Правильно организованный образ жизни всегда многократно окупается, движение заряжает, питание дает силы.

Исследования показали, что люди не совсем ясно могут понять причины своих эмоциональных состояний, но легко их для себя объясняют. Это значит, что, если вам приятно учить английский язык по любой причине: нравится ваш сосед по парте, вид из окна или любая другая иррациональная вещь, – то вы будете делать это с удовольствием.

Для того чтобы сохранять эмоциональный комфорт, важно избегать скуки или слишком сильной усталости. Как назойливость в ухаживании может легко спугнуть объект вашего внимания, так и в новом начинании не увлекайтесь сразу слишком сильно. Занимайтесь до того момента, пока есть интерес. Как только он угас или начал снижаться, прекращайте: важно закончить на подъеме! Стоит даже искусственно ограничивать время тренировки, заканчивать на яркой эмоции и с небольшим сожалением: мол, эх, недотренил! Пусть ваша практика будет как флирт – чем-то легким, романтичным, случайным и немного сумасшедшим. Не заглядывайте в будущее, бегайте или занимайтесь сегодня, а не пожизненно. Практикуйте разнообразие, разные сценарии, разную одежду. Придумайте маршрут бега для каждого дня, майку для воскресенья, дайте имена своим гирям, кроссовкам, ноутбуку или ручке. Творчество и креативность всегда притягивают внимание: нам нужен интерес, а не логика!

Скучно гулять? Пройдите или пробегите эти сто метров как чебурашка, как Чаплин, как чебурек – дайте волю воображению, чтобы испытать эмоции.

Очень часто наше «не хочется» – это не истинное нежелание, а фрустрация, когда мы в результате неудачного опыта или в страхе потерпеть неудачу запрещаем себе испытывать удовольствие от чего-либо, обманываем себя и рассказываем себе басню про «зеленый виноград». Поэтому не поддавайтесь на иллюзорную самодостаточность: на самом деле, всем людям идут на пользу хорошая фигура, здоровый сон, приятная компания, высокий доход.

Оптимум мотивации, или не передавите интерес. Излишняя зацикленность и чересчур высокий уровень возбуждения могут ухудшать нашу продуктивность и мешать усвоению привычки.

Американские ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году установили: для того чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации. Исследования людей показали такую же закономерность: слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и стресс. Закон Йеркса – Додсона гласит, что существует оптимум мотивации, который можно установить экспериментально. Для задач различной трудности максимальная результативность достигается: для сложных задач при слабой мотивации (2–3 балла по 10-балльной шкале), для средних – при средней (около 5) и простых – при высокой (7–8 и даже выше).

Идеальным будет такое отношение к работе, когда вы сильно выкладываетесь, но при этом создается впечатление, будто это легко. Средневековый термин «la sprezzatura» обозначает искусство создавать впечатление кажущейся легкости. Ведь несложно пробежать марафон, сложнее не жаловаться на усталость и потраченное время.

Полезно снизить важность того, чем вы занимаетесь: посмеяться над собой, выпустить пар, снизить давление. Я, как врач, обожаю медицинский юмор, хотя он может показаться грубым, но это эффективный способ избежать выгорания.

Дофаминовое прекондиционирование. Как уже говорилось выше, за наше внимание конкурирует множество стимулов. Самый простой способ сфокусировать внимание на привычке – это ограничить конкурирующие стимулы. Если хотите есть по-настоящему, то и кочан капусты покажется вам наслаждением в отсутствии других источников еды. Когда вы практикуете умеренность, избегаете излишней дофаминовой стимуляции, обычные вещи будут для вас притягательнее.

Это рецепт одного известного писателя – если он не хотел писать, то запирался в комнате, где ничего нет, кроме бумаги и ручки. Скука делала свое дело – рано или поздно интерес возвращался.

О счастливой любви стихов не пишут, так как все силы уходят на саму любовь. Воздержание поможет вам сублимировать внимание и энергию, разжечь огонь мотивации. Создайте себе «голод», ограничьте время на привычку, тогда она станет удовольствием сама по себе.

Биохакинг самоидентификации. Опытные соблазнители знают, что ваше текущее эмоциональное состояние проецируется на то, что вы делаете. Если вы в хорошем настроении, то музыка и еда, которую вы слушаете и едите, покажутся вам приятными и вкусными. Мозг принимает решения и делает выводы, наблюдая за вашей физиологией. Если мы занимаемся чем-то, и нам хорошо, то мозг считает, что у нас к этому есть способность.

Приятные ощущения становятся базой для способностей. Это касается и самоидентификации: мы считаем себя тем, что мы делаем с удовольствием.

Изменяя действие, изменяем самоидентификацию: если нам дается что-то легко, значит, мы талантливы в этом; если мы делаем что-то без принуждения, то это важно для нас; если нам легко на чем-то сфокусироваться, мозг считает, что эта тема нам интересна.

Хотите почувствовать вовлеченность в какую-то тему? Выступите с публичной речью по этому поводу, и вы почувствуете, как изменилось ваше отношение.

Типичной иллюстрацией является пример президента Бенджамина Франклина, который превратил своего врага в друга, попросив у того почитать редкую книгу. Тот согласился – и парадоксальным образом его враждебность исчезла. Почему? Мозг меняет оценки, основываясь на действиях. Обычно мы даем книги друзьям, раз ты дал ему книгу, значит, он друг.

1. Что больше всего цепляет вас в том, что вы хотите освоить?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Ничего не делайте и не заставляйте себя. Нагуляйте аппетит и интерес к привычке.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Примерьте привычку как часть своей личности. Нравитесь ли вы себе, когда это делаете? Примерьте вредные привычки к себе. Нравитесь ли вы себе, когда следуете им?