Лягте или сядьте, как вам удобно, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль тела. Постарайтесь очень ясно и отчетливо почувствовать свое тело – его вес, температуру, все ощущения в нем. Ощутите части тела: ноги, которые сейчас просто отдыхают, расслабленные руки, которым сейчас не требуется переносить тяжести, спину, на которую вы вечно взваливаете непомерные грузы. Ваша голова тоже сейчас находится в расслабленном состоянии, состоянии покоя. Ваше дыхание становится более ровным, веки наливаются тяжестью. В такие моменты легко и приятно мечтать, предаваться воспоминаниям и думать о самых далеких звездах; в такие моменты вы можете представить себе все, что угодно. Сейчас вы чувствуете себя хорошо и спокойно, вы даже можете улыбнуться своим ощущениям.

Запомните эти самые первые ощущения и постарайтесь сохранить их в течение всей медитации.

Перед вашим взором появляется некий ландшафт, пейзаж, нарисованный вашей фантазией, тот самый, который сейчас подходит вам больше всего. Картина, нарисованная вашим воображением, может относиться к любому времени года и любому времени суток. Почувствуйте живую атмосферу того, что вы себе представили, а затем шагните в нее. Ступайте в том самом направлении, куда вас больше всего тянет. Пока вы путешествуете по придуманному вами миру, внимательно, осознанно впитывайте в себя все окрестности, почти так, как если бы вы путешествовали по миру реальному.

Если в какой-то момент вы почувствуете максимальную расслабленность, вам больше уже никуда не надо идти. Остановитесь и ждите. Через какое-то время на небольшом удалении от вас появится некое существо, и вы сразу почувствуете, что оно принадлежит этому миру, а этот мир принадлежит ему – здесь оно чувствует себя как дома. И совершенно неважно, идет ли речь о существе мужского или женского пола. Так или иначе, вы почувствуете, что оно в чем-то очень близко вам. И чем ближе оно будет подходить к вам, тем более родным и знакомым оно вам покажется.

Это ваш духовный поводырь, обитающий в вашем внутреннем мире и знающий обо всем, что вы сами так упорно до сих пор искали в мире реальном. Как бы это существо ни выглядело, его не стоит пугаться. Вы абсолютно спокойно можете заговорить с вашим духовным проводником. Только не увлекайтесь излишней «игрой в слова»: ваш поводырь и так очень многое знает о вас. Именно он будет сопровождать вас на пути по лабиринтам души, именно он откроет вам доступ к вашим внутренним силам и возможностям. Ваше чувство уверенности и защищенности постепенно возрастает, вы начинаете обживаться в нарисованном вашим воображением месте. Поводырь подарит вам улыбку легкости и веру в собственное «Я». Вы ответите ему такой же улыбкой и только тут заметите, что он провожает вас домой из мира медитации.

Пока вы еще можете задать ему самый «главный», больше всего волнующий вас вопрос. Ответ на все мучающие вас проблемы родится в первые 30 секунд возвращения в реальный мир. Мысленно попрощайтесь на время с миром души, дышите при этом ровно. Постепенно начинайте шевелить пальцами рук и ног, слегка потянитесь, пошевелитесь, почувствуйте свое тело. А затем осторожно откройте глаза и сориентируйтесь во времени и пространстве. Оглядите со всех сторон место ваших медитативных упражнений, взгляните на часы и отметьте, сколько времени вы путешествовали.

2-Я МЕДИТАЦИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ: МИР ТЕНЕЙ

Включите приятную расслабляющую музыку. Лягте поудобнее, как будто вы хотите отдохнуть. Можете и действительно позволить себе погрузиться в дрему. Наблюдайте как бы со стороны за засыпающим телом, а потом отдайтесь нежным вибрациям вашего дыхания, звукам музыки, отправляйтесь в царство образов и фантазий, в царство снов и глубинного опыта вашей души. Будьте открыты иному миру и иной реальности, где совсем другие законы и другие представления. Найдите в этом мире место, которое покажется вам особенным, – возможно, это лужайка или лесная поляна, – и опуститесь там на землю, почувствуйте ее приятное тепло, закройте глаза. В мире расслабленности и покоя земля заберет все тяжести и неприятности вашей повседневной жизни. Они пронесутся перед вашим мысленным взором, как кадры дурного фильма. Теперь открывайте глаза.

