того, что мучило вас всю вашу жизнь, можно избавиться, просто взглянув на то, откуда оно взялось. Часто это именно так. Но просто – не значит легко. Как мы обсуждали ранее, может быть много причин для страха возвращаться к определенным событиям в вашем прошлом или открывать свое сердце частям, которые застряли во времени этих событий. Хотя опыт свидетельствования редко бывает таким мучительным, каким его представляют ваши защитники, он часто эмоциональный и неприятный. Хорошая новость в том, что обычно это быстро проходит и большинство людей сразу же чувствуют себя лучше. Как только уязвимая часть освобождается от своего бремени, те, которые защищали ее или держали взаперти, часто расслабляются и сами становятся более заинтересованными в исцелении.

Есть несколько других шагов, связанных с исцелением части, но обычно свидетельствование – самый трудный из них, и часто нужно много сеансов, прежде чем ваши защитники позволят вам достичь его. Не расстраивайтесь, если на это уйдет время. Это необходимо, и та часть вас, которая хочет ускорить процесс, по иронии судьбы замедляет всё, потому что заставляет другие части упираться. Если у вас есть такая давящая часть, немедленно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы вдвоем помогли ей расслабиться.

Когда вы приближаетесь к уязвимой части, ваше импульсивное поведение порой усиливается. Например, вы можете испытывать сильное желание переедать, употреблять алкоголь, заниматься сексом или работать. Может усилиться склонность к самоубийству или гнев. Вы также можете заметить усиление физических симптомов, таких как головные или другие боли либо заболевания. Всё это обычные, предсказуемые реакции защитников, когда вы приближаетесь к территории, на которую они боятся вас пустить. Вашему терапевту стоит серьезно отнестись к этим реакциям, попросив вас поговорить с частями, которые вызывают у вас эти импульсы или симптомы, чтобы понять, в какой поддержке они нуждаются. Часто им достаточно, чтобы вы и ваш терапевт еще раз обсудили, что вы делаете, почему и может ли ваш терапевт осуждать вас или по другой причине не заслуживать доверия. А если этим импульсивным частям нужна сдерживающая структура, вы и ваш терапевт можете провести мозговой штурм альтернатив, включая госпитализацию или медикаментозное лечение. Но часто хватает дополнительной уверенности и переговоров.

Проработка процесса

После того как уязвимая часть освободится от бремени, вы можете почувствовать себя защищенным и какое-то время не захотите снова заходить внутрь. Вы также порой ощущаете отдаление от своего терапевта и даже подумываете о прекращении лечения. Вы можете стать более колючими или замкнутыми дома или в офисе. Хорошая практика – предупреждать тех, с кем вы живете или сотрудничаете, что, пока вы занимаетесь этой внутренней работой, порой вы не будете собой. Всё это также предсказуемые реакции на установление связи с ранее изгнанными уязвимыми частями. После того как какая-то часть исцелена, часто возникает необходимость во внутренней реорганизации, и это может сбить с толку ваших защитников. Если вы не можете найти «подушку» – место для отдыха после сеанса, – вы обнаружите, что избавиться от бремени полностью не получается, и вам придется снова исцелять эту часть. Поэтому клиенты часто назначают сеансы на то время, когда им не нужно немедленно возвращаться к работе и они могут какое-то время побыть в тишине.

Некоторые клиенты не помнят всего, что происходило на сеансах, поэтому можно взять с собой диктофон и прослушивать записанные сеансы в течение недели. Кроме того, клиенты обнаруживают, что ведение дневника помогает им запоминать процесс и оставаться в курсе событий. Они пишут о том, что произошло во время сеанса, и о том, что они делают со своими частями или узнают о них за неделю. Некоторые проделывают серьезную работу со своими частями в перерывах между сеансами, что ускоряет терапию. Другие обнаруживают, что их части позволяют им входить внутрь только в присутствии терапевта. Это не проблема – просто процесс занимает чуть больше времени.

