Это серия упражнений, которые выполняются с пальцами во рту – они выполняют роль тренажера.

Они укрепляют круговую мышцу рта, уменьшают морщины вокруг рта, убирают носогубную складку, уменьшают и подтягивают щеки. Губы становятся пышнее.

Работаете по кругу вокруг всего рта, под носогубной складкой и под щеками.

Крест-накрест располагаете большие пальцы во рту на уровне круговой мышцы (нащупайте ее вокруг рта). Указательные – снаружи на щеках.

Напрягаете круговую мышцу рта, одновременно стараясь прижать щеки к зубам, пальцы сопротивляются движению.

Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете.

Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза. И так продвигаетесь во рту по кругу, напрягая каждый участок.

Для щек дальше заводите большие пальцы и выполняете те же самые действия. Стараетесь прижать мышцы щек к зубам. Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза.

Как и в предыдущем упражнении, большие пальцы располагаются под верхней губой. Только теперь правый палец – правая сторона, левый палец – левая сторона губ. Указательные пальцы располагаете на верхней губе. Напрягаете, как на произнесении буквы «о», глаза сильно открываете и смотрите вверх. Как только переходите к расслаблению, глаза опускаете, а верхнюю губу немного тянете вперед.

Сидите ровно, лопатки свели, плечи опустили и макушку тянете вверх. Все упражнения для шеи делаются из этого положения. С их помощью растягиваются, укрепляются мышцы шеи, уходит второй подбородок, улучшается овал лица.

Эту серию упражнений делайте по самочувствию. Время контролируйте сами. Главное – на вдохе тянете макушку вверх, потом на выдохе наклоняетесь, расслабляетесь, и шея просто тянется под тяжестью головы. Затем очень медленно возвращаетесь в исходное положение и отдыхаете. Достаточно делать по одному разу в каждую сторону.

На вдохе макушку тянете вверх, на выдохе медленно, аккуратно наклоняете голову к левому плечу. Расслабляетесь, голова просто висит, тянется под собственным весом. Затем выполняете то же самое вправо, вперед, назад.

Слегка поднимаете голову, подкладываете руки под подбородок. Давите на руки подбородком, при этом язык упирается в нижние зубы.

Затем то же самое упражнение, но язык упирается в верхнее небо. Не забывайте о поэтапном напряжении: 4 секунды наращиваем напряжение, 4 секунды держим напряжение, 8 секунд расслабляем, упражнение делаем 3–4 раза.

Наклоняете голову вперед, положив руку на затылок. Рука препятствует движению головы подняться.

Запрокинув голову назад, кладете руку на лоб, преодолевая сопротивление, поднимаете ее в ровное положение.

Кладете руку над ухом, голова слегка наклонена к плечу. Пытаетесь через сопротивление поднять голову ровно. То же самое делаете со второй стороной.

Самомассаж – это прекрасное дополнение ко всему, что есть в этой книге. Он простой, понятный и невероятно эффективный.

Делать самомассаж лица можно с 25 лет для профилактики преждевременных морщин. Если у вас уже есть глубокие морщины, то совсем избавиться от них одним массажем без гимнастики будет сложно, но предотвратить появление новых и разгладить мелкие морщины, зная технику его выполнения, можно.

• Массаж лица лучше всего проводить вечером, в одно и то же время, предварительно сняв макияж. А чтобы пальцы лучше скользили и не растягивали кожу, необходимо применение жирного крема или масла. Выбирать это следует исходя из своего типа кожи.

• Противопоказаниями для самомассажа лица могут быть: любые воспалительные заболевания кожи, усиленный рост волос на лице, расширенные сосуды, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, гипертония 3-й степени, чрезмерная худоба. Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

• Самое главное – начинать делать аккуратно, без особых усилий. И посмотреть, как реагирует ваш организм и кожа лица и шеи на самомассаж.

• Выполняйте массаж по массажным линиям.

• При массаже учитывайте не только направление движений, но также длительность и силу нажима.

• Массаж можно делать как отдельную процедуру, можно совместить с гимнастикой.

• По времени этот массаж может занимать 5–10 минут.

• Массаж, сделанный только один раз, не дает заметных результатов. Чтобы выглядеть всегда хорошо, включите в ежедневный уход за кожей лица самомассаж длительностью хотя бы 5 минут.

Массажные линии

Все приемы самомассажа делаете 3–5 раз.

1. Поглаживание области шеи

Все поглаживания выполняете ладонной поверхностью кистей, пальцы прижаты вместе. Кисти, как «утюжки», гладят кожу.

Первой зоной, которую следует массировать тыльной стороной руки, является шея, ведь она не меньше подвержена возрастным изменениям, чем лицо. Боковую поверхность шеи с обеих сторон поглаживаете сверху вниз, а вот переднюю, наоборот, снизу вверх.

2. Поглаживание области лба, щек

Ото лба гладьте вниз по щекам, потом по шее с двух сторон ладонными поверхностями кистей до плеч. Снимите отеки.