которую вы тратили, например, на то, чтобы сердито переживать о поступках других или одержимо мечтать о своей пропавшей второй половинке, была доступна вам сейчас и направлена на то, чтобы полностью наслаждаться тем, что вы делаете сейчас. Что, если бы сила вашего желания пить превратилась в уверенность и сосредоточенность, которые помогут вам установить контакт с людьми? Как бы трудно ни было в это поверить, такие трансформации возможны, поскольку эти части – гораздо больше, чем роли, к которым их принудили.

Эти три типа ролей (изгнанники, менеджеры и пожарные) существуют из-за всей боли и стыда, которые вы накопили за жизнь, и из-за того, как вас учили относиться к этим чувствам. Поскольку вы не научились исцелять боль и стыд, вам пришлось изгнать их, что привело к необходимости в защитниках. Эти три группы поляризованы, и, когда одна из них берет верх, она пытается доминировать в вашем опыте из страха, что, если она даст вам доступ к другим частям, вы сделаете или подумаете что-то опасное. Когда ваша внутренняя система функционирует так, ваше восприятие мира обедняется. Например, многие люди, над которыми доминируют менеджеры, ведут пресную жизнь, планируя свою безопасность. У тех, кого захватили пожарные, мозг находится в постоянном возбуждении, поскольку они переходят от одного отвлекающего маневра к другому, никогда не сбавляя темпа из страха, что их догонят изгнанники. Те, чьи изгнанники захватили власть, постоянно находятся в острых и кажущихся регрессирующими состояниях страха, печали или стыда. Любой человек, в котором доминирует одна группа частей, проявляет жесткость и узость, поскольку присутствует только небольшая, крайняя его часть.

Получая доступ к врожденным ресурсам своего «Селф» и используя их, постепенно вы обнаруживаете, что у вас больше нет менеджеров, изгнанников и пожарных. Ваши части не исчезают – они трансформируются в роли, которые им нравятся. Когда это происходит, вы чувствуете себя более цельными, но с широким спектром эмоций и способов самовыражения. Когда жизнь становится бурной, вы ощущаете глубокий покой своего «Селф», скрывающийся под волнами, на которых катаются ваши части. Вы можете быть «Селф» во время шторма и, находясь в центре внимания, успокаивать свои части и окружающих. Поскольку ваши части уже не несут бремени страха, стыда, ярости, отчаяния и т. д., они ладят друг с другом, доверяют руководству вашего «Селф» и играют роли, которые им нравятся. Они становятся вашими союзниками и советниками, привнося различные точки зрения и увлечения в ваш опыт, ориентированный на настоящее. В этом состоянии то, что раньше вызывало у вас автоматические реакции, теряет свой заряд, и вы можете нарушить жизненные стереотипы, связанные с работой, интимными отношениями, вашим телом, творчеством и многим другим.

Например, в клиенте, которого я назову Бретт, доминировали титулованные пожарные-бабники, постоянно искавшие новых завоеваний. У него была долгая история увлечения женщинами, потери интереса вскоре после успешного соблазнения, а затем поиска замены. Наконец он встретил женщину, которую по-настоящему полюбил, но, несмотря на свои лучшие намерения, обнаружил, что поступает с ней так же. Когда я спросил о его сексуальном опыте, он сказал, что на самом деле ему не очень нравился половой акт. Это было больше похоже на снятие напряжения – острые ощущения возникали от охоты. Когда мы поговорили с частью, ответственной за этот паттерн, выяснилось: она боялась, что если не будет продолжать находить новых женщин, то почувствует себя никчемной. Она страдала синдромом, который Граучо Маркс прославил своей фразой: «Я бы никогда не вступил в клуб, в котором был бы членом». Как только женщина показала Бретту, что он ей нравится, тот перестал уважать ее, решив, что, если он ей нравится, значит, с ней что-то не так. Она больше не пестовала его никчемность, поэтому его пожарному пришлось искать кого-то другого.