Опять же, система каждого человека индивидуальна – разные уровни страха, разные темпы и разный уровень нагрузок. Естественно, людям, перенесшим в прошлом много эпизодов жестокого обращения или травм, требуется больше времени. Многие в тот или иной момент путешествия впадают в уныние, поскольку кажется, что количество частей, которые им нужно исцелить, бесконечно. Временами всё выглядит именно так, но поверьте: количество боли, которую нужно облегчить, ограничено, и наступит время, когда вы почувствуете себя намного лучше. Еще одно распространенное обескураживающее переживание возникает после того, как вы проделали большую работу и все же реагируете на что-то во внешнем мире по-старому. Вы думали, что почти закончили, но, похоже, вернулись к исходной точке. Даже если вам так кажется, это ошибка. Пока вы не исцелите все свои уязвимые части, у вас будет несколько защитников, выполняющих привычные функции. Терапевту важно помочь вам сохранить представление о том, как много изменилось, даже если кое-что осталось прежним. Процесс изменений часто напоминает американские горки, и полезно иметь терапевта, который не катается вместе с вами, а вместо этого, если использовать метафору, может быть для вас устойчивым «Селф» в бурю.

Невозможно заранее предсказать, сколько времени займет процесс выздоровления, но вы вольны в любой момент принять решение изменить частоту встреч или сделать перерыв. Ваш терапевт, скорее всего, поможет вам проверить, какие части задействованы в таких решениях, но в итоге он будет уважать ваш выбор.

Есть также различия в том, как люди воспринимают этот процесс. Некоторые боятся приходить на терапию, и им часто кажется, что они заставляют себя продолжать, как будто им делают стоматологическую операцию без обезболивающего. Других очаровывает и воодушевляет процесс. У большинства возникают моменты очарования и страха. Если ваш терапевт поможет вам проявить настойчивость, вы завершите путешествие, испытывая гордость за то, чего достигли, и радуясь тому, насколько лучше вы себя чувствуете.

Приложение 1. Обзор модели IFS

I. Части

• Субличности, или аспекты нашей личности, которые взаимодействуют внутри вас по тем же принципам, что и люди.

• Все части ценны и хотят играть положительные роли. Мы рождаемся с ними или их потенциалом; такова природа ума – быть разделенным. Быть множественными хорошо.

• Части становятся экстремальными и могут быть разрушительными в силу жизненного опыта.

II. «Селф»

• Вместилище сознания – другой уровень сущности, отличный от частей. В противовес им «Селф» невидимо, потому что вы наблюдаете его глазами.

• «Селф» содержит такие качества, как сострадание, уверенность, любопытство и перспектива, – качества хорошего лидера. Такое «Селф» есть у каждого, но оно может быть затуманено крайностями частей.

III. Основные цели модели

• Освободить части от их экстремальных ролей. В процессе снятия бремени части становятся менее скованными и переходят к предпочтительным, менее жестким ролям в системе.

• Восстановить доверие к лидерству «Селф». Будучи прирожденным лидером, «Селф» уважает вклад своих частей, которые, в свою очередь, уважают себя, чтобы эффективно руководить и исцелять систему изнутри и снаружи.

• Достичь равновесия, гармонии и цельности. Внутренне: дифференцировать внутреннюю систему частей и высвободить энергию «Селф», а также помочь частям ладить и работать вместе с меньшим количеством конфликтов. Внешне: помочь частям выразить себя и более гармонично взаимодействовать с внешним миром.

• Привносить больше энергии «Селф» во внешние системы. По мере того как человек выздоравливает, энергия его «Селф» может стать целебной для других и всего мира.

IV. Допущения

• По мере нашего развития наши части формируют сложную систему взаимодействия с поляризациями и альянсами. К внутренней системе можно применить теорию систем и технологий. Когда система реорганизуется, ее части могут быстро меняться.

• Изменения во внутренней системе повлияют на изменения во внешней и наоборот. Можно работать с любой из них, чтобы изменить другую.

V. Трехгрупповая модель основных ролей частей

• Изгнанники: молодые уязвимые части, которые пережили травму и изолированы от остальной системы ради своей защиты и защиты системы в целом. Изгнанники несут с собой воспоминания, ощущения и эмоции о событиях и застревают в прошлом.

• Менеджеры: части, которые управляют повседневной жизнью человека. Они пытаются удержать изгнанников в изгнании, сохраняя контроль над событиями или отношениями, будучи совершенными и приятными, заботясь, отпугивая человека от риска критикой, апатией, беспокойством и т. д.

• Пожарные: части, которые реагируют, когда изгнанники активизируются, в попытке погасить их чувства или отделить человека от них. Обычные действия пожарных включают употребление стимуляторов,