litbaza книги онлайнПсихологияЙога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - Мария Шифферс

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ... 31
Перейти на страницу:

Маричиасана 3 (31–2) Поза мудреца Маричи 3 (полная)
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымЙога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымТехника выполнения:

Выполните первую вариацию Маричиасаны 3, заведите левый локоть за правое колено. Затем наклонитесь вперед, вытяните левую руку к полу. Согните ее в локте, опустите к полу левое плечо и заведите левую руку за правую ногу. Отведите правую руку дальше назад и захватите левой рукой правое запястье со стороны спины. Распрямите туловище и разворачивайтесь вправо. Смотрите поверх правого плеча. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе вернитесь к центру. Поменяйте положение ног через Дандасану и выполните позу в другую сторону.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымВоздействие:

Оказывает более сильное воздействие на грудной отдел позвоночника и плечевой пояс.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымОсобые указания:

• Если вы начали заниматься йогой в зрелом возрасте, выполнить Маричиасану 3 с захватом рук совсем непросто. Если асана не получается, используйте ремень. Захватите его за спиной и старайтесь активнее втягивать лопатки и ребра со стороны спины внутрь туловища, возвращая его в ровное, вертикальное положение.

• Если область живота сжимается и вам трудно дышать, вернитесь к варианту Маричиасаны 3 без захвата рук.

Адхо мукха врикшасана (32) Поза дерева головой вниз
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымЙога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымТехника выполнения:

Сядьте в Дандасану так, чтобы стопы касались стены. Прижмите ладони к полу. Запомните то место, где находятся ваши ладони. Встаньте, развернитесь спиной к стене и поставьте ладони на приготовленное место. Средние пальцы вытяните вперед, остальные пальцы – в стороны от средних. Прижмите стопы к стене и, как по лестнице, поднимитесь вверх до тех пор, пока ноги не окажутся параллельными полу. Полностью вытяните ноги и активно толкайте стопами стену. Вытяните руки и туловище в плоскости, перпендикулярной полу. Расслабьте шею и голову между руками. Отталкиваясь ладонями от пола, тяните руки и туловище вверх, втягивая лопатки и грудной отдел позвоночника по направлению к стене. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе опуститесь вниз и расслабьтесь в Адхо мукха вирасане.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымВоздействие:

Активно растягивает и укрепляет руки и туловище, помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе. Дает заряд внутренней силы и бодрости.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымОсобые указания:

• Делайте эту позу, только если вы хорошо себя чувствуете.

• Если у вас болят плечи, поставьте руки дальше от стены, разверните ладони наружу и не опускайте ноги слишком низко.

Адхо мукха врикшасану и другие перевернутые позы нельзя делать во время менструации.

Саламба сарвангасана (33–1) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымЙога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымТехника выполнения:

Постелите сложенные одеяла на расстоянии 20–30 см от стены. Лягте вплотную к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Подхватите руками спину и поднимите согнутые ноги вверх по стене. На несколько дыханий оставьте голени в положении параллельно полу. Максимально поднимите таз и удалите крестец от стены. Затем аккуратно вытяните ноги, прижимая задние края пяток к стене. Дышите спокойно. Опускайте взгляд в направлении центра груди, не напрягая глаза. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе согните ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь. Повернитесь на правый бок, затем не спеша сядьте.

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрымВоздействие:

Саламба сарвангасану называют царицей или матерью всех асан. Она заботливо укрепляет и вытягивает все тело. Способствует хорошей работе пищеварительной и выделительной систем организма. Стабилизирует деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляет иммунитет. Дает отдых сердцу и мозгу. Успокаивает нервную систему, снимая состояние усталости и перевозбуждения. Наполняет энергией и освежает. Эта вариация подходит тем, кому сложно перекидывать ноги за голову, а также тем, кто страдает избыточным весом.

1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ... 31
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?