После того как мы сняли бремя никчемности с одного из изгнанников Бретта, его пожарный перестал играть роль сканирующего и соблазняющего и начал помогать Бретту искать приключения в других сферах его жизни. Он занялся фотографией и путешествовал по интересным местам с женщиной, которую любил. Он сообщил, что его сексуальная жизнь улучшилась, потому что секс больше не был одномерным, поверхностным аспектом более масштабной схемы самоуспокоения. Теперь это был прекрасный танец, наполненный разными эмоциями, от невинного благоговения до авантюрных экспериментов. Бретт больше не нуждался в том, чтобы его партнерша обожала его или восхищалась его игрой. Вместо этого он наслаждался множеством ее различных частей, которые проявлялись во время их занятий любовью, и смог сосредоточить внимание на том, чтобы доставить ей удовольствие и получить взаимное удовольствие вместе.

Как вы, возможно, догадываетесь, процесс IFS направлен на изменение внутренней политики людей. В силу того что вы выросли в культуре и семье, где доминируют определенные качества и отвергаются другие, ваш разум отражает это иерархическое устройство. Чтение этой книги – подрывная деятельность. Она направлена на то, чтобы помочь вам заменить ваше авторитарное внутреннее правительство формой плюрализма, при которой каждая часть чувствует, что ее ценят, свободна делать то, что она предпочитает, и доверяет ненасильственному, ориентированному на сердце руководству «Селф».

Глава 5. IFS как терапевтическая модель

Всё больше специалистов в области психического здоровья по всему миру используют IFS. Эта глава даст вам общее представление о том, как она используется в терапевтических условиях и с чем вы можете столкнуться как клиент терапевта IFS.

Если вы похожи на большинство людей, поначалу вы будете сопротивляться, когда ваш психотерапевт спросит, не хотите ли вы сосредоточиться внутри: как потому, что это вам незнакомо, так и потому, что вы можете бояться того, что найдете там. Ваш терапевт с уважением отнесется к этому нежеланию и поможет вам разобраться в нем. В IFS мы не заставляем клиентов идти дальше или быстрее, чем они считают безопасным. Вместо этого терапевт спросит вас о ваших опасениях и обсудит, как с ними справиться. За эти годы мы научились особым методам работы, которые делают путь внутрь – даже в очень эмоциональные места – вполне безопасным, не вызывая у вас чувства подавленности. Во всей нашей работе наш приоритет – ваша безопасность, и мы полагаемся на ваши отзывы, которые помогают нам узнать, когда что-то кажется небезопасным.

Когда вы только начинаете, то не знаете, насколько безопасен этот процесс, и у вас есть полное право попросить своего терапевта четко объяснить, как будут решаться ваши проблемы, прежде чем вы позволите ему повести вас в путешествие внутрь себя. Вы также имеете полное право не приходить, если не находите заверения вашего терапевта удовлетворительными или вам кажется, что сейчас неподходящее время для этого. Иными словами, вы контролируете то, что происходит во время терапии. Если вы чувствуете давление или ощущаете другие проблемы с вашим терапевтом, не стесняйтесь сообщить ему об этом. Терапевты IFS обучены внимательно прислушиваться к вашим отзывам и отнесутся к ним серьезно. Мы знаем, что не всегда так чувствительны или осведомлены, как хотелось бы, и ценим ваше восприятие, которое помогает нам еще лучше приспособиться к вашим индивидуальным потребностям.

Вы также можете обнаружить, что раздражаетесь, когда терапевт спрашивает о разных частях вас. У некоторых людей нет проблем с этим языком, потому что они уже говорят на нем. Обычная формулировка: «Часть меня в ярости на моего партнера, но другая думает, что я не прав», или «Часть меня любит писать, но другая боится, что люди будут смеяться над этим», или «Часть меня рада быть здесь, но другая хочет, чтобы я все еще был в постели». Язык частей – естественный способ выразить то, о чем мы думаем или что чувствуем. IFS-терапевт просит вас сосредоточиться внутри себя, чтобы помочь вам осознать, что ваши части важнее, чем вы думали. Вдобавок сам процесс слушания ваших частей помогает им расслабиться.

Но если вас отталкивает язык частей, просто сообщите об этом своему терапевту – и он будет использовать любой термин, который вы предпочитаете. Некоторые люди хотят придерживаться общепринятых формулировок, таких как «мысли» и «эмоции»; другие предпочитают говорить об «аспектах». Термин не имеет значения. И опять же, вы всё контролируете.

Если вы согласитесь войти внутрь, терапевт спросит вас, какую часть вы хотите исследовать в первую очередь. На основе многолетнего опыта мы пришли к выводу, что есть части, начинать с которых безопаснее. Причина в том, что внутренние