В Индии эту бандху считают упражнением для сохранения молодости. Она воздействует на ту чакру, откуда и начинается восхождение. Такова своеобразная поза для развертывания кундалини.

СОКРАЩЕНИЕ ШЕЙНЫХ АРТЕРИЙ

Таким образом регулируется ток крови из сердца и оказывается воздействие на щитовидную железу. Подбородок в этой бандхе прижимается к ключичной ямке, чтобы слегка надавливать на нее.

Стойте прямо, ноги вместе, руки свисают вдоль туловища. Дыхание равномерное, спокойное. Сделайте выдох, прижимая подбородок к груди. Верхняя часть грудной клетки должна оказаться сдавленной. После этого сведите плечи вперед, как сможете. Руки не двигаются, оставаясь лежать на бедрах. Зафиксируйте положение. Дыхание задержите на выдохе. После удержания сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите еще пару раз эту бандху.

УДЕРЖАНИЕ ЯЗЫКА

Цель удержания – завернуть язык вверх и назад, прижав его кончик к нёбу. Край языка будет соприкасаться с верхними зубами. Выполнять «замок» можно при ритмичном дыхании, а также при задержке его на вдохе или на выдохе. Можно выполнять упражнение и само по себе, чтобы оно служило профилактикой оздоровления гортани, помогало щитовидной железе, улучшало снабжение кровью шейных мышц.

ТРОЙСТВЕННОЕ СОКРАЩЕНИЕ

Уже по названию понятно, что это комплекс сокращений, а именно: шейных артерий, промежности и втягивание живота. Это упражнение служит импульсом к тому, чтобы кундалини развернулась и начала восхождение от чакры к чакре ввысь. Бандха как бы призывает к выходу за пределы физической реальности, будучи отправной точкой для открытия путей единения с энергией космоса. Кроме того, она затрагивает важнейшие нервные центры.

Встаньте так, чтобы ноги оказались врозь. Руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте выдох и задержите дыхание. Руки надо поднять, согнув в локтях. Сведите их, но так, чтобы они не касались друг друга. Запястья изгибаются в форме шеи лебедя. Кулаки сжимаются и находятся на близком расстоянии друг от друга. Подбородок прижат к груди. Живот втяните по максимуму. Мышцы таза и ягодиц напряжены. Зафиксируйте положение. На вдохе возвращайтесь к исходному, расслабленному состоянию. Повторите бандху еще пару раз.

ВОЛНА

Эта бандха напоминает и лодку, которая находится на переправе, и саму волну. Существует несколько вариантов ее выполнения, но все они представляют известную трудность для новичка. Приведем наиболее простой вариант бандхи.

Примите позу лотоса. Если вы ее еще не освоили, оставайтесь в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони обращены к бедрам. Начинайте с расслабления. Дыхание ровное, спокойное.

Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание. Брюшные мышцы нужно напрячь, втягивая поперечные и изолируя большую прямую, которая выступит наружу, по бокам образуются впадины. После этого начинайте расслабление и сокращение мышц живота, вызывая толчкообразные движения. Волна идет наружу и внутрь, брюшная стенка выпячивается и втягивается. Увеличивайте число сокращений, которых не надо делать более 25.

Выполнив бандху, расслабьте живот и сделайте энергичный вдох.

Поскольку упражнение очень трудное, закончите его очистительным дыханием. Повторите его два раза.

Эта бандха оказывается не только блокатором энергии, поступившей к вам, но и способом внутреннего массажа. Органы, находящиеся в брюшной полости, получают подпитку, что стимулирует их деятельность (помните: «живот» – «жизнь»). Улучшаются процессы пищеварения, не будет запоров, повышается моторика кишечника. Тренируется брюшной пресс – слабое место современного человека. Исчезает излишек жировой ткани. Эластичнее будет и позвоночник, его поясничный отдел. Но и это еще не все.

Это упражнение – прямое подспорье в обретении настоящей психической силы.

Методика Й. Цуцуми отличается своей удивительной простотой. С ней справится любой человек. При этом вы окажете своему организму неоценимую услугу – пополните силы, снабдите энергией.

Основных упражнений в предлагаемом им комплексе сравнительно мало, однако они достаточно эффективны и, что самое главное, универсальны. Схема массажа – надавливания, нажатия, круговые движения, вращения – охватывает сразу несколько наиважнейших точек разных меридианов, в результате вы воздействуете на несколько меридианов.

Й. Цуцуми не скрывал, что его способы основаны на традициях китайской медицины, включающей знание акупунктуры, точечного массажа, гимнастики. В какой-то мере он задействовал и практику йоги – в той ее части, которая стала наиболее распространенной в мире: некоторые положения тела, дыхательная гимнастика. Все это вместе было переработано и вошло в компактную методическую систему.

Вместе с тем стоит подчеркнуть, что все содержащиеся в книге рекомендации не претендуют на то, чтобы быть панацеей, их следует расценивать как дополнение к другим способам лечения. Это прежде всего меры профилактического, предупредительного характера, а также восстановительные процедуры. Глупо отказываться от разных (и иных) вариантов лечения, если они эффективны!

Заметим также, что пальцевые упражнения не принесут вреда. Каждый раз вы будете делать их осторожно, тщательно. И это не иглорефлексотерапия, справиться с которой может только специалист. Более того, они описаны с большим оптимизмом и дают прекрасный настрой на выздоровление.

Здоровья вам и удачи!