Рис. 1. Кольцо энергии О’Киффа

Разогреваем энергию утром. Этому способствует:

Предвкушение наступающего дня: «Что будет хорошего сегодня?»

Формулировка новой идеи дня. Например:

· Сегодня – Рождество!

· Сегодня – первый рабочий день после продолжительной болезни!

· Сегодня день улучшений отношений с близкими людьми и коллегами!

· Сегодня у меня лучший день!

Позитивна я оценка каждого дня:

· Спокойный понедельник.

· Энергичный вторник.

· Активная среда.

· Напряженный четверг.

· Радостная пятница.

· Свободная суббота.

· Замечательное (потрясающее) воскресенье.

Поддерживаем энергию в течение дня:

· Пропускаем машину в пробке – проявляем культуру вождения.

· Сегодня мы никого не критикуем.

· Похвалим не меньше трех участников тренинга до 12 часов дня.

· Проведем сегодня самый интересный, захватывающий тренинг.

· Откажемся сегодня от старой техники и проведем тренинг по новой технологии: например, от семинара перейдем к обучению действием.

Успокаиваемся в конце дня (снижаем энергию):

· Найдем время для «мертвой» зоны, пос ле которого мы обязательно успокаиваемся (например, после 21:00).

· Скажем себе: «Этот вечер – самый спокойный, замечательный, защищенный, ровный…»

· Подведем позитивные итоги дня, подумаем, как много удалось сделать всего за один день!

· Придумаем ритуалы успокоения: хорошая книга, травяной чай с медом, спокойная беседа с близким человеком.

· Скажем себе, что прожили день с чистой совестью, – это успокаивает.

· Восстанавливаем силы ночью (накапливаем энергию):

· Ложимся спать в одно и то же время.

· Спим не меньше пяти – семи часов в сутки.

· Организуем удобные условия для спокойного сна.

Организуем длинное утро с поздним вставанием в свободный день (утро для отсыпания).

Личная антистрессовая программа тренера

Отдавай миру самое лучшее из того, что у тебя есть, и мир попросит еще. Все равно отдавай самое лучшее.

Мать Тереза

Не могу утверждать, что в работе бизнес-тренера больше стресса и напряженности, чем в других профессиях. В настоящее время стресс присутствует на любой работе, в жизни любого человека. Однако поскольку тренер работает с клиентами, он не должен проявлять свое напряжение и тем более сбрасывать его на клиентов. Поэтому навык управления собственным стрессом выступает важной компетенцией личной эффективности бизнес-тренера.

Наибольший эффект в плане антистрессовой саморегуляции дают не разовые упражнения и техники, а постоянная работа по формированию и поддержанию навыков управления стрессом. Предлагаю систему рекомендаций для такой работы, состоящую из пяти этапов.

Первый этап: здоровый образ жизни

· Полноценный сон, уединение.

· Здоровое питание, диет а.

· Регулярные спортивные занятия.

· Прогулки.

· Отказ от курения и алкоголя.

Из всех рекомендаций по здоровому образу жизни на первое место я ставлю полноценный сон. Мое правило называется «Святые шесть часов».

Оно означает, что минимально тренеру необходимо шесть часов сна, особенно если тренинги идут каждый день, и в Москве, и в регионах. Если есть свободные окна (буферное время), то я стараюсь отоспаться и сплю до 8 часов в сутки.

Ежедневно желательно засыпать за час-полтора до 24:00, то есть ложиться в 22:30–23:00, причем в одно и то же время – так легче уснуть. Вставать можно в разное время. Если я собираюсь на тренинг, то просыпаюсь в 5:00–5:30. В выходной день встаю не позже 8 часов утра.

Есть еще одно правило – «Порционный сон». В случае большой загрузки работой и недостаточного сна можно немного поспать днем. Это периоды не глубокого сна или дремоты в транспорте (например, в машине, когда везет водитель, или самолете), на обеденном перерыве на тренинге (если есть отдельная комната). Кстати, американский тренер Натали Роджерс, у которой я училась в конце 1980-х годов, всегда спала в обеденный перерыв.

В условиях плотного графика между тренингами необходимо иметь хотя бы один буферный день, когда нет никакой работы и контактов. Шутя я называю его «днем молчания». В такой день можно обратиться к самой себе, как бы вспомнить себя, свои мысли и чувства. В это время я обычно разбираю почту, раскладываю по файлам и папкам записи, делаю какую-то рутинную домашнюю работу, гуляю с собакой или просматриваю интересные материалы в YouTube. Главное, отдохнуть от активного говорения, успокоить лицевые мышцы, расслабиться.

Замечательный способ поддержать физическую форму – прогулки. Нет ничего более правильного и физиологичного для человеческого организма, нежели ходьба в средн ем, энергичном ритме! Мой дед по материнской линии Костяев Иван Сергеевич, который всегда был в прекрасной физической форме и прожил почти 90 лет, много ходил по московским улицам, до двух-трех часов ежедневно.

На одной из конференций по лидерству западного тренера зрелого возраста спросили, как он поддерживает такую хорошую физическую форму. Он ответил: «Все просто: я часто гуляю! Прогулка ничего не стоит, но сейчас это – тренд!»

Второй этап: хобби, увлечения

Не секрет, что на тренинге возникают напряженные ситуации, резкие возражения тренеру и конфликты между участниками. Тренер должен оставаться позитивным и не проявлять недовольства и неучтивости. В анкетах по обратной связи клиенты часто пишут о моих сильных навыках медиатора – способности удерживать конструктивное направление в дискуссиях и обсуждениях. Могу согласиться: навыки балансирования и гибкости в коммуникациях в тренере вырабатывает рынок. В противном случае вместо интересного обучения и развития в группе может вспыхнуть противостояние между лидерами, стремление к самоутверждению и до содержания дело не дойдет.