Вокруг вас такая странная темнота… Она обволакивает вас со всех сторон, и только в самом центре, в самом сердце тьмы горит огонек. Магический огонек, освещающий пропасти и бездны вашей души.

Вы попали в ваш собственный контрмир – царство теней. Это мир всего отвергнутого, позабытого, в котором вы когда-то не захотели или не смогли жить; он полон идей, которые когда-то наполняли вашу голову. Все, что вы не хотите видеть, становится здесь зримым и явственным. Все, что вы не хотели когда-то почувствовать, возвращается к вам. Все упущенные вами возможности обретают здесь свой шанс. Все не пройденные вами дороги здесь все-таки придется пройти. Все здесь становится реальностью. Вы замечаете человека, очень неприятного и чуждого вам. И все-таки это вы. Вы – обитатель мира теней.

Вы не напрасно пришли в этот уголок своей души. Помните: все, что мы когда-то не сделали, по-прежнему реально; иной мир принадлежит не кому-то другому, а вам и только вам. Это ваше личное царство теней. И возвращаясь отсюда домой, запомните что-то, особенно ярко бросившееся вам в глаза, после чего попытайтесь воплотить это в реальности.

Сделайте глубокий вдох-выдох, слегка пошевелите пальцами, руками, ногами, плечами. Затем откройте глаза и сориентируйтесь в реальном времени и пространстве. А затем взгляните на часы. Отметьте про себя, сколько времени вы провели в вашем личном царстве теней.

3-Я МЕДИТАЦИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ: ЗАВЕСА ВРЕМЕНИ

Лягте удобнее и расслабьтесь, пусть отдыхает все ваше тело. Закрывая глаза, попрощайтесь со всем тем, что принято называть миром материальных вещей. Теперь все внешнее теряет для вас свою значимость, вы равнодушны ко всему земному… Вы отправляетесь в путешествие к собственной душе, в мир фантазий и удивительных картин, звуков и снов. Только тут вы начинаете понимать, насколько здорово просто ничего не делать, когда все происходит как бы само по себе, а время и пространство становятся чем-то малозначительным. Теперь вы открыты для всего нового и удивительного. Звуки музыки наполняют пространство вашей души. Сначала они кажутся чем-то поверхностным, едва касаются вас, а потом превращаются в вашу вторую кожу. В этот момент вы и в самом деле можете воспринимать музыку порами кожи. Она проникает в самую глубину вашего естества.

Внутренние образы постепенно оживают и становятся такими же отчетливыми, как и картины внешнего мира. Представьте, что вы открыли глаза. Осмотритесь вокруг. Где вы? Это старый-старый храм или древний собор. Вы чувствуете его атмосферу, вдыхаете эссенцию удивительного, напоенного древностью воздуха и наслаждаетесь исходящими от этих стен вибрациями. Вам очень легко и хорошо в этом огромном сакральном помещении. Музыка ведет вас к старой каменной лестнице. И вы начинаете спускаться по ней вниз, в загадочное подземелье.

Ступенька за ступенькой, медленно и уверенно, как будто были здесь уже много раз. Вы идете в полном одиночестве, но ничего не опасаетесь. Это спуск в глубины времен. Наконец вы оказываетесь в подвале древнего святилища, своеобразной крипте. Почти физически вы чувствуете присутствие бесчисленного количества поколений богоискателей, ноги которых ступали по жестким камням времени. Воздух в этом помещении не похож на воздух нашего материального мира, и тем не менее он очень приятный. От мощных подземных стен веет надежностью и безопасностью. Здесь царят полумрак и прохлада.