Дело не в идеальном теле и не в идеальных тренировках. Нужно просто жить полной жизнью. Сегодня взошло солнце, вы живы, и у вас есть воздух, вода и еда – все, что нужно. Что вы будете с этим делать?

Я занимаюсь шесть раз в неделю вместе с компанией друзей. Самым молодым из нас около 20 лет, самым взрослым – за 60. Три дня мы проводим в тренажерном зале, а остальные три – в бассейне или океане. Мы вместе ловим волны. У нас у всех полно дел, но каждый день мы в первую очередь находим немного времени для тренировок. Мы усердно работаем, но и веселимся тоже – мы безжалостно подшучиваем друг над другом и порой злимся. Но мы также подбадриваем друг друга и наблюдаем за тем, чтобы все выполняли упражнения правильно, чтобы все стали сильнее и никто не получил травм. Самомнение остается за дверьми. Мы много ворчим, ругаемся, потеем и смеемся. Сейчас это стало уже чем-то большим, нежели просто тренировками. Мы по-настоящему сдружились, и нам важно, что происходит в жизни каждого из нас.

Для взрослых мы неплохо справляемся, но любой ребенок легко даст нам фору. Ведь дети «не тренируются» – они играют. Двигаются, толкаются, соревнуются, доводят себя до изнеможения, но не потому, что так надо. Не потому, что велел доктор. Движение приносит им радость и удовольствие. И это лучшая мотивация для чего угодно, она действует, когда все остальное уже не кажется убедительной причиной, даже наше здоровье.

Единственный способ привести себя в форму – получать от движения радость и удовольствие.

Мы с моими друзьями по тренировкам поступаем именно так.

• Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения обладают таким же сильным воздействием на тело, как питательные вещества или лекарства, которые мы принимаем. Невозможно быть здоровым человеком, не двигаясь и не бросая себе вызовы.

• Найдите друзей, с которыми можно вместе играть в спортивные игры или тренироваться. В команде проще реализовать свой потенциал, когда все вдохновляют и поддерживают друг друга.

• По-настоящему выкладывайтесь на тренировках. Благодаря напряжению и дискомфорту в мышцах наше тело развивает силу, ловкость и выносливость.

• Женщинам не стоит избегать силовых упражнений из-за боязни стать слишком мускулистыми. У прекрасного пола меньше гормонов, отвечающих за рост мышц.

• Старайтесь сохранить силу мышц по мере старения.

• Час поработать в тренажерном зале, а потом весь день сидеть за столом или лежать на диване – плохая стратегия. Старайтесь двигаться при любой возможности. Пусть физическая нагрузка приносит радость. Больше всего мы наслаждаемся движением не на беговой дорожке или тренажерах, а в повседневной жизни – ходите и бегайте по лестницам, играйте в подвижные игры с семьей и друзьями, домашними питомцами.

Хотите узнать, насколько важен кислород? Задержите дыхание. Мы можем два месяца прожить без еды, две недели без воды, и максимум минуты четыре без кислорода. Это о многом говорит.

Все знают, что кислород жизненно необходим, хотя большинство не скажет, почему именно. Когда мы делаем вдох, он попадает в легкие, откуда проникает в кровоток – здоровая плазма по меньшей мере на 90 % состоит из кислорода. Его подхватывают молекулы гемоглобина и разносят по всем клеткам. Там белок соединяет кислород с другими элементами и превращает его в воду. Высвободившаяся при этом энергия служит топливом для клеток и помогает им выполнять все свои – наши – функции.

Пища – еще один важный источник энергии, но без кислорода мы бы не смогли извлекать из нее питательные вещества. Кислород необходим для всех процессов в организме, он задействуется практически в каждой химической реакции. Это очень важно. Подобно искре, кислород воспламеняет каждую клетку и наполняет ее жизнью.

Мы воспринимаем эту жизненную силу как должное. Дыхание совершается независимо от нашей воли, вот и все, собственно. Тело знает что делает, разве не так?

Нет, не так. Многим из нас кислорода систематически не хватает, и однажды приходится за это расплачиваться. Конечно, можно предпринять шаги, чтобы улучшить ситуацию, но сначала нужно разобраться, чем опасна нехватка кислорода и как она тормозит работу четырех других жизненных сил, от которых зависит наше здоровье.

В 1931 г. немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию по медицине за открытие связи между кислородом и онкологией. Вот как он объяснял свою научную гипотезу: «У рака, в отличие от других болезней, есть множество второстепенных причин. Но даже у рака есть одна главная причина. Если коротко, то главной причиной развития онкологии является замещение клеточного кислородного дыхания в нормальных клетках ферментацией сахара». (Раковые клетки не используют кислород для получения энергии, они целиком зависят от глюкозы.)

Изучая метаболизм опухолей и клеточное дыхание, Варбург обнаружил связь между нехваткой кислорода и развитием рака – или, другими словами, между насыщением тканей кислородом и здоровьем. В 1931 г. это был несомненный научный прорыв, но сегодня онкологические заболевания по-прежнему продолжают уносить жизни. Знаний о связи онкологии с дефицитом кислорода оказалось недостаточно, чтобы остановить распространение болезни.

К сегодняшнему дню правомерность открытия Варбурга неоднократно подтвердилась. Недавно ученые из Университета Джорджии опубликовали в Journal of Molecular Cell Biology анализ образцов семи разных типов рака, который показал, что длительная нехватка кислорода в клетках провоцирует рост злокачественных опухолей.

Разумеется, это не значит, что глубокое дыхание – панацея от рака. На клеточном уровне содержание кислорода зависит от многих факторов, и мы еще о них поговорим. Некоторые из них невозможно контролировать. Но если сделать все, что в наших силах, чтобы обеспечить клетки кислородом и поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс, мы создадим внутри недружелюбную среду для раковых клеток.

Американский физиолог Артур Гайтон, получивший известность благодаря своему труду по медицинской физиологии Textbook of Medical Physiology, утверждал, что «все без исключения хронические недомогания и боль вызваны нехваткой кислорода на клеточном уровне».

Вот это да, «все без исключения». Держите в голове эту фразу, она поможет нам разобраться, почему так важно обеспечить свой организм достаточным количеством кислорода.

Кислород действительно способен исцелять. В Journal of Critical Care были опубликованы материалы исследования, в котором участвовали 25 пациентов, попавших в больницу с острыми респираторными инфекциями. После шести часов кислородного воздействия состояние более 45 % из них улучшилось. Авторы делают вывод, что кислородная терапия на ранней стадии подобных инфекций является эффективным методом лечения взрослых пациентов. Посещение барокамеры, в которой клетки нашего тела насыщаются чистым кислородом, обычно входит в восстановительную терапию при повреждении внутренних органов.