А вот что говорит известная певица Людмила Сенчина: «Я использую любую возможность для того, чтобы заняться физическими упражнениями. Каждое утро я встаю, умываюсь, пью кофе. После этого делаю зарядку: потягивания, наклоны, приседания, прыжки со скакалкой, упражнения на растяжку… Стараюсь как следует пропотеть. Регулярно бегаю. Бегаю до седьмого пота, прихожу домой вся мокрая. Движение – это жизнь. Какой-то мудрый человек вывел эту формулу, и я всю жизнь следую его совету. И всех призываю к движению. Даже короткая прогулка снимает усталость и улучшает самочувствие».

А вот мнение известной российской телеведущей Оксаны Пушкиной: «Моя бабушка говорила: чтобы снять с себя проблемы, плохие эмоции, накопившуюся усталость, надо прокачать через себя воду, то есть погонять себя до пота, а потом просто смыть этот пот холодной водой – весь негатив уйдет».

С Оксаной Пушкиной солидарен и знаменитый артист балета Махмуд Эсамбаев. В одном из интервью он признался: «Помню, меня однажды спросил Юрий Григорович: «Махмуд! Что делать, чтобы всегда быть в форме?» Я ответил: «Чем больше пота прольешь, тем лучше будут результаты. Не жалей себя». И обязательно непременно надо ходить голодным. Нельзя быть сытым. Сытый – спать может, сидеть, но танцевать не может. А голодный на все способен, ему есть за чем «бежать» в любое время».

В Японии огромной популярностью пользуются так называемые комнаты психологической разгрузки. В ней стоит резиновое чучело босса, и каждый работник может в свободную минуту зайти в эту комнату, взять резиновую дубинку и от души поколотить «своего» шефа. Если верить тамошним психологам, подобные «экзекуции» наилучшим образом снимают стресс у работающего персонала. Американские психологи утверждают, что спорт – и даже не он, а простое боление за свою команду – позволяет человеку выплеснуть негативные эмоции, накопившиеся за рабочую неделю. Страх, самая неприятная негативная эмоция, хорошо «растворяется» в физической или психической нагрузке.

Согласно выводам немецких физиологов, не только физическая, но и любая активная деятельность, направленная не на внутренние переживания, а вовне, снимает напряжение и положительно влияет на наше настроение. Такой вывод ученые сделали в результате исследований, в которых приняли участие 150 студентов университета. В течение продолжительного времени испытуемые должны были отвечать на вопросы, касающиеся их времяпрепровождения и настроения. Оказалось, что, когда они были заняты какой-либо деятельностью, направленной вовне (по определению психологов, экстравертной), студенты чувствовали себя гораздо более спокойными и счастливыми, чем когда были сосредоточены на себе.

Например, во время дискуссии те студенты, которые получали установку вести себя активно и напористо, чувствовали себя лучше, чем те, которым по инструкции надо было быть пассивными и уступчивыми. Это относилось даже к тем людям, которые по своей природе – интроверты, то есть погружены в себя и необщительны.

Чем же объясняют ученые лечебное действие физической активности? Вот что писал об этом известный российский врач Николай Амосов: «С точки зрения психологии телесное движение есть средство преобразования сахара в мускульную и нервную энергию. Сгорание сахара возвращает тело к нормальному балансу и функционированию из возбужденного состояния, вызванного страхом или беспокойством. Таким образом, телесное движение, возвращая к нормальному состоянию химические процессы в крови, снимает мускульное напряжение».

Итак, если вы испытываете чувство неуверенности или страха, вам помогут активная физическая деятельность или хорошая дружеская компания. Помимо дружеского общения, это может быть просто пение песни под радио или прогулка. Хорошо помогают поход в горы, бег, плавание или еще какие-нибудь активные занятия. Если нет рядом бассейна, стадиона или парка, просто поднимитесь по лестнице – несколько раз подряд, с первого этажа на пятый и обратно.

Если же вы понимаете, что от опасности не убежать, используйте в таком случае второй способ борьбы со страхом.

Второй секрет звучит так: клин клином вышибают.

Однажды русский купец путешествовал со своим слугой на корабле. Слуга, плывший по морю впервые, сидя на палубе, дрожал от страха. И чем дальше заходил корабль в море, тем сильнее стонал и жаловался слуга. Купец попытался успокоить его, но ничего не помогало – ни обещание награды, ни угроза наказания. Бедный слуга уже вопил во все горло, пугая тем самым других пассажиров. Купец не знал, что делать. В этот момент к нему подошел корабельный врач и предложил свою помощь. «Я знаю одно несколько грубоватое, но верное средство, – сказал врач. – Если вы позволите…» – «Конечно-конечно! – с радостью согласился купец. – Делайте все, что сочтете необходимым». Тогда врач приказал матросам схватить слугу и… выбросить его за борт в море.

Слуга болтал руками и ногами, задыхаясь, жадно ловил ртом воздух. Он уже не кричал, он просто отчаянно старался не захлебнуться. Когда через короткое время его вытащили из воды, он тихо сидел на палубе и никому не мешал. Купец подошел к врачу поблагодарить его за «лечение». «Какая же мудрость, – спросил он врача, – скрывается за этим поступком?» – «Цену спокойствия познаешь только тогда, когда хоть раз посмотришь опасности прямо в глаза», – ответил врач.

Английский писатель Томас Мертон однажды сказал: «Истина, которую большинство людей понимает слишком поздно, состоит в том, что чем больше вы стараетесь избежать страданий, тем более вы страдаете, ведь чем сильнее ваш страх перед болью, тем мучительнее для вас становятся самые мелкие, пустяковые невзгоды». Лучший способ побороть страх – посмотреть ему прямо в глаза. Механизм бесстрашия в этом случае запускает техника, которую можно озаглавить так: «Вперед, в пасть льва!»

Американский исследователь поведения животных Десмонд Моррис в одной из своих книг рассказал о пресловутой львиной храбрости. «Когда жертва поднимает свой взор и смотрит прямо в глаза льву или тигру, то эти огромные кошки нерешительно отводят взгляд в сторону, как будто охота потеряла для них всякий интерес. Поэтому стоит любой жертве, обладающей достаточным мужеством, пристально взглянуть в глаза охотящемуся льву, и она получает важное преимущество – пространство для маневра».

Молодые сибирские колдуны, прежде чем получить звание шамана, обязательно должны пройти обряд посвящения. Заключается он в том, чтобы однажды провести самую морозную и безлунную ночь в лесу, один на один с дикими зверями и духами, представляя кровопролитные и жестокие сцены своей смерти. После этой ночи с человеком происходит психическое превращение: из обычного знахаря человек перерождается в настоящего шамана, не знающего страха ни перед живыми, ни перед мертвыми.

Французский психолог Эрих Лежен рассказывает о том, как один из его знакомых поборол чувство страха:

«Дэвид Смит был первым, кто добровольно позволил закрыть себя на ночь в пользующейся дурной славой пещере Святого Михаила, что на Гибралтаре, глубина которой до сегодняшнего дня точно неизвестна. Многие из тех, кто хотел исследовать до него эту пещеру, бесследно исчезали. Никто не знал, что с ними случилось. Согласно одной гипотезе, их могли убить необычайно агрессивные берберские обезьяны, населяющие скалы Гибралтара.