (например, что делать, когда родитель говорит оскорбительные для них вещи). Возможно, вам придется вмешаться и попросить родителя не говорить и не делать того, что ранит ваших близких, и важно сделать это в решительной манере. В вашей просьбе не должно быть и намека на робость, хотя перегибать палку тоже не стоит.

Во-первых, помните, что вы взрослый человек и имеете полное право обращаться к своему родителю с просьбой – как один взрослый человек к другому взрослому человеку. Даже если ваш родитель все еще воспринимает вас как ребенка и продолжение себя. Также полезно помнить о вежливости и учтивости: как и в общении с другими людьми, говорить спокойно и вежливо, с приятным выражением лица (если обида не требует от вас суровости и мрачности) и формулировать свою мысль четко и коротко. Можете придумать свои формулировки просьб, опираясь на приведенные ниже примеры.

• «Мама, я был бы крайне признателен тебе, если бы ты перестала ругать __________. Если что-то нужно сделать, скажи об этом мне, и я все сделаю».

• «Отец, пожалуйста, не __________».

• В случае значительных и важных событий, которые могут оказать негативное влияние на ваших любимых: «Мама [или папа]. Прекрати. Это. Делать».

Также важно ничего не объяснять, если вас об этом не просят, и без необходимости не занимать оборонительное положение. Не торопитесь защищаться, если родитель возразит, что он не хотел никого обидеть или что вы реагируете слишком эмоционально. Сохраняйте спокойствие (или научитесь проецировать спокойствие, даже если вы его не чувствуете), вежливость и решительность.

НЕВЕРБАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ

В этом разделе мы обсудим невербальное общение, которое, как правило, гораздо точнее слов отражает наши чувства и мысли. Например, когда человек говорит, что у него все хорошо, но выражение лица, напряжение во всем теле и заламывание рук указывают на иное состояние, скорее всего, он расстроен и переживает. Ниже перечислены советы о том, как использовать язык тела и невербальные сигналы, чтобы лучше адаптироваться к эгоцентричному родителю.

Выражение лица. Общаясь с эгоцентричным родителем, следите, чтобы негативные чувства не отражались на вашем лице. Если вы раздражены, не хмурьтесь, не морщите лоб и не прищуривайте глаза. Сохраняйте приятное выражение, но не улыбайтесь, иначе собеседник поймет, что вы неискренни. Приятная нейтральность – такое выражение лица легко удерживать. Не смотрите родителю в глаза; лучше смотреть на лоб, чуть выше глаз, на нос или за ухо. Родитель может заметить это и прокомментировать, в таком случае взгляните ему в глаза на долю секунды, но не поддерживайте постоянный зрительный контакт.

Положение и направление тела. Во время общения чуть отвернитесь от своего родителя. Старайтесь расслабить руки и ладони. Если вы стоите, держите ноги примерно на ширине плеч, чтобы чувствовать надежную опору. Старайтесь сохранять сбалансированное положение, сидя или стоя. Не горбьтесь и не расслабляйтесь слишком сильно в присутствии родителя.

Стратегические невербальные барьеры. Используйте стратегические невербальные барьеры между вами и вашим родителем. Например, возьмите в руки подушку или журнал. Не используйте их показательно, но и не забывайте о них. Они помогут вам защититься от спроецированных чувств родителя, дадут время, чтобы собраться, сосредоточиться и выдержать нападение, а также «поправить» выражение лица.

МИНИМИЗИРУЙТЕ КОНТАКТ

Ваш эгоцентричный родитель может причинять вам столько страданий, что вам придется свести все контакты к минимуму, поскольку только так вы избежите необходимости постоянно испытывать и сдерживать тяжелые и напряженные чувства. Контакт в данном контексте предполагает личное или опосредованное общение, например по электронной почте или телефону. Подумайте, как часто вы общаетесь с родителем и можно ли сократить это общение. Возможно, вы считаете, что обязаны звонить родителю, чтобы быть в курсе его здоровья (например, его физического состояния), и минимизация контакта ни в коем случае не означает, что вы больше не будете выполнять эту обязанность. В таком случае действительно нужно быть в курсе дел, но найдите для этого другой способ, чтобы вам не приходилось так часто разговаривать с родителем.

Будучи взрослым человеком, вы, возможно, захотите выделить особое время для своей семьи и не ездить к родителям на все праздники и выходные (особенно если у вас есть дети). Можно, например, приезжать к родителям раз в два года, а не каждый год. Или же сократить длительность визитов и оставшееся время использовать для общения с вашей семьей. Постарайтесь придумать и другие креативные методы минимизации контакта.

СФОРМУЛИРУЙТЕ ЦЕЛЬ

Последняя стратегия адаптации – сформулировать цель, которая поможет вам использовать стратегии, предложенные в этой главе, и придумывать другие методы. Следующее упражнение подскажет, как выбрать конкретную цель и сосредоточиться на адаптации.

Упражнение 5.1. Моя цель

Материалы

Один или несколько листов бумаги и ручка или карандаш (вместо них можно использовать цифровые устройства).

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Посидите в тишине и подумайте о недавнем случае, когда вы общались со своим эгоцентричным родителем.

2. Запишите свои мысли и чувства. Не редактируйте их и не старайтесь перечислять их в определенном порядке. Просто запишите все, что испытываете. Необязательно в виде законченных предложений.

3. Перечитайте свой список и поставьте букву «М» рядом с мыслями и «Ч» рядом с чувствами.

4. Сделайте два новых списка: один для мыслей, а другой для чувств.

5. Перечитайте эти два списка и поставьте «Я» рядом с мыслями и чувствами о себе. Например, мысль – «Я допустил ошибку» (Я), чувство – «мне стыдно» (Я).

6. Теперь поставьте «Р» рядом с мыслями и чувствами, которые