Ну а в заключение этого разговора на тему, чрезвычайно важную для абсолютного большинства людей, давайте-ка посмотрим, не находитесь ли вы, именно ВЫ, мои уважаемые читатели, на пути, ведущем к психосоматическим заболеваниям?

Как вы теперь уже знаете, многие телесные (соматические) заболевания – те же гастриты, язвы, гипертонии, астмы и т. д. – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и психики. Этот тест поможет определить, не находитесь ли вы уже на пути к этим заболеваниям.

1) Умеете ли вы отдыхать?

Да – 0. Нет – 5 баллов.

2) Вы занимаетесь физкультурой, утренней гимнастикой?

Да – 0. Нет – 5.

3) В вас живет уверенность в завтрашнем дне?

Да – 0. Нет – 5.

4) Вы любитель погулять за полночь?

Да – 5. Нет – 0.

5) Вы любите крепкий кофе?

Да – 5. Нет – 0.

6) Живете ли вы только сегодняшним днем?

Да – 4. Нет – 0.

7) Вы любитель спиртного?

Да – 4. Нет – 0.

8) У вас есть хобби?

Да – 0. Нет – 4.

9) Вы любите поесть?

Да – 4. Нет – 0.

10) У вас глубокий сон?

Да – 0. Нет – 4.

11) Вы довольны своей работой?

Да – 0. Нет – 5.

12) Вы сладкоежка?

Да – 4. Нет – 0.

13) Утром вы чувствуете себя нормально?

Да – 0. Нет – 5.

14) Вы привыкли держать все в себе?

Да – 3. Нет – 1.

15) Вам хватает вашего ночного сна?

Да – 0. Нет – 4.

16) Вас легко вывести из себя?

Да – 5. Нет – 0.

17) Вас устраивает ваш вес?

Да – 0. Нет – 4.

18) Вы довольны своей интимной жизнью?

Да – 0. Нет – 4.

19) Вы увлекаетесь модными диетами?

Да – 2. Нет – 4.

20) Вы много курите?

Да – 5. Нет – 1.

21) Вы часто комплексуете?

Да – 5. Нет – 0.

22) Любите ли вы себя?

Да – 1. Нет – 4.

23) Считаете ли вы, что вас недооценивают?

Да – 4. Нет – 1.

24) Застреваете ли вы на обидах и переживаниях неудач?

Да – 5. Нет – 0.

25) Вы предчувствуете перемены погоды?

Да – 5. Нет – 0.

26) Вы реагируете на различного рода неприятности снижением настроения?

Да – 5. Нет – 0.

Ключ:

Суммируйте набранные вами баллы и оцените полученный результат.

Если у вас оказалось от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует чересчур расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).

Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинги, настройки, медитация).

Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчета в том, что в буквальном смысле слова учиняете надругательство над своим здоровьем. Вы идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, остановитесь, пока не поздно! Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь! Причем вам, по-видимому, уже необходима помощь специалистов.

Нарушения сна стали бичом человечества! Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно нарушения сна могут приводить к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему столь важно знать, как справляться с этой проблемой без помощи химических снотворных, к которым, увы, чаще всего бывает не только психологическое привыкание, но может развиваться и физиологическая зависимость.

В наши дни выделяется три основных вида бессонницы.

Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные нарушения сна (от нескольких дней до нескольких месяцев).

Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не режимный образ жизни.

Один мой пациент, достаточно молодой еще человек – 33-летний ученый, – по характеру мнительный, склонный к ауторефлексии (то есть самокопанию), однажды обратился за помощью к психологу в «кабинет социально-психологической помощи» (который я возглавлял в ту пору) с жалобами на то, что не может спать больше 5 часов за ночь.

Этот весьма неглупый человек прочитал в одной околомедицинской брошюрке, что нам якобы положено спать не менее 9 часов в сутки, поскольку сон обладает защитной функцией, и если спать меньше, то можно просто разрушить мозг. А последний, как вы сами понимаете, был весьма нужен этому молодому ученому, уже подававшему большие надежды.

Психологические обследования страдальца выявили, что он абсолютно здоров (если, конечно, не считать его ипохондрической фиксации на псевдонедостатке сна, вызванной своеобразной ятрогенией, то есть внушением автора пресловутой брошюрки). В его случае 5-часовой сон был абсолютной нормой. Ведь для каждого человека существует определенное максимальное и минимальное время продолжительности сна, необходимое ему для полноценной, здоровой жизни.