Воздействие

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.

• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 17

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 18

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.

• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 19

Воздействие

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.

• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.

• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.

• Повторите упражнение 3-4 раза.

Эта глава тоже содержит некоторые упражнения. Они помогут получить больше удовольствия от занятия собой. Некоторые методики подсказаны Надеждой Никольской, практикующим специалистом по работе с пищевой зависимостью.

И все-таки вы недовольны своей внешностью. И желание сбросить вес уже давно тебя не покидает. Только почему-то все желания и благие намерения легко перебивает запах жареной котлеты или вид любимого пирожного. Неужели придется быть недовольной собой до конца дней? Жить, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в красивых нарядах, а самое главное, постоянно чувствуя себя такой ужасной, что рука для поддержания духа все время тянется к шоколадке… Для изменения этой ситуации есть несколько путей.

Первый самый простой и одновременно сложный путь. Нужно попробовать ответить себе честно на следующий вопрос:

Какие свои проблемы вы связываете с лишним весом?

– проблемы общения с окружающими людьми в бытовых ситуациях;

– проблемы отношений с противоположным полом;

– проблемы со здоровьем.

Как ни странно, для того чтобы изменить себя, придется сначала помириться с собой нынешней!

Для этого нужно подойти к ситуации с другой стороны: уже сегодня попытайтесь начать относиться к себе по-другому.

Вот простое, но действенное упражнение:

Приглядитесь на улице к прохожим, обратите внимание на женщин: все ли они стройнее, чем вы? И каждая из тех, кто такого же или даже большего размера, выглядит несчастной, бродит по улице в одиночестве?

Зайдите в магазин одежды для полных. Ваш размер там действительно самый большой? Может статься, что совсем наоборот.

То есть кроме всего прочего, вам просто не хватает уверенности в себе.

Поэтому занимаясь бодифлексом, воспользуйтесь и другими возможностями.

Например, поменяйте прическу. Только не просто чуть-чуть постригитесь – поменяйте цвет, измените имидж так, чтобы ваши знакомые легко могли не узнать вас на улице. Естественно, новая прическа должна вам очень идти.

Следующее действие совсем простое, известное каждой женщине уже несколько веков: приобретите утягивающее белье. Сделать это надо в специальном магазине, после тщательной примерки. Не пожалейте времени и денег, оно того стоит.

Вам нравится? Тогда продолжим.

Для похудения придумано очень много способов. Все они предусматривают различные ограничения в еде, которые мы привычно называем диетами. Белковая, углеводная, кремлевская, японская и еще много именных.