– А теперь постарайтесь запомнить это состояние и выражение вашего лица, которое засветилось внутренним светом, и вы почувствовали себя необыкновенно благородным и красивым человеком.

– Повторите себе: «Я всегда хочу быть таким, как сейчас».

– Широко и светло улыбнитесь своему отражению в зеркале.

– Запомните эту улыбку и этот ваш прекрасный образ, который вы сотворили себе сами.

– Ничто в жизни вам не может помешать быть таким, каким вы сейчас являетесь.

– Весь ваш облик гармонирует с этой прекрасной музыкой, которую вы сейчас слышите.

– Постарайтесь и впредь внутренне походить на образ того человека, который вы сейчас видите перед собой.

– Ваше мысленное зеркало с каждым разом будет превращать вас в другого человека все лучше и эффективнее.

– Через все наносное в вашей жизни к вам пробьется свет ваших лучших духовных качеств.

– Вы должны жить, и вы уже живете той самой жизнью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет этого добиться.

– Каждый вечер, засыпая, перед вашим внутренним зеркалом рисуйте себе образ, каким бы вы хотели быть, и перечисляйте свои желаемые качества.

– В конце концов вы обязательно станете таким, каким вы себя видите.

– Любите и цените себя, и тогда другие тоже будут любить и ценить вас.

В основе упражнения лежит психоаналитический прием лечения невротических состояний, основанный на припоминании травмирующих жизненных ситуаций и их катарсическом отреагировании, чему помогает музыка.

Музыкальный материал: П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край»; Шестая симфония. I часть, фрагмент разработки; IV часть (финал); III часть – «Марш».

П. И. Чайковский. Первая симфония. II часть – «Угрюмый край».

– Приняли удобную позу.

– Наблюдаем за своим дыханием. Оно становится совершенно спокойным.

– Почувствовали расслабление в руках и ногах.

– Погружаетесь в состояние глубокого покоя и отдыха.

– Сосредоточились на своих внутренних ощущениях – тепле в ногах и руках, на ритме ровного биения сердца, на спокойном дыхании.

– Эта тихая приятная музыка успокаивает вас и вызывает воспоминания из вашей жизни.

– Так приятно дремать и вспоминать свою жизнь.

– Плывут, плывут ваши воспоминания – далекие и близкие, светлые и темные, медленные и быстрые.

– Постепенно вы начинаете сосредоточиваться на грустных воспоминаниях вашей жизни.

– Грустной стала музыка, и грустными становятся ваши воспоминания.

– Вспомните грустные моменты вашей жизни.

– Делайте это спокойно, не напрягаясь.

– Смотрите на ваши давние страдания и душевные метания как бы со стороны.

– Просто спокойно наблюдаете их.

– Как будто это было с другим человеком.

– В состоянии онемения и расслабления душа не чувствует прежней боли.

– Но у кого боль от прежних обид не прошла, тот может выплакать ее.

– Не будем стесняться этих слез. Это – самые чистые и святые слезы.

– А музыка утешает, и с нею становится легче.

П. И. Чайковский. Шестая симфония, I часть (фрагмент разработки).

– Вы вспомнили про самый тяжелый удар судьбы в вашей жизни.

– Забегали и заметались ваши мысли. На душе стало тревожно и беспокойно.

– Отчетливо вспомните давнюю конфликтную ситуацию.

– Помните то место, где это произошло…

– Вспомните несправедливые слова, сказанные вам.

– Чувство обиды и возмущения переполняет вас.

– Вы отчаянно боретесь с судьбой, вы боретесь за справедливость.

– Полное напряжение всех душевных сил.

– Но силы зла наступают на вас. Судьба оказывается сильнее.

– Наступает трагическая развязка…

П. И. Чайковский. Шестая симфония, IV часть, финал.

– Сейчас вы как бы оплакиваете свою судьбу и думаете о ее жестокости.

– Вы понимаете, что жизнь может быть жестока, ибо жизнь – борьба, а значит, не только победы, но и поражения…

– Вы ощущаете свою одинокость и изолированность от мира, ибо потеряли нечто ценное для себя.

– В жизни всегда – горе и страдание, когда человек теряет то, что для него было ценным и к чему он привязался.

– Так бывало и с другими. Почему же вас должна миновать эта чаша?

– Но ведь вы – тоже человек и, значит, страдания не должны быть вам чужды.

– Будем помнить, что наши страдания – это всегда испытания, которые посылает нам судьба на звание человека.

– И как бы ни было тяжело страдание, но оно сплачивает нас с близкими нам по духу людьми.

– Как бы ни были тяжелы страдания, через них необходимо пройти, потому что в них человек закаляется. Он приучается надеяться не столько на везение, на других, сколько прежде всего на самого себя.

– Предвидение страдания удерживает человека рядом с любимыми и друзьями, оно удерживает нас от опрометчивого шага.

– И тот, кто нечувствителен к страданию, тот нравственный урод.

– Поэтому, страдая, мы выявляем самое лучшее и человеческое в нас.

– Рано или поздно это страдание пройдет, поскольку, как сказал Пушкин: «За благом вслед идут печали, печаль же радости залог. Природу вместе создавали Стрибог и мрачный Чернобог».

– Будем уметь ждать и научимся пить из горькой чаши, преподнесенной судьбой.

– Мир без страдания – это мир и без радости, без любви, без семьи и без друзей.

– Поэтому возлюбим и отнесемся с уважением к нашему страданию и страданию других людей, к которым мы можем испытывать сострадание.

П. И. Чайковский. Шестая симфония, III часть – «Марш».

– Оставляем наши грустные воспоминания.

– Выйдем из комнаты нашей печали и войдем в летний сад, в светлый цветущий сад жизни, где светит солнце и поют птицы.

– Мы глубоко вдыхаем свежий бодрящий воздух и смотрим, смотрим на голубое небо и яркое солнце.

– Почувствовали, как светлеет ваше настроение и как уходят прочь плохие мысли.

– Чувствуете, как в душе рождаются новые силы для борьбы.

– Пошли в активное наступление за свое место в жизни.

– Ощущаете радостный, победный подъем.