– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из свежей капусты – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 150 мл.

Обед:

– салат из вареной свеклы – 150 г;

– фасоль стручковая отварная – 200 г;

– чай зеленый – 200 мл.

Полдник: кефир – 200 мл.

Ужин:

– оладьи свекольные – 100 г;

– пюре картофельное с зеленым горошком – 200 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с лимоном – 200 мл.

Перед сном: кефир – 200 мл.

При тяжелой степени ожирения рекомендуется соблюдать растительно-молочную диету в течение 28 дней, затем сделать перерыв на 7 дней, во время которого включить в меню небольшое количество телятины, курицы, рыбы и морепродуктов.

После перерыва желательно «посидеть» на диете еще 21–28 дней.

Пятница

1-й завтрак:

– каша перловая – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог – 100 г;

– йогурт – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 150 мл.

Обед:

– рагу из баклажанов и брокколи – 200–250 г;

– тыква, приготовленная на пару, – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– кисель молочный – 150 мл.

Полдник: сок томатный – 100 мл.

Ужин:

– салат из огурцов и зелени – 100 г;

– кабачки, приготовленные на пару, – 100 г;

– пюре картофельное – 150 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: ряженка – 200 мл.

Суббота

1-й завтрак:

– каша овсяная – 200 г;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог – 100 г;

– сметана —30 г;

– курага – 4 шт.;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с лимоном – 150 мл.

Обед:

– салат из редьки дайкон и моркови – 100 г;

– пюре тыквенное с зеленым горошком – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– йогурт – 150 г;

– чай с мятой – 100 мл.

Полдник: кефир – 150 мл.

Ужин:

– винегрет – 100 г;

– цветная капуста, приготовленная на пару, – 150 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: простокваша – 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак:

– каша гречневая – 100 г;

– бутерброд с огурцом и зеленью – 1–2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с мятой – 150 мл.

Обед:

– суп-пюре из цветной капусты – 150–200 мл;

– капуста, тушенная с цукини, – 100 г;

– картофель в мундире – 2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– отвар шиповника – 100 мл.

Полдник: сок яблочный с мякотью – 200–250 мл.

Ужин:

– салат из помидоров и сладкого перца – 100 г;

– запеканка из брокколи и сыра – 150 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: кефир – 200 мл.

Физкультура при вторичной профилактике отличается от обычной зарядки, рекомендованной пожилым людям с факторами риска развития артериальной гипертензии. Лечебная физкультура включает комплексы упражнений для людей, страдающих легкой и умеренной гипертонией. В более тяжелых случаях болезни, а также при регулярно повторяющихся гипертонических кризах выполнять приведенные ниже упражнения не рекомендуется. Больным тяжелой формой артериальной гипертензии показаны только дыхательная гимнастика и минимум специальных упражнений под наблюдением врача.

Стоит отметить, что представленные ниже комплексы лечебной физкультуры можно выполнять только после консультации с терапевтом. Последний даст заключение на основе осмотра, измерения АД, необходимых анализов и данных ЭКГ.

Как правило, врач разрабатывает индивидуальный план физической нагрузки. Больным гипертонией старше 50 лет рекомендуется начинать занятия с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию и темп.

Все упражнения выполняются в положении стоя.

Упражнение 1

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы.

2. Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и потянуться.

3. Вернуться в исходное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Исходное положение: одна рука вверху, другая внизу.

2. На каждый счет менять положение рук.

3. Вернуться в исходное положение, глубоко дышать в течение 30 секунд.

4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На каждый счет выполнить махи правой ногой вперед и назад.

3. Выполнить махи левой ногой.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Контролировать свое физическое состояние можно путем измерения пульса во время занятий: его частота не должна быть выше возрастного предела. Для определения последнего от 180 вычитают возраст в годах. Например, если больному 40 лет, то частота его пульса должна быть не выше 120 ударов в минуту.