– Это шутка?

– Почему? Я не похож на ученого? – улыбнулся Сурпан.

– Как же вы оказались… ну, то есть…

– Момент прозрения! – отрезал Сурпан и сменил тему. – Вернемся к нашему разговору. Эмоции становятся проблемой только тогда, когда наша реакция несоразмерна ситуации и вызывает неадекватное поведение. В этом случае мы теряем ресурсы вместо того, чтобы приумножать их, потому что плохо анализируем опасность! Именно это и происходит во время стресса.

Мало слушал не перебивая.

– Приведу простой пример: представь себе сотрудника, который хочет попросить повышения у начальника. Он заходит в кабинет руководителя и видит, что там нет льва, поэтому выброс адреналина, который спас бы его в джунглях, ему не нужен! Однако психологическое состояние у него такое, что ему кажется, будто он в опасности. И тело не чувствует разницы и выделяет те же гормоны, которые оно выделяло бы, если бы на него готовился прыгнуть хищник. И когда стрессовая ситуация регулярно повторяется, например когда мы ссоримся с супругой или смотрим фильмы со сценами насилия, наш организм в итоге выходит из строя, и эмоции обостряются.

– Как же вырваться из порочного круга? – спросил Мало.

– В идеале мы должны уметь регулировать химические вещества, выделяемые железами, но, как я тебе уже сказал, у нас получается это, только когда мы сражаемся или убегаем.

– А так как мы не можем врезать начальнику или сбежать от него, нам плохо, правильно?

– Конечно, как будто яд течет по нашим венам и мы не можем заблокировать его источник.

– Я иногда чувствую, что не могу никак повлиять на свои эмоции.

– В том случае, когда ситуация для нас слишком болезненная, мы как бы отрезаны от своих эмоций и не можем их распознавать. Мы становимся невосприимчивыми к определенным физическим ощущениям.

– Нужно успокоиться, чтобы понять, что чувствуешь?

– Да, позволить себе чувствовать те эмоции, которые тебя обуревают, не осуждая себя и не пытаясь успокоиться или как-то утешиться. Ты также можешь вычислить, какие мысли вызывают твои эмоции, подумать о том, чтобы вернуться к источнику эмоций и во всем разобраться.

Эти слова были созвучны тому, что говорила Фуэнг о предвзятых суждениях. Сурпан продолжал:

– Вот так мы сознательно переходим от расстроенного и пассивного внутреннего состояния к ответственному. В то же время твои мысли и твой язык будут развиваться.

– Не уверен, что полностью понимаю…

– Например, ты больше не скажешь: «Он бесит меня», а скажешь: «Этот человек мне не близок». А потом скажешь так: «Он ведет себя так, потому что такой он человек, тут не из-за чего расстраиваться. Лучше я подумаю о себе, вместо того чтобы зацикливаться на том, что мне в этом человеке не нравится…» Таков будет результат твоего внутреннего развития. Но для начала хорошо дать выход своим эмоциям.

– Прислушиваться к тому, что они говорят?

– Да, если ты докопаешься до сути, ты сможешь различать свои физические ощущения, то есть физиологические реакции, те, над которыми ты не властен, и психологические реакции – это истории, которые мы рассказываем друг другу, которые вызывают стресс, эмоциональный переполох. С одной стороны, ничего сложного в этом нет, твое тело лучше тебя знает, как реагировать. А с другой стороны, ты несешь полную ответственность за истории, которые придумываешь сам: ты можешь решить взглянуть на вещи иначе и, следовательно, выбрать более подходящее поведение в той или иной ситуации.

– Что я конкретно могу сделать, чтобы избавиться от вредных мыслей, от автоматизма?

– Наблюдай за телом и сердцем, будь внимателен к их сигналам, практикуй дыхательные упражнения, чтобы расслабиться, вместо того чтобы позволять мыслям и телу витать в облаках. Лучший способ – это подпитывать мысли, которые будут противодействовать твоему мысленному автоматизму.

– Приведите, пожалуйста, какой-нибудь пример.

– Представь, что ты приходишь утром в офис и коллега не здоровается с тобой. Что ты подумаешь?

– Ну… я бы решил, что он дуется, злится на меня за что-то.

– А какие эмоции ты будешь испытывать?

– Наверное, я расстроюсь, может быть, испугаюсь или даже разозлюсь… не знаю.

– Видишь, твой мозг в ту же минуту приходит в состояние повышенной готовности. И что случится дальше?

– Попытаюсь выяснить, что я сделал такого, что так ему не понравилось, поразмыслю над случившимся какое-то время.

– А может быть, твой мозг просто сыграл с тобой злую шутку? А вдруг коллега был просто погружен в свои мысли и потому тебя не заметил.

– Да… и правда.

– Схема всегда одна и та же: попробуй оценить неприятную ситуацию, прочувствуй свои эмоции, понаблюдай за негативными мыслями, которые их сопровождают, и замени эти негативные мысли на более реалистичные.

– Понимаю. Это не так просто, как кажется.

– Для этого требуется немного мужества, бдительности и дисциплины, а также силы воли. Но это научит тебя, как открыть в себе спокойствие и радость.

– Думаете, если я буду так делать, я смогу исцелиться?

– Думаю, что наш образ жизни провоцирует некоторые болезни. В слове «болезнь» слышится слово «боль», правда ведь? Значит, именно болезнь, а не здоровье свидетельствует о том, что что-то не так.

Сарож собрался устроить пикник на небольшом пригорке и расстелил на земле циновку.

– Наше тело нуждается в питании, – с улыбкой проговорил Сурпан, приглашая Мало присоединиться к пиршеству.

– Я совсем не против, – обрадовался Мало, – особенно когда так вкусно пахнет!

Лайк!

Вы – это то, чем вы делитесь с другими.

Чарльз Уэбстер Ледбитер

После завтрака Зои в скверном настроении ушла одна на пляж. Мари-Одиль, которая догадывалась, почему подруга хандрит, больше не могла смотреть на ее страдания. Это было выше ее сил.

– Тебе грустно из-за Тео?

– Мне не грустно, мне противно. Для него существует только эта мисс мира.

– А ты говорила ему о своих чувствах?

– Мао, мы же не во времена динозавров живем!

Мари-Одиль обиженно отвернулась. Зои снова заговорила:

– Извини, не хотела тебя обидеть, понимаешь, сейчас не принято открыто говорить о чувствах. Все происходит в инсте или в фейсбуке. Я давно должна была догадаться, он больше не лайкает мои посты.

– И что?

– Как что? Я ему неинтересна. Теперь он ей ставит лайки.

– Я тоже не лайкаю твои посты, но я все равно тебя люблю.

– Но, ты – это совсем другое, Мао!

– Да, я существо из доисторических времен!

– Нет… но ты понимаешь, о чем я говорю?

– Не совсем, я не пользуюсь соцсетями.

– Надо тебе начать ими пользоваться, ты же не можешь так жить дальше! Подожди, сейчас покажу!

Девушка достала смартфон и запустила приложение. Она повернула экран