1. Сядьте на стул, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ноги. Максимально расслабьтесь. Медленно вдыхая, поднимайте кончик языка к верхнему нёбу, а выдыхая – опускайте вниз. Выполняйте это упражнение 1 минуту.

Расслабьтесь и глубоко подышите. Теперь перемените ногу и повторите упражнение.

Прежде чем перейти к следующему упражнению, настройтесь на то, что завтрашний день будет для вас радостным.

2. Поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините пальцы обеих рук – большой палец к большому и т. д. – так, чтобы ладони не соприкасались. В этом положении побудьте еще минуту, глубоко дыша и думая о том, каким отдохнувшим, сильным, жизнерадостным и здоровым вы будете, встав поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам будет дома с вашими родными и близкими.

Главное – никогда не впадайте в панику и помните, что минуты, проведенные ночью без сна, обычно кажутся часами и, наоборот, часы, проведенные во сне, кажутся минутами. Так что не зацикливайтесь на том, что вы совсем не спите, – чаще всего это не соответствует реальной действительности!

Пожалуй, нет людей, которые когда-либо не испытывали бы чувства неразумного страха. Даже у внешне совершенно здоровых и смелых людей все обмирает внутри, когда они смотрят вниз с моста или с балкона высокого здания. У многих из них возникает мысль о том, что вдруг они бросятся с моста или с балкона. И мысли эти обычно сопровождаются не только чувством страха, но и внутренним напряжением, волнением, замиранием сердца или учащенным сердцебиением.

Только люди, у которых подобного рода страхи имеют постоянный навязчивый характер, в отличие от практически здоровых, и близко не подойдут к тому же мосту (и это уже квалифицируется как гефирофобия, то есть страх мостов).

Основой подавляющего большинства фобий является гипертрофирование инстинкта самосохранения. И часто против этого инстинкта не попрешь. Хотя подавление страхов, если они не имеют патологического, болезненного характера, вполне возможно. Но об этом чуть позже.

Фобии сопровождают нас с самого раннего детства, нередко развиваясь в результате воздействия каких-то стрессов, психических травм.

Ребенок, ставший впервые в своей маленькой жизни очевидцем похорон, а то и самой смерти кого-то из близких людей, легко может оказаться в лапах навязчивой боязни смерти – танатофобии.

Страшные сказки, рассказываемые взрослыми (особенно на ночь), или телестрашилки (начиная с кровавых ненашенских мультиков и кончая фильмами ужасов) могут ввергнуть ребенка в трясину эклуофобии — страха темноты, или у него может развиться боязнь детских игрушек – педиофобия.

Детские страхи удивительно разнообразны, и можно перечислять их еще долго. Но самое страшное то, что они при длительном своем существовании могут накладывать особый отпечаток на формирующуюся личность будущего взрослого человека, делая его боязливым, нерешительным, страшащимся всего и вся (что, как вы понимаете, мешает ему в будущем стать в достаточной степени успешным человеком).

Свои страхи присущи подростковому и юношескому возрасту. Чаще всего это боязнь покраснения, или эрейтофобия. И уже она сама может дополнительно породить боязнь ответа у доски, выступлений и просто страх школы, когда еще в предвидении ее посещения (или накануне экзаменов) у носителей этой фобии возникает чувство дискомфорта, дурноты, тошноты, могут появляться боли в желудке, частые позывы на дефекацию (всем известная медвежья болезнь) и даже вегетативно-сосудистые приступы. Так формируется неуверенный в себе, застенчивый, комплексующий из-за всего этого человек.

У тех же подростков нередки мучительные ипохондрические фобии (нозофобии) – страхи, что у них что-то с сердцем или с легкими, а то и вовсе рак (канцерофобия — одна из наиболее распространенных в любом возрасте фобий).

Но, пожалуй, самыми часто встречающимися в подростковом возрасте фобиями являются дисморфофобии. Подросткам, начавшим четко осознавать свою половую принадлежность, кажется, что их внешность, а особенно лицо (или какие-то его части: нос, рот, глаза, уши), не только оставляет желать лучшего, но просто уродлива, отталкивающа. Подростку, желающему нравиться особам противоположного пола, это кажется непоправимой трагедией, крушением всех надежд на будущую взаимную любовь. Подобные страдальцы нередко доводят себя до крайностей. Они выщипывают брови, морят себе диетами, а одна из моих пациенток (прежде чем оказаться на лечении в отделении неврозов, в котором я работал более 16 лет) даже регулярно проглаживала не такой, как ей бы хотелось, нос… раскаленным утюгом!

Конечно же если, вырастая, молодой человек не избавляется от этой фобии, он остается закомплексованным, неуверенным не только в своей внешности, но и в себе.

А взрослые люди уже просто блуждают в многообразнейшем саду греческих корней, обозначающих наши фобии!

Не станем их перечислять (тем более что на сегодняшний день их уже описано более четырехсот!). Скажем только, что у мужчин чаще всего бывает страх покраснеть или вспотеть, страх перед выступлением, а также страх возникновения сердечных приступов или заболеваний сердца. В то время как у женщин чаще встречается страх открытых пространств, страх сойти с ума, заболеть раком, нанести увечье детям и страх зарасти грязью.

Иные фобии просто поражают своей вроде бы ничем не мотивированной нелепостью. Недавно автор был свидетелем того, как, придя на концерт единственного в стране Клуба сатиры и юмора, некоторые потенциальные зрители сдавали в кассу билеты, узнав, что клуб этот носит название «Чертова дюжина»!

Почему? Скорее всего, они были в плену трискайдекафобии — навязчивого страха перед числом 13. Наверняка и вы знаете подобного рода людей, всяческими способами избегающих этого дьявольского числа. Они не покупают билет на 13-е число, меняют номера машины, если сумма цифр 13 или это число есть на самом номере, не приглашают «чертову дюжину» гостей и т. д.

Большинство подобных фобий возникает на фоне снижения эмоциональной деятельности и потому зачастую требует назначения специалистами антидепрессантов. Но главными при лечении навязчивых страхов являются психотерапия и функциональные тренировки (например, когда тех же страдающих страхом закрытых помещений – клаустрофобией – тренируют в поездках на метро, в автобусах, в лифтах; причем вначале пациенты совершают поездки в сопровождении специалистов-медиков или психологов, а потом, овладев некоторыми приемами психической саморегуляции, начинают делать это уже самостоятельно).

Однако многие, оказавшись в лапах фобий, пытаются сражаться с ними самостоятельно. При этом действуют они двумя способами: или реально помогают себе справиться с ситуацией (к примеру, при той же клаустрофобии стараются сесть в вагоне или в кинотеатре поближе к выходу, не входят в лифт в одиночестве и т. п.), или же создают своеобразные защитные ритуалы (сплевывают через левое плечо, перекрещивают средний и указательный пальцы, определенное количество раз посвистывают или подпрыгивают на одной ноге и т. д.). Конечно, все эти ритуалы приносят незначительное и кратковременное облегчение. Но без них человек уже не может более-менее нормально жить, и они чаще всего сами приобретают характер навязчивой потребности.