litbaza книги онлайнДомашняя170 рецептов для нормализации веса - А. Синельникова

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Перейти на страницу:

...

Икра баклажанная. 1 баклажан, 1 морковь, 1 головка лука, 4 ст. ложки растительного масла, 2 ст. ложки томатной пасты.

Овощи моют, очищают, нарезают и тушат в масле до мягкости, в процессе готовки в смесь добавляют томатную пасту, солят, перчат и слегка сахарят, перемешивая.

2-й завтрак: фруктовый салат.

...

Фруктовый салат. 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, смородина, клубника, малина, голубика – по сезону, 1/2 стакана очищенного и нарезанного фундука,1/6 лимона, 4 стакана ложки сметаны.

Обед: гороховый суп, голубцы мясные, 150 г хлеба, 1 стакан сливового киселя.

...

Гороховый суп. Куриный бульон, 1 картофель, 200 г сухого, предварительно замоченного гороха,1 морковь.

...

Голубцы мясные. 150 г фарша, несколько листов капусты, 3 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта.

Ужин: салат, плов с бараниной, 150 г хлеба, 1 стакан компота из свежих ягод.

...

Салат. 1/2 редьки, 1/6 кочана капусты, 1 морковь,2 ст. ложки майонеза.

Все овощи моют, очищают, нарезают мелко или шинкуют, смешивают, заправляют майонезом.

Перед сном: 1 стакан томатного сока.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г хлеба, бутерброд с сыром.

2-й завтрак: 150 г творога со сметаной с добавлением ягод по сезону или нарезанных яблок, натертой тыквы или моркови.

Обед: салат из картофеля и маринованных грибов, окрошка, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.

...

Салат из картофеля и маринованных грибов. 1 вареный картофель, 1/4 стакана маринованных грибов, 1/2 головки лука, заправка 2 ст. ложки растительного масла.

Полдник: 2 фрукта или 1 стакан фруктового сока.

Ужин: 200 г пельменей ил вареников, штрудель с яблоками или творогом, 1 стакан чая.

Перед сном: 1 стакан кефира, 2 пряника.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением 10 г сливочного масла, 1 стакан киселя.

2-й завтрак: йогурт, 50 г печенья.

Обед: уха; 200 г кроличьего мяса, тушенного в сметане; 150 г хлеба, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты.

Ужин: 200 г курицы с майонезом, запеченной в духовом шкафу с крупно нарезанной 1 картофелиной; 150 г хлеба, 1 стакан виноградного сока.

Перед сном: 1 стакан молока, 50 г кукурузных хлопьев.

Воскресенье

Завтрак: 5 блинчиков (начинка: мясо, тушеная капуста, творог, варенье), 1 стакан настойки шиповника.

2-й завтрак: 1 стакан молока, 150 г яблочного пирога.

Обед: мясной салат, рассольник, бифштекс, картофель во фритюре, фруктовый кисель.

...

Мясной салат. 150 г отваренного мяса, 1 вареный картофель, 100 г зеленого горошка, 1 огурец, 2 ст. ложки майонеза.

Полдник: 150 г слоеного или бисквитного торта, 1 стакан несладкого чая или кофе.

Ужин: 200 г рыбных котлет, 150 г макарон с соусом, 150 г хлеба, 1 стакан вишневого сока.

Перед сном: 2 банана.

Чтобы набрать вес, можно приготовить такую смесь:

1/2 кг меда, 1/2 л кагора, 200 г какао, 100 г шоколада, 100 г орехов.

Все компоненты соединить, перемещать тщательно миксером. Принимать в качестве десерта по 2 ст. ложки 3 раза в день после еды.

Напиток святого Павла. 20 г корня девясила, 20 г семян аниса, 20 г травы тысячелистника, 20 г зверобоя. Сбор мельчат, перемешивают и заливают 1,5 л сухого красного вина. 2 недели настаивают, процеживают, пьют по 1 рюмке 1 раз в день в течение 2 недель, после недельного перерыва можно повторить.

Травяной сбор для повышения веса. Люцерна, клевер, софора, одуванчик, полынь, тысячелистник, яснотка, сабельник, крапива, спорыш, кориандр, перечный горец. Из этих 5–8 трав составляют смесь в отношении 1:1, а затем пьют настои. Однако, прежде чем начать принимать травяные сборы, стоит посоветоваться с врачом.

...

Какими бы мы ни были, мы редко бываем довольны своим видом, и нам всегда хочется совершенствоваться. Сбалансированные диеты и здоровое питание помогут нам не только сохранить фигуру, они повышают и наш жизненный тонус, делает нашу жизнь ярче, богаче, активнее. Продукты, которые питают наш организм, не просто заурядное топливо, которое нам необходимо, чтобы двигаться, это источник нашей энергии и сил. Кушайте на здоровье и будьте счастливы!

170 рецептов для нормализации веса

Приложение
Таблица расхода ккал/час при различных занятиях

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

Сводная таблица содержания белков, жиров и углеводов в продуктах питания

170 рецептов для нормализации веса

170 рецептов для нормализации веса

1